Vsebina:
- Medicinski video: Izkoreninjenje vodilnih vzrokov smrti
- Kdaj morate prenehati jesti pred plavanjem?
- Kaj je treba jesti v času plavanja?
- 1. Sveže sadje
- 2. Jogurt in mešanica sadja
- 3. Smoothies
- 4. Pšenični kruh
- 5. Oves (ovsena kaša)
- Ali obstajajo živila, ki jih je treba preprečiti pred plavanjem?
Medicinski video: Izkoreninjenje vodilnih vzrokov smrti
Plavanje je zabavna športna dejavnost za odrasle in otroke. V bistvu je plavanje dovolj močno, da premaga žalost. Ni čudno, da je temu športu všeč veliko ljudi. Za tiste, ki želite plavati z družino ali redno vaditi s prijatelji, ali veste, katera živila je treba pripraviti tako, da bodo vaše aktivnosti plavanja potekale gladko? Pridite, poglejte si spodnji pregled, ostanke hrane pred plavanjem.
Kdaj morate prenehati jesti pred plavanjem?
Optimalna prehrana, preden začnete z vadbo, bo zagotovila dovolj energije, preprečila utrujenost in zmanjšala poškodbe.
Dve do tri ure pred kopanjem je pravi čas, da zaužijete polni obrok. Živila iz ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob.
Bližje ste plavanju, še vedno lahko jeste. Po mnenju nutricionista Arlene Semeco MS, RD, ki je bila objavljena na strani Healthline, ne pozabite, da bolj ko je čas za športne aktivnosti, se hrana, ki jo zaužijemo, šteje za majhne količine hrane in jo telo enostavno absorbira. Okoli45-60 minut pred plavanjem Lahko zaužijete te prigrizke.
Razdalja med hrano pred plavanjem, da se prepreči neugodje v želodcu pri vadbi.
Kaj je treba jesti v času plavanja?
Načeloma je kombinacija živil, bogatih z ogljikovimi hidrati in malo beljakovin, zlitina, ki se priporoča kot hrana 45-60 minut pred vadbo, vključno s plavanjem.
Kot gorivo lahko izberete naslednja živila, preden začnete plavati:
1. Sveže sadje
Sadje je prigrizek, ki ga je mogoče zaužiti pred začetkom plavanja. Sadje je enostavno prenašati, naredi želodec udoben, najpomembnejši pa je nizka vsebnost maščob.
Poleg tega, da lahko pred plavanjem zagotovi dodatno energijo, vsebuje sadje tudi visoko vsebnost vode. Vsebnost vlage v tem sadju lahko pomaga telesu dobro hidrirati pred vadbo. Sadje lahko tudi dlje časa prepreči lakoto, tako da lahko vaša vadba teče, ne da bi jo trpela lakota.
Banane, jagode, grozdje, pomaranče, jabolka in drugo sadje so lahko preproste in enostavne za izbiro okoli vas.
2. Jogurt in mešanica sadja
Če vam sadje samo naredi dolgčas, je lahko kombinacija jogurta in sadja prava izbira za hrano pred plavanjem. Sadje je bogato z ogljikovimi hidrati, jogurt pa je vir beljakovin.
3. Smoothies
Za ljudi, ki se pred kopanjem ne morejo prehraniti s trdno hrano, je vaša izbira možna. Smoothies so bogati z vitamini in minerali, bogati z ogljikovimi hidrati in beljakovinami iz mešanice mleka ali jogurta.
Poleg tega omake vključujejo tudi živila, ki jih hranila zlahka absorbirajo. Če naredite smoothie pred plavanjem, izberite mleko ali jogurt z nizko vsebnostjo maščob.
4. Pšenični kruh
Kos kruha pred plavanjem je dober vir ogljikovih hidratov za telo. Dodajte med na kruh, da dodate okus in kot dodaten ogljikov hidrat potrebuje telo. Kruh in med sta hrana, ki ju telo enostavno prebavi.
Druge možnosti Kruh lahko polnite tudi z nizko vsebnostjo maščob ali s kikirikijevim maslom. Tako boste pred kopanjem dobili ogljikove hidrate in beljakovine.
5. Oves (ovsena kaša)
Oves lahko vzdržuje porast krvnega sladkorja v telesu s postopnim sproščanjem ogljikovih hidratov v krvni obtok. Vlakno, ki ga ima ovsa, ni tako polno, da ne povzroča občutka napihnjenosti ali napihnjenosti.
Zaradi narave ovsa, ki lahko vzdržuje raven krvnega sladkorja, postane uporaba energije v telesu učinkovitejša med plavanjem. Oves vsebuje tudi vitamin B, ki pomaga pri pretvorbi ogljikovih hidratov v energijo pri plavanju.
Ali obstajajo živila, ki jih je treba preprečiti pred plavanjem?
Živila pred plavanjem, ki se jim je treba izogibati, so živila, ki imajo veliko maščob. Živila z visoko vsebnostjo maščobe bodo upočasnila praznjenje želodca. Živila, bogata z maščobami, se prebavijo v telesu dlje časa.
To stanje lahko povzroči želodčne motnje, kot so zaprtje (zaprtje) in napenjanje. Bolezni želodca bodo motile vaše plavalne dejavnosti, postale bodo letargične, utesnjene in izostrene.
