Vsebina:
Ali veste, koliko kalorij morate porabiti vsak dan? Ali ste vedeli, da vaše telo še vedno potrebuje kalorije ali energijo, tudi če ne opravljate nobenih aktivnosti? To se imenuje bazalna presnova (AMB) ali bolj znana kot bazalnega metabolizma (BMR). Če želite izvedeti več o BMR, kako izračunati BMR itd., Si oglejte naslednjo razlago.
Kaj je BMR?
BMR ali bazalnega metabolizma je kalorična zahteva, ki jo vaše telo potrebuje za izvajanje osnovnih aktivnosti. Ko spite ali sedite in ne opravljate nobene dejavnosti, telo nadaljuje svoje dejavnosti, kot so črpanje srca, prebavljanje hrane, dihanje, popravljanje telesnih celic, odstranjevanje toksinov v telesu, vzdrževanje telesne temperature itd.
Torej, to je narobe, če ne jeste ničesar ali jedo zelo malo, če želite izgubiti težo. Ker pa telo še vedno potrebuje kalorije iz hrane za opravljanje različnih funkcij. Če želite izgubiti težo, naredite dieto na dober način, še vedno bodite pozorni na potrebe vašega telesa.
Kako izračunate BMR?
Z izračunom BMR lahko ugotovite, kako malo kalorij potrebuje vašemu telesu, da opravi svoje dejavnosti. Na ta način lahko zmanjšate vnos kalorij, ne da bi to vplivalo na delo in zdravje vašega telesa.
BMR za vsako osebo je odvisna od starosti, spola, teže in višine. Zato je BMR vsake osebe drugačna. Če želite izvedeti vaš BMR, ga lahko izračunate z uporabo Harris-Benedictova formula. Ta formula BMR se razlikuje med moškimi in ženskami.
Moški BMR = 66 + (13,7 x teža) + (5x višina) - (6,8 x starost)
Samica BMR = 655 + (9,6 x telesna teža) + (1,8 x višina) - (4,7 x starost)
Opis:
- Teža v kilogramih (kg)
- Višina v centimetrih (cm)
Če pomnožite svoj BMR s faktorjem telesne aktivnosti, boste dobili skupno vaše dnevne potrebe po kalorijah. Faktorji za telesno dejavnost so:
- Zelo redko se izvaja, pomnožite BMR z 1,2
- Redko vadba (1-3 dni / teden), pomnožite BMR z 1,375
- Normalna vadba (3-5 dni / teden), pomnožite BMR s 1,55
- Pogosta vadba (6-7 dni / teden) pomnožite BMR s 1.725
- Zelo pogosto vadba (vsak dan je lahko dvakrat na dan), pomnožite BMR z 1,9
BMR kalkulator za izračun minimalnih kalorij
BMR je samo število kalorijminimalno kaj potrebuje vaše telo, da lahko premika vitalne organe. Toda vsak dan morate zaužiti hrano in pijačo z več kalorijami, kot je to, ker potrebujete tudi energijo za premikanje, hojo, razmišljanje in številne druge fizične aktivnosti, ki se izvajajo vsak dan.
Zato lahko za izračun BMR uporabite Kalkulator dnevnih potreb in skupno število kalorij, ki jih potrebujete vsak dan. Kalkulator BMR in potrebe za kalorij lahko uporabite s klikom na spodnjo sliko:
Kaj veš o BMR?
Poznavanje BMR je vsekakor koristno, če želite izvedeti, koliko kalorij morate porabiti v enem dnevu. Lahko se prilagodite svoji teži. Če imate prekomerno telesno težo, lahko poznavanje BMR olajša omejitev vnosa kalorij na dan, kar povzroči izgubo teže. Vendar, če ste podhranjeni, lahko dodate svoje kalorije, tako da se v telesu shrani več energije in da se bo povečala telesna masa.
Če želite izgubiti težo, morate nastaviti dnevno omejitev kalorij. Vnos kalorij morate zmanjšati pod dnevne kalorične potrebe (na podlagi faktorja telesne aktivnosti BMR x). Lahko začnete z zmanjšanjem 300 kalorij iz vaših skupnih dnevnih potreb kalorij, nato pa povečate na 500 kalorij na dan. Z zmanjšanjem vnosa kalorij s 500 kalorij po priporočilih lahko izgubite 0,5-1 kg na teden. Ne pozabite tudi na vadbo, tako da telo porabi več kalorij.
Morate vedeti, da je število kalorij, ki jih telo porabi vsak dan, naslednje.
- Za osnovno presnovo (BMR) telo porabi kalorije kar 60-75% vseh kalorij, ki jih porabijo vsak dan
- Za izvajanje termogeneze (gibanje telesa in telesa) telo porabi kar 15 do 30% kalorij, porabljenih dnevno.
- Za prebavo hrane telo porabi kar 10% kalorij vsak dan
