Vsebina:
- Medicinski video: Our Miss Brooks: English Test / First Aid Course / Tries to Forget / Wins a Man's Suit
- Dva pomembna pogoja za zmanjšanje vnetja
- Nasveti za zmanjšanje telesne teže za ljudi z osteoartritisom
- Živila, ki lahko pomagajo ljudem z osteoartritisom kolena
- 1. Vitamin C
- 2. Vitamin D
- 3. Beta-karoten
- 4. Omega-3 maščobne kisline
- 5. Bioflavanoid
- 6. Začinjena hrana
- 7. Oljčno olje
Medicinski video: Our Miss Brooks: English Test / First Aid Course / Tries to Forget / Wins a Man's Suit
Če ste oseba z osteoartritisom kolena, je za vas dobra novica. Znanstveniki zagotavljajo naslednja priporočila za živila, ki lahko pomagajo ljudem z osteoartritisom kolena zmanjšati vnetje in bolečine v sklepih.
Pravzaprav za odpravo tega zdravstvenega problema ni posebne prehrane. Če pa lahko skrbno izberete hrano, ki jo jeste, potem vam lahko pomaga pri premagovanju ali lajšanju vnetja sklepov.
Dva pomembna pogoja za zmanjšanje vnetja
Prva zahteva je uživanje živil, ki vsebujejo antioksidante. Vedeti morate, da vnetje povzroča proste radikale. Sami prosti radikali so molekule, ki poškodujejo celice, ki nastanejo kot posledica odziva na strupe ali procese v vašem telesu. Deli telesa so kot koža, oči in vključujejo sinovij (blazina med sklepi v kolenu). Znano je, da sami antioksidanti ščitijo vaše telo pred prostimi radikali. Proučevani antioksidanti lahko pomagajo premagati artritis, upočasnijo vnetje in zmanjšajo bolečino.
Naslednja zahteva je nadzor teže. Idealna telesna teža je zelo pomembna stvar pri premagovanju osteoartritisa kolena. Presežek maščobe ne poveča le obremenitve kolena, ampak maščoba v telesu sproži tudi proizvodnjo hormonov in drugih kemikalij, ki povečujejo vnetno aktivnost.
Nasveti za zmanjšanje telesne teže za ljudi z osteoartritisom
Sledijo namigi, ki jih lahko uporabite za nadzor vaše teže:
- Zmanjšajte dele hrane
- Ne kupujte visoko kaloričnih živilskih izdelkov
- Poskusite jesti juho, da napolnite želodec, zlasti juho, ki vsebuje zelenjavo
Druga zahteva ni kuhanje mesa s previsoko temperaturo. Ko je meso kuhano na previsoki temperaturi, je navedena komponenta napredni končni izdelki glikacije (AGE), ki povzroča vnetje v telesu.
Živila, ki lahko pomagajo ljudem z osteoartritisom kolena
1. Vitamin C
Antioksidanti, ki jih vsebuje vitamin C, lahko pomagajo pri mehki rasti kosti. Pomanjkanje vitamina C lahko povzroči oslabitev mehke kosti in povečane znake osteoartritisa. Pri moških je priporočljivo jesti živila, ki vsebujejo vitamin C, kar 90 miligramov na dan, za ženske pa 75 miligramov na dan.
Naslednja živila, ki vsebujejo vitamin C, so lahko vaša izbira:
- Tropsko sadje, kot so papaja, guava in ananas
- Agrumi, kot pomaranče
- Blew
- Jagode
- Kivi
- Malina
- Cvetlična zelenjava, kot so cvetača, brokoli in ohrovt
- Paradižnik
- Paprika
2. Vitamin D
To je vsak v nadaljnji fazi raziskovanja. Vendar pa nikoli ne boli, če to uporabite v vaši prehrani. Vitamin D lahko pomaga premagati poškodovane mehke kosti in zmanjša tveganje za zožitev sklepov.
Tukaj je seznam živil, ki vsebujejo vitamin D:
- Morski sadeži, kot so losos, sardine, kozice
- Utrjeno mleko
- Jajce
- Živila, obogatena z vitaminom D, kot so pomarančni sok, žitarice, tofu in jogurt
3. Beta-karoten
Beta-karoten je tudi sestavina, ki vsebuje antioksidante, ki pomagajo v boju proti prostim radikalom, preden ti prosti radikali poškodujejo sklepe. Živila, ki vsebujejo beta-karoten, se zlahka razlikujejo, in sicer sadje ali zelenjavo, ki sta svetlo oranžna, kot je korenje. Druga živila so: \ t
- Cvetlična zelenjava, kot so kelj, brokoli, zelenjava, in blitva
- Sladki krompir
- Buča
- Blew
- Solata cos
- Špinača
- Marelica
- Peppermint listi
- Paradižnik
- Šparglji
4. Omega-3 maščobne kisline
Najbolj zdrave maščobe, ki jih lahko uživajo ljudje z osteoartritisom, so omega-3 maščobne kisline. Če druge maščobe povečajo vnetje v telesu, omega-3 dejansko zmanjša vnetje v telesu z zaviranjem proizvodnje citokininov in encimov, ki poškodujejo mehke kosti. Priporočljivo je, da uživate živila, ki vsebujejo omega-3, kar 85 gramov na teden.
Živila, ki vsebujejo omega-3, se običajno najdejo iz živil, ki prihajajo iz morja, kot so: \ t
- Losos
- Sardine
- Sled
- Tuna
- Makerel
- Ribe sardoni ali bilis
- Šarenka
- Jajca, obogatena z omega-3
- Orehi
5. Bioflavanoid
Vrste bioflavanoidov, kot so kvercetin in antocianidini, tvorijo antioksidante. Protivnetni učinek na kvercetin je skoraj enak kot protivnetna zdravila, kot sta aspirin in ibuprofen. Naslednja živila, ki vsebujejo kvercetin: \ t
- Čebula
- Kale
- Brokoli
- Borovnice
- Črni ribez
- Zelena
- Cherry paradižnik
- Kakav v prahu
- Marelica
- Jabolka (jedo s svojo kožo)
6. Začinjena hrana
Nekatera začinjena živila vsebujejo protivnetne učinke. Najbolj uporabne začinjene hrane so ingver in kurkuma. Sam kurkuma je bila raziskana za zatiranje kemikalij, ki povzročajo vnetje. Zmešajte ingver na hrano ali pijačo, kot so čaj iz ingverja, solatni preliv in tako naprej.
7. Oljčno olje
Raziskave kažejo, da lahko ena sestavina oljčnega olja, oleokantala, pomaga preprečiti vnetje. Močnejši je okus oljčnega olja, višja je vsebnost oleokantala. 3,5 žlice oljčnega olja je enako 200 miligramov ibuprofena. Toda 3,5 žlice oljčnega olja je enako 400 kalorijam. Zato, da bi se izognili odvečnih kalorij v telesu, če že uporabljate oljčno olje, ne dodajajte dodatnega masla ali drugega olja v hrano.
PREBERI TUDI:
- Kateri so vzroki za bolečine v sklepih?
- 8 Prehrana s hrano, ki lahko prepreči bolečine v hrbtu
- Prepoznajte vzroke bolečine v komolcu
