Vsebina:
- Medicinski video: Suspense: The Black Curtain
- Kaj je prehrana 80/20?
- Vodniki so podvrženi 80/20 prehrani
- Bodite previdni, prehrana 80/20 je lahko „orožje gostiteljice hrane“.
Medicinski video: Suspense: The Black Curtain
Si kdaj slišal za dieto 80/20? Da, prehrana, ki so jo opravili številni hollywoodski umetniki, kot je Jessica Alba, velja za učinkovito prehrano za izgubo telesne teže in celo za njeno preprečevanje. Dieta 80/20 vam omogoča jesti zdravo hrano in hrano, ki vam je všeč - tudi če niso zdrave. Zakaj, kako to? Je ta prehrana res dobra za uporabo?
Kaj je prehrana 80/20?
Ta moderna prehrana ni kot druge diete, ki zahtevajo, da izberete zdravo hrano ali omejite vrsto hrane. Dieta 80/20 je načelo prehrane, ki poudarja prehranjevalno regulacijo z uživanjem 80% zdrave hrane, preostalih 20% pa je hrana, ki jo želite.
Preprosto povedano: za 6 dni na teden obvezno jesti zdravo hrano, lahko pa si na sedmi dan ali ob koncu tedna prosto jeste. Sliši se dovolj prijetno v primerjavi z drugimi dietami? Vsaj enkrat tedensko lahko pojeste svojo najljubšo hrano.
Ta metoda je bolj učinkovita pri zmanjševanju telesne teže v dokaj hitrem času in lahko prepreči povečanje telesne teže v prihodnosti. Študija, ki je bila izvedena leta 2014, je pokazala, da lahko ljudje po končanem „varanju“ med vikendi še vedno izgubijo težo.
Študija je tudi ugotovila, da čeprav ljudje na tej dieti niso doživeli drastične izgube teže, je tveganje za srčne bolezni, visok krvni tlak, rak ali druge kronične bolezni manjše.
Vodniki so podvrženi 80/20 prehrani
Glavno načelo 80/20 prehrane je načrtovanje in upravljanje dobre prehrane. Če želite preizkusiti to dieto, morate določiti dan, ko boste imeli svobodo, da boste jedli hrano, ki vam je všeč.
Ne pozabite, samo en dan v enem tednu, ostalo morate obdržati disciplino, da boste jedli zdravo hrano. Zdrava hrana pomeni namreč živila, ki se ne obdelujejo veliko, imajo malo maščob in kalorij ter imajo veliko vlaknin.
Lahko tudi prilagodite urnik v enem tednu z načrtovanjem prehrane 80/20. Na primer, če obstajajo družinski dogodki ali jih povabijo prijatelji klepetalnica »Hangout«, potem lahko naredite svoj dan "dan svobode". Torej vam ni treba zavrniti povabila prijateljev ali družine, da bi jedli ven.
Bodite previdni, prehrana 80/20 je lahko „orožje gostiteljice hrane“.
Ta trenutna prehrana se zdi skušnjava, ker je 80% vaših prehranjevalnih navad napolnjenih z zdravo hrano, medtem ko je 20% bolj nezdravih dobrot. Ta prehrana je lahko učinkovita, če lahko dejansko izračunate natančen znesek junk food ješ. Ali je prav, da jedo nezdravo hrano, samo 20% skupne zdrave hrane, ki ste jo že porabili?
Dejstvo je, da do danes večina ljudi ne more pravilno izračunati kalorij in obrokov hrane, ki jih jedo, zato se ne zavedajo, da je hrana, ki so jo pojedli, pretirana.
To se lahko zgodi, če uporabite dieto 80/20. Morda misliš, da se lahko ob vikendih "maščuješ" in potem ješ več kot 20% rezervacij. Seveda se tega ne zavedate. Ta pogoj bo dejansko naredil vaša prizadevanja za zadnjih 6 dni zaman, ker ste ob koncu tedna napačno izračunali delež "brezplačne hrane".
V bistvu jo lahko uporabite za zmanjšanje telesne teže. Vendar ne dovolite, da bi jedli pretirano nezdravo hrano. Ne pozabite, da je najboljša prehrana prehrana, ki se še vedno nanaša na uravnotežen del glede na vaše potrebe po kalorijah.
