Vsebina:
- Medicinski video: 4 najslabša živila za zajtrk (izogibaj se jim!)
- Kaj se običajno poje, ko kosilo?
- Brunch lahko dejansko pomaga dieti, pod pogojem, da ...
- Kosilo vam lahko poveča težo
Medicinski video: 4 najslabša živila za zajtrk (izogibaj se jim!)
Mnogi ljudje, ki so navajeni na malico ali popularno imenovani kosilo. Razlogi so tudi različni. Mogoče zato, ker niso imeli časa, so se zbudili pozno, se bali, da bodo prispeli na destinacijo, ali ker niso hrepeneli po zajtrku. Nekateri jedo kosilo kot lačen booster med zajtrkom in časom kosila. Ste eden izmed njih?
Rekel je, da vam lahko kosilo za zajtrk pomaga pri izgubi teže, ker se še vedno počutite polne, ko pride naslednji čas obroka, tako da se del obroka samodejno zmanjša. Res tako?
Kaj se običajno poje, ko kosilo?
Menikosilo ponavadi ne preveč težka kot glavna hrana, ampak tudi brez prigrizkov. Med zajtrkom običajno jedo piščančje rezance, gado-gado, jajca, ketoprak. Nekateri ljudje lahko jedo popolno kašo ali riž, čeprav je že opoldne. Številne restavracije so danes začele služiti menije kosilo Zahodni slog, kot so palačinke, vaflji, omleti, burgerji in testenine.
Brunch lahko dejansko pomaga dieti, pod pogojem, da ...
Ko govorimo o dobrem ali slabem zajtrku, je treba upoštevati veliko stvari. Izhajajoč iz vrste menija, deleža, časa obroka in namena. Na primer, izdelava kosilo odvračanje med zajtrkom in kosilom.
Preden zajtrkujete, bo vaš obrok manjši od običajnega težkega obroka - samo zato, da najprej podprete želodec. No, kasneje, ko boste ponovno jedli, stanje želodca po malici še vedno ni tako lačno, potem boste težje jedli hrano v manjših količinah. Običajna prehrana, kot je ta, je vsekakor dobra za tiste med vami, ki so na dieti za hujšanje, prav tako dobro za vzdrževanje energije in stabilen krvni sladkor.
Kljub temu morate paziti tudi na meni hrane. Izberite meni živil z visoko vsebnostjo vlaknin in zdravih maščob, ki vas lahko hitro napolnijo, na primer zelenjavne solate, polnozrnati kruh s prelivi avokada in jajčnih rezin ali ovsena kaša. Na ta način se boste počutili polni dlje, tako da boste med kosilom kasneje jedli manj. Raziskave kažejo, da uživanje prigrizkov z nizko vsebnostjo maščob pred težkim obrokom lahko zmanjša količino hrane in vnosa kalorij, ki ga boste zaužili.
Poleg tega se izogibajte živilom, ki so pečena z veliko olja. Oljna hrana je običajno tudi z veliko maščob in kalorij, tako da ni nemogoče dolgo časa, da se bo vaša teža povečala. Mastna hrana lahko tudi poveča tveganje za razvoj kroničnih bolezni, zlasti bolezni srca in sladkorne bolezni.
Kosilo vam lahko poveča težo
Še ena zgodba, če jo narediš kosilonamesto zajtrka. To pomeni, da preskočite zajtrk.
Če izgubite obroke, lahko izgubite težo. Vendar je ta koristen učinek le začasen. Ko se želodec ne napolni s hrano dolgo časa, bo telo shranilo čim več maščobe, da bi preprečilo lakoto. Namesto tega telo začne goreti glukozo, shranjeno v mišicah.
Tako telo dejansko izgubi mišično maso, ne pa trmasto maščobo. To je metoda, ki ni idealna za hujšanje. Gorljiva energija iz mišičnega tkiva, ne maščobe, vam lahko olajša počutje šepavosti in letargičnosti ves dan, prav tako je težko koncentrirati.
Poleg tega je prazen želodec, ki je predolg, ker preskakovanje zajtrka lahko naredi velik del časa kosilo. Ker prazen želodec pošlje možganom signal, da ga prosi za polnjenje. Potem možgani sproščajo hormon lakote ghrelin, ki lahko poveča apetit in poveča kopičenje maščob v telesu. To lahko tudi odpravi učinek izgube teže.
