Vsebina:
- Medicinski video: Babybook kuhinja – pirini piškoti
- Preprečite sladkorno bolezen, če imate telesno maščobo
- 1. Lazna vaja? Izhajajoč iz preprostih dejavnosti
- 2. hoja vadba za preprečevanje sladkorne bolezni
- 2. Vedeti, katera živila je treba zaužiti in kaj se jim je treba izogibati
- 3. Prilagodite dele obroka
Medicinski video: Babybook kuhinja – pirini piškoti
Če imate telesno maščobo ali prekomerno telesno težo, lahko doživite različne zdravstvene težave, kot so bolezni srca, kap, visok krvni tlak in rak. Ne samo to, ampak tudi tveganje za sladkorno bolezen. Kako preprečiti sladkorno bolezen, če je vaše telo že debelo ali celo debelo?
Preprečite sladkorno bolezen, če imate telesno maščobo
1. Lazna vaja? Izhajajoč iz preprostih dejavnosti
Če zares ne morete močneje vaditi, morate začeti z aktivnim premikanjem vsak dan. Čeprav se vam zdi, da je stopanje na noge precej težko, se zabavajte z naslednjimi dejavnostmi:
- Vklopite glasbo in začnite plesati
- Poskusite, da ne sedite dolgo časa
- Ko se počutite predolgo, si morate raztegniti mišice in se sprehoditi
- Ko prejmete klic, to storite med hojo iz enega prostora v drugega
- Ko se vozite v zasebnem vozilu, izberite parkirišče, ki je precej daleč, tako da se lahko sprehodite do cilja
2. hoja vadba za preprečevanje sladkorne bolezni
Ko se navadite, da ste vedno aktivni, lahko naredite izboljšave tako, da se navadite na hoje kot običajno. Evo, kaj lahko storite:
- Preživite 10 minut na dan, ko niste aktivni
- Da se ogrejemo, vzemite nekaj minut počasi ali se sprostite
- Povečajte hitrost v živahni sprehod vsakič, ko se boste počutili bolje
- Ne pozabite nositi udobnih in podpornih čevljev
- Čeprav je potovanje preprost šport, morate še vedno imeti varno pot. Izbirate lahko med kraji, kot so sprehajalne poti, nakupovalni centerin center skupnosti
Ne pozabite, da se vedno segrejete, npr. Z obračanjem rok v krožnem gibanju približno 3 do 5 minut, preden opravite dejavnosti, ki gorijo kalorije.
2. Vedeti, katera živila je treba zaužiti in kaj se jim je treba izogibati
Izguba teže je lahko bolj učinkovita, če naredite dietni program. Po mnenju Lorene Drago, dieti in predstavnice Ameriškega združenja vzgojiteljev za diabetes, dieta ni le začasna stvar. Za razliko od okužbe boste vzeli antibiotike, nato pa si opomogli, potem pa prenehali jemati zdravila. Prehrana je nekaj, kar je treba storiti neprekinjeno za dovolj dolgo obdobje, tudi če je teža padla, da bi dosegla cilj.
Mnogi ljudje so zmedeni glede tega, kaj je in kaj ne bi smeli jesti, da bi preprečili tveganje za diabetes. Tukaj je nekaj možnosti za prehrano, prva je izbira zdrave hrane:
- Jejte več sadja in zelenjave in zmanjšajte hrano z veliko maščobami, da boste izgubili težo
- Izberite polnozrnato hrano ali cela zrna kot polnozrnati kruh, piškoti, žitarice, rjavi riž in ovsena kaša
- Jejte sadje in zelenjavo z različnimi barvami
- Za živalske beljakovine izberite ribe, pusto meso in piščanca brez kože
- Izberite živila, ki so kuhana na pari ali na pari, v primerjavi s pečenimi
- Za mlečne izdelke izberite nizko vsebnost maščob (mleko, jogurt, sir)
3. Prilagodite dele obroka
Na tretji način lahko zmanjšate delež hrane in se prilagodite samo prehranskim potrebam vašega telesa. Nekaj možnosti, ki vam lahko pomagajo zmanjšati težo:
- Pripravite eno ploščo. Napolnite s sadjem in zelenjavo. Napolnite še eno četrtino z beljakovinami, kot je piščanec brez kože ali fižola. Preostala četrtina je napolnjena s pšenico, kot so rjavi riž ali testenine iz pšenice.
- Ko ješ zunaj, loči polovico, da jo oviješ in jo pripelješ domov.
- Če dobiš sladico, samo jej malo. Poskusite, da ne boste vedno dobili sladice vsak dan. Desert ali sladica je ponavadi sladka in veliko maščobe.
- Maščoba še vedno potrebuje telo. Jejte malo maščobe za zdravo srce, kot so oreški, semena in rastlinska olja.
