Vsebina:
- Medicinski video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
- Telo seveda porabi kalorije
- Vadite več kalorij
- Koliko kalorij se porabi med vadbo?
Medicinski video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
Pridobivanje idealnega telesa zahteva malo žrtvovanja. Če želite dobiti idealno težo, je to, kar ponavadi imate v mislih, koliko dnevno jeste. Tako, da veliko ljudi res omeji vnos hrane, medtem ko hujšanje. Kaj pa, če je vprašanje nekoliko spremenjeno, koliko kalorij morate porabiti na dan. Da, če želite dobiti idealno težo, morate vaditi, da boste porabili kalorije, ne le omejiti vnos hrane.
Telo seveda porabi kalorije
Ne samo, da morate upoštevati kalorije, ko želite izgubiti težo, temveč tudi, koliko kalorij ste dobili. Potrebno je vadbo, da boste lahko porabili kalorije. Tako da so kalorije, ki vstopajo v telo, manjše od kalorij, ki pridejo ven. To lahko povzroči, da izgubite težo.
Osebne potrebe za kalorijami so različne (glejte, kako izračunati potrebe kalorij na dan), kot tudi veliko kalorij, ki jih je treba zažgati. To je odvisno od velikosti telesa, sestave telesa, spola, starosti in telesne dejavnosti. Pravzaprav je vaše telo kurilo kalorije, čeprav ne delate. Toda kalorije, ki jih ta telo porabi, niso dovolj za doseganje idealne teže, ki jo želite.
Kalorije v vašem telesu naravno gorijo, ko vaše telo deluje. Na primer, za dihanje, črpanje krvi, prebavo hrane, vzdrževanje telesne temperature in še veliko več. To se imenuje bazalni metabolizem v telesu. Vendar, če želite izgubiti težo, to ni dovolj.
Vadite več kalorij
Da bi izgubili težo, morate porabiti več kalorij. Samo omejitev vnosa hrane ni dovolj za zdravo telesno težo. Svetujemo vam, da zmanjšate število kalorij, ki vstopajo v telo s 500 do 1000 kalorij na dan, da izgubite 0,5-1 kg na teden. Lahko naredite rezanje 500-1000 kalorij z omejevanjem vnosa hrane in izvajanjem vadbe.
Na primer, če je vaša dnevna potreba za kalorij 2200 kalorij, lahko zmanjšate vnos hrane za kar 500 kalorij in lahko izvajate tudi vaje, ki porabijo 300 kalorij. Na ta način kalorije, ki vstopajo v vaše telo na dan, znašajo 2200-500-300 = 1400 kalorij. Zaradi tega boste izgubili težo hitreje, kot če bi le omejili uživanje hrane.
Koliko kalorij morate porabiti na dan, se zdi, da je prilagojeno vašim potrebam. Koliko potrebujete kalorij in koliko kalorij vnesete iz hrane. Seveda se to razlikuje med posamezniki. Če več jeste, to pomeni, da morate porabiti več kalorij (vadbo), da boste izgubili težo. Vendar je treba poudariti, da so vsaj kalorije, ki vstopajo v vaše telo skozi hrano, 1200 kalorij.
Koliko kalorij se porabi med vadbo?
To je odvisno od različnih dejavnikov, kot so velikost vašega telesa, kako dolgo ste vadili, telesna pripravljenost, aktivnost in razmerje med telesno maščobo. Ljudje z večjo telesno velikostjo lahko običajno zažgejo več kalorij.
Na splošno lahko kardio vadba porabi več kalorij kot drugi športi. Na primer, tek, kolesarjenje in aerobika. V 30 minutah lahko ta šport izgori kalorij okoli 200-400 kalorij pri ljudeh, ki tehtajo 70 kg.
Redna vadba ni samo za kurjenje kalorij med vadbo, ampak več kot to. Redna vadba lahko poveča sestavo mišičnega tkiva, tako da bo vaše telo porabilo več kalorij, ko ste v stanju počitka.
