Vsebina:
- Medicinski video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
- Prehrana, ki jo je treba izpolniti pred odhodom domov
- Ogljikovi hidrati
- Protein
- Fat
- Fiber
- Voda
- Vitamini in minerali
- Izbira domov je primerna za prehranjevanje ob zori ali prekinitev posta
- Tempe
- Ribe
- Pšenični kruh
- Sadni sok
- Zelenjava
Medicinski video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
Potovanje daleč od doma, ko posta zahteva skrbno pripravo. Ne samo, da morate pripraviti potovalne nastanitve, temveč tudi odlično kondicijo. Zato nasvete, preden greste domov, morate jesti različne zdrave hrane, ki je bogata s hranili. Toda pred tem morate vnaprej poznati različne vrste hranil, ki jih telo potrebuje, ko postite.
Prehrana, ki jo je treba izpolniti pred odhodom domov
Ogljikovi hidrati
Ogljikovi hidrati morajo biti vedno na voljo ob zori in hitro lomljeni. To hranilo je glavni vir energije, zato je zelo pomembno. Ko zorete, morate zaužiti vrsto kompleksnih ogljikovih hidratov, ki vam lahko zagotovijo polno dolgotrajnost.
Primeri zapletenih ogljikovih hidratov, kot so riž, kruh, rižev rezanci ali rezanci. Izberete lahko vrsto kompleksnih ogljikovih hidratov, ki vsebujejo več vlaken, kot so rjavi riž ali polnozrnati kruh, tako da ne boste lačni.
Nasprotno pa lahko pri razbijanju hitro izbirate sladko hrano ali druge vrste preprostih ogljikovih hidratov, ki bodo zamenjali izčrpano telesno energijo po dnevu posta.
Protein
Hrana z visoko vsebnostjo beljakovin vas lahko obdrži dlje kot živila, ki imajo veliko ogljikovih hidratov in maščob. Poleg tega živila z visoko vsebnostjo beljakovin pomagajo telesu pri oblikovanju novih mišic in tkiv.
Zato poskrbite, da bodo v jedilniku za prehranske vire, kot so goveje meso, piščanec, ribe, jajca, tempeh in tofu, jedli sahur in se hitro lomili.
Fat
Maščoba potrebuje telo kot glavni vir energije, tako kot ogljikovi hidrati in beljakovine. Maščoba vsebuje veliko količino energije, ki je kar 9 kcal. Ne samo, da je maščoba koristna tudi za pomoč telesu, da absorbira vitamine, pridobljene iz hrane ali dodatkov.
Fiber
Živila, bogata z vlakni, imajo enak učinek kot živila, ki so bogata z beljakovinami. Živila z visoko vsebnostjo vlaknin lahko čez dan vzdržijo lakoto. Poleg tega vlakna pomagajo hraniti prebavni sistem.
Voda
Kar 60 odstotkov telesa je sestavljeno iz vode. Za to je nujno izpolnjevanje dnevnih potreb po vodi, tudi ko pride mesec posta. Zadostne telesne tekočine vsak dan med postom lahko preprečijo dehidracijo in druge zdravstvene težave.
Vitamini in minerali
Ko postite, poskrbite, da boste jedli živila, ki vsebujejo visoke vitamine in minerale. Ker pri postu telo postane lažje izgubljati vitamine in minerale zaradi pomanjkanja tekočin in spreminjanja prehrane.
Če bo pomanjkanje vitaminov in mineralov olajšalo telesno bolezen. No, ali ne želite, da vaše potovanje ali drugi družinski član zboli?
Zato morate zagotoviti vnos vitaminov in mineralov. Najbolj zanesljivi vitamini in minerali za vzdrževanje vzdržljivosti so vitamin C in cink.
Kombinacija obeh vas in vašo družino zbudi iz napada bolezni in postane bolj primerna. Če res potrebujete, lahko povečate vnos vitaminov in mineralov iz dodatkov.
Izbira domov je primerna za prehranjevanje ob zori ali prekinitev posta
Nasveti pred odhodom domov so zelo pomembni, in sicer prehranjevanje z zdravo hrano. Prilagajanje vnosa hrane pred odhodom domov morate narediti tako, da je telo pripravljeno za vodenje precej napornega potovanja več ur.
