Vsebina:
- Medicinski video: How to Prevent Non-Alcoholic Fatty Liver Disease
- Novi možgani so polni, 20 minut po popolnem občutku želodca
- Zakaj lahko prehranjevanje prehransko postane debelo?
- Nasveti za prehitro odpravo prehranjevalnih navad
Medicinski video: How to Prevent Non-Alcoholic Fatty Liver Disease
Debelost ali debelost je zelo tesno povezana s tem, kaj in kako človek jede hrano. Raziskave so pokazale, da prehranjevanje s prehrano prispeva tudi k nastanku maščobe v telesu posameznika. To je slaba navada, ki se oblikuje na nekoga, pa tudi znak motnje prehranjevanja.
Novi možgani so polni, 20 minut po popolnem občutku želodca
Občutek polnosti in lakote je tesno povezan z izločanjem hormonov v želodcu, ki signalizira možganom, da preneha jesti. Toda, ko jedemo prehitro, možgani nimajo dovolj časa, da bi prejeli informacije, da bi prenehali jesti. Pravzaprav možgani traja približno 20 minut, da se zavedajo, da smo jedli dovolj hrane.
Prehransko prehranjevanje omogoča telesu, da ne absorbira popolnoma hranil. To je zato, ker bi morala hrana, ki jo absorbira črevo, imeti drobnejšo ali manjšo obliko, tako da preide proces žvečenja na usta. Na splošno ljudje, ki prehransko jedo hrano, ne žvečijo hrane, tako da hrana vstopi v telo z večjo obliko, ki absorbira črevo.
PREBERI TUDI: 7 vzrokov za hitro lačni celo po samo jesti
Zakaj lahko prehranjevanje prehransko postane debelo?
Prehitro prehranjevanje običajno sproži lakota ali požiranje. Toda, ko nekdo prehrani prehranjuje, se nagiba k jesti, dokler se ne počuti polnega. To je tisto, kar bo verjetno sprožilo debelost v skladu z rezultati raziskav na Japonskem, objavljenih v The British Medical Journal.
Študija je pokazala, da je možnost prekomerne telesne teže več kot potrojila pri ljudeh, ki prehranjujejo s hrano. Poleg tega je prehranjevanje prehitro povezano z večjim indeksom telesne mase in večjo porabo kalorij.
Poraba več kalorij se lahko pojavi tudi, če nekdo ni zadovoljen s hrano, ki jo zaužijemo. To lahko povzroči odvračanje pozornosti med prehranjevanjem, kot je uživanje hrane med pogovorom, gledanjem ali branjem, saj bo to motilo signal sitosti, ki ga prejmejo možgani. Torej, ne da bi se tega zavedali, bo nekdo prehitro jedel hrano in se ne bo počutil polnega in porabil več kalorij.
PREBERITE TUDI: Razlikovanje izvirnika in lažne lažne
Nasveti za prehitro odpravo prehranjevalnih navad
Zmanjšanje hitrosti prehranjevanja, da bi ga počasnejše, je težko narediti, ker prehranjevalne navade lahko prehitro pridejo neopažene. Vendar je treba to še storiti. Raziskave so pokazale tudi, da se bo prehranjevalno vedenje počasi sprostilo in zmanjšalo vnos kalorij.
Tukaj je nekaj načinov, kako se lahko znebite navade:
- Izogibajte se preveč lačnim pogojem - to je zato, ker je prehranjevanje, ko se počutite lačni, lahko sprožilo prehransko prehranjevanje in več kalorij. Pogoji lakote so lahko tudi vzrok za izbiro nezdrave hrane, kot so živila z visoko vsebnostjo soli, sladkorja in maščob, ter zmanjšanje želje po uživanju zelenjave in sadja.
- Zmanjšajte motnje - to lahko storite tako, da jedo jedo v jedilnici in ne mesto, kjer se moteče moti, kot je delovna miza ali pred televizorjem. Osredotočanje na hrano, ki jo jeste, pomaga tudi pri uživanju hrane in omogoča, da so možgani bolj občutljivi na občutek polnosti.
PREBERITE TUDI: 10 živil, ki nas bolj ponižujejo
- Žvečite hrano kot celoto - Žvečenje hrane, dokler ne postane gladko, pomaga prebavnemu procesu, ker povzroča izpostavljenost sline ali sline hrani pred vstopom v grlo in želodec. Na splošno je treba žvečenje opraviti 20-30 krat.
- Vzemite hrano malo po malo - če imate težave z žvečenjem do gladkosti, poskusite jemati manjšo količino hrane, da se lahko hrana žveči ob običajni hitrosti, vendar še vedno v manjši obliki.
- Poraba vlaken - Zelenjava in sadje imata vlakna, ki vas spodbujajo, da žvečite, dokler ne postane gladka in je varnejša, če jo porabite v prekomernem obroku.
- Poraba pitne vode - uživanje vode pomaga potisniti hrano v želodec in vam lahko pomaga počasi jesti.
- Vsake toliko časa postavite jedilni pribor - če ne žvečite žlice in vilice, boste uživali v hrani in preprečili prehitro jemanje hrane.
