Vsebina:
- Medicinski video: Nassim Haramein 2015 - The Connected Universe
- Poraba presežnega sladkorja povzroča povečanje telesne mase
- Samo zmanjšanje deleža dnevnega sladkorja takoj čuti koristi
- Koliko sladkorja je treba zmanjšati?
Medicinski video: Nassim Haramein 2015 - The Connected Universe
Jedo veliko sladke hrane je enako sladkorni bolezni in debelosti, ki lahko odpre vrata k drugim kroničnim boleznim. Zato morate vi in vaša družina začeti z zmanjševanjem dnevnega vnosa sladkorja, da boste živeli bolj zdravo. Toda koliko sladkorja je treba zmanjšati, da se zaščitite pred tveganjem teh bolezni, in kako jih zmanjšate? Več o tem lahko preberete v tem članku.
Poraba presežnega sladkorja povzroča povečanje telesne mase
V tem času lahko mislite, da lahko maščobna hrana poveča telesno težo. Torej, ko imate program za hujšanje, se izogibate uživanju maščobnih živil, kot so ocvrta hrana, fast food, maščobnega mesa in drugih.
Ampak ne moti, morate tudi zmanjšati porabo sladkorja, ko želite izgubiti težo. Ker bo v telesu presežek sladkorja iz vaše dnevne prehrane shranjen v obliki maščobe, ki lahko povzroči pridobivanje telesne teže.
Ta učinek bo zagotovo enak, če boste "pridno" pili sladko embalažo. Večina embalažnih pijač je obogatena z umetnimi sladiliki lahko ogrozijo zdravje.
Samo zmanjšanje deleža dnevnega sladkorja takoj čuti koristi
Nedavna študija se je izkazala za presenetljivo. Študija, objavljena v Journal of American Osteopathic Association (JAOA), dokazuje, da lahko zmanjšanje porabe sladkorja za manj kot dva tedna izboljša presnovo in izboljša splošno zdravje tako odraslih kot otrok.
Zmanjšanje porabe sladkorja, zlasti fruktoznega sladkorja (kot je visoko fruktozni koruzni sirup, ki ga običajno vsebujejo brezalkoholne pijače), lahko pomaga preprečiti zdravstvene težave, vključno z debelostjo, maščobnimi jetri in sladkorno boleznijo tipa 2. v obliki maščobe. 90% fruktoze se presnavlja v jetrih in pretvori v maščobo do 18,9-krat hitreje kot glukoza (na primer: sladkor iz tabele).
Fruktoza nima hranilne vrednosti in sproži signale sitosti v možgane. Torej, čeprav ga je vaše telo porabilo v velikih količinah in ga shranili kot maščobo, možgani ne vedo, da ste jedli. Posledično se boste še naprej počutili lačni. To vas nato lahko spodbuja, da vedno znova jeste, tako da se vaša telesna teža dvigne in tveganje za bolezni se poveča.
Fruktoza je sladkor, ki je naravno prisoten v sadju, vendar v majhnih količinah. Ne skrbite, fruktoza v sadju ne bo ogrozila vašega zdravja. Toda fruktozni sladkor v brezalkoholnih pijačah ali sladkih živilih je zelo visok in lahko ogrozi vaše zdravje.
Koliko sladkorja je treba zmanjšati?
Zmanjšanje porabe sladkorja, zlasti visoko fruktoznega koruznega sirupa, je lahek način za izboljšanje zdravja, ne da bi morali iti na dieto in omejiti vnos kalorij. Torej, za tiste, ki imate prekomerno telesno težo ali normalno, morate zmanjšati porabo sladkorja zdaj.
WHO priporoča, da porabo sladkorja omejite na največ 5-10% dnevnega vnosa kalorij. Ali ne več kot 30 gramov sladkorja (približno 7 čajnih žličk) na dan. Poskusite izračunati, ali je poraba sladkorja manjša od 30 gramov na dan ali celo več? Ne samo, da dodajate sladkor v čaj ali kavo, ki ga izdelujete, ampak tudi izračunate sladkor v sladkih živilih, pakirana živila in pakirate pijače, ki jih zaužijete.
Morda bo težko izračunati, koliko sladkorja je vstopilo v vaše telo, vendar počasi zmanjšajte porabo sladkorja. Če zaužijete pakirana živila ali pijače, je navada, da na embalaži vidite informacije o hranilni vrednosti. To naredimo, da ugotovimo, koliko sladkorja je v njem. Torej vam olajša oceno, koliko sladkorja uživate.