Za to morate jesti različna živila, ki vsebujejo različne hranilne snovi, ki jih vaše telo potrebuje pri postu, na primer:
Tempe
Tempe je predelan proizvod soje, pridobljen iz fermentacije Rhizopus. Navedeno iz Asian Pacific Journal of Clinic Nutrition, je tempeh uporabno za ohranjanje zdravja črevesja, zaščito telesa pred boleznijo srca in ožilja, rakom na prsih in prostati ter zdravjem kosti.
Tempe je ena izmed živil, ki so bogata z beljakovinami in vlakni, kar je dobro za uživanje, preden potujete daleč, ker vas dolgo drži polnega.
Ne samo to, tempeh lahko zagotovi tudi dovolj zalog beljakovin za telo, tako da ga lahko uporabimo kot zalogo med potovanjem.
Ribe
Poleg visoke vsebnosti beljakovin vsebuje tudi ribe omega 3 maščobne kisline, kalcij, fosfor, vitamin B2, cink, magnezij in kalij. Indonezijsko ministrstvo za zdravje zaradi bogate in raznolike prehrane priporoča uživanje rib 2 do 3 krat na teden.
Za to je tudi dobro jesti ribe v dneh pred odhodom domov, da ohranja telo zdravo in polno hranil. Različne ribe, ki so primerne za uživanje, so sardele, tuna, skuša in tilapija.
Pšenični kruh
Pšenični kruh je lahko okusna izbira hrane, preden greste domov. To je zato, ker je kruh, narejen iz polnozrnate pšenice, bogat z vlakninami. Fiber pomaga hraniti vaš prebavni sistem in preprečuje zaprtje.
Ohranjanje zdravega prebavnega sistema je eden od pomembnih dejavnikov, na katere morate biti pozorni, preden se boste dolgo potovali, da boste ostali prijetno.
Poleg tega lahko pšenični kruh dlje časa zagotavlja občutek polnosti in ne zviša ravni sladkorja v krvi, ker vsebuje kompleksne ogljikove hidrate. V pšeničnem kruhu, kot so beljakovine, vitamini, minerali in antioksidanti, je tudi veliko drugih hranil.
Poleg tega, da je bogata s prehrano, lahko tudi poraba zmanjša tveganje za bolezni srca, kap, sladkorno bolezen in debelost.
Sadni sok
Navaditi na pitje sadnih sokov bo vsak dan zelo zdravo za telo. Ker se sok lažje absorbira v telo, tako da se lahko različne hranilne snovi, vsebovane v sadju, absorbirajo do maksimuma.
Da bi telo ostalo zdravo in fit pred odhodom domov, lahko jeste sadje, ki vsebuje vitamin C in cink. Vitamin C in cink sta potrebna pri postu, saj lahko poveča odpornost telesa, da se ne zboli zlahka.
Primeri plodov, ki so bogati z vitaminom C in cinka, kot so mango, pomaranče, kivi in avokado. Vendar pa lahko izdelujete tudi sok iz različnih vrst sadja, ki vam je še vedno všeč.
Zelenjava
Zelenjava so obvezna živila, ki morajo biti na vašem dnevnem meniju. Zelena zelenjava in druge vrste zelenjave so bogat vir vitaminov in mineralov.
Da bi zadostili dnevnim potrebam vitaminov in mineralov, ga ne poskušajte zamuditi, še posebej v dneh pred odhodom domov. Primeri zelenjave, ki vsebujejo veliko vitaminov in mineralov, so brokoli, špinača, korenje, kumare in paradižnik.
Lahko jedo različna druga živila, ki vsebujejo podobna hranila. Poleg tega se živila, ki so bogata s hranilnimi snovmi, ne potrebujejo samo pred odhodom domov.
Toda tudi, ko se potovanje začne, jo morate še vedno zaužiti ob zori in razbiti post, da bo telo ohranjeno zdravo. Nasveti pred odhodom domov lahko to storite od zdaj naprej zaradi zdravega telesa in prijetnega potovanja.
