Vsebina:
- Medicinski video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
- Različni miti o dieti, ki naj bi bili učinkoviti, vendar se izkaže za napačno
- 1. Z zajtrkom ne izgubite telesne mase
- 2. Nikoli ne jejte ogljikovih hidratov
- 3. Hrana brez maščob je vsekakor dobra za telo
- 4. Namerno zadrževanje lakote je učinkovitejše pri hujšanju
- 5. Nizkokalorične pijače vam pomagajo izgubiti težo
- 6. Ne jedite večerje, ker vas naredi maščobe
- 7. Holesterol ni primeren za telo
Medicinski video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
Pot do idealne telesne teže ni gladka kot svila. Zato ni presenetljivo, da mnogi ljudje poskušajo vzeti bližnjice v upanju, da bodo pospešili želene rezultate. Vendar pa nekatere priljubljene prehranske metode, ki se pogosto izvajajo, niso vse dobre za zdravje. Dejstvo je, da mnogi lahko škodujejo telesu. Tukaj je 7 prehranjevalnih mitov, ki so pravzaprav narobe in vam ni treba več zaupati.
Različni miti o dieti, ki naj bi bili učinkoviti, vendar se izkaže za napačno
1. Z zajtrkom ne izgubite telesne mase
Napačno. Izguba teže se bo resnično zmanjšala, če ne zaužijete občasno zajtrka. TodaNekateri od teh izgubljenih funtov ne izvirajo iz maščobnih oblog, ampak iz mišic - to je metoda, ki ni idealna za hujšanje.
Izguba mišične mase je dejavnik, ki lahko povzroči, da se boste utrujeni in lačni hitreje ves dan. Zato lahko preskakovanje zajtrka povzroči, da se v času kosila naužijete velikih količin in visokih kalorij. Če se izvaja neprekinjeno, ta mit o dieti dejansko ogroža dodajanje nekaterih številk v vašo lestvico.
Ljudje, ki so navajeni na zajtrk, imajo dejansko boljše zdravje telesa na splošno in so bolje sposobni ohraniti svojo telesno težo v primerjavi z ljudmi, ki ne jedo zajtrka. Zajtrk vam lahko pomaga nadzorovati lakoto čez dan in vam preprečuje prigrizke na nezdrave prigrizke.
2. Nikoli ne jejte ogljikovih hidratov
Napačno. Zmanjševanje ogljikovih hidratov je ena izmed najbolj razširjenih prehranjevalnih strategij. Ta metoda ni samo učinkovita pri izgubi teže, ampak tudi pozitivno vpliva na zdravje, čeprav že imate zdravo telesno težo. Toda, ni nujno, da s prehrane odpravite vnos ogljikovih hidratov.
Vendar se bodo ogljikovi hidrati predelali v energijo, ki jo telo uporablja za izpolnitev vseh svojih funkcij, ki vam pomagajo premakniti brez ovir. Načelo prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov se namreč ne izogiba ogljikovim hidratom, temveč se izogiba preveč preprostemu vnosu ogljikovih hidratov.
Na splošno se zdrave odrasle osebe spodbujajo k uživanju ogljikovih hidratov okoli 300-400 gramov na dan. Pri prehrani lahko vnos ogljikovih hidratov zmanjšate za polovico ali okoli 150–200 gramov. Premalo vnosa ogljikovih hidratov bo zmanjšalo presnovo in odpravilo mišično maso.
Najpomembnejša stvar je število kalorij, ki vstopajo v telo, ne količina ogljikovih hidratov. Torej, če imate zmanjšan vnos ogljikovih hidratov, vendar ne zmanjšate vnos maščob, potem je število kalorij, ki vstopajo v vaše telo, še vedno veliko in lahko poveča vašo težo. Zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov mora biti uravnoteženo z ustreznim vnosom beljakovin in vlaken.
Spremenite svoj preprost vnos ogljikovih hidratov (npr. Beli riž, bel kruh, pasta za moko) z izvorom kompleksnih ogljikovih hidratov iz celih zrn. Prav tako zamenjajte večino količine ogljikovih hidratov, zmanjšanih z uživanjem različnih beljakovin, pridobljenih iz mesa, rib, jajc in oreškov. Da bi ohranili občutek polnosti, uživajte zelenjavo in sadje ter zdrav vir maščobe iz predelanega mleka, kokosovega olja in masla.
3. Hrana brez maščob je vsekakor dobra za telo
Napačno. Uživanje hrane z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob ne more biti glavni ključ vaše prehrane. Ker hrana z nizko vsebnostjo maščob ni vedno primerna za nizko vsebnost maščob.
Prvotna vsebnost živalske maščobe v teh živilih ali pijačah je bila nadomeščena z maščobami, pridobljenimi iz rastlin, ki so v bistvu nenasičene maščobe. Ko rastlinska maščoba gre skozi proces predelave, bo ta maščoba hidrogenirana, kar jo spremeni v transmaščobo, ki je zelo nevarna, če vstopi v telo. Trans maščobe lahko zvišajo raven holesterola in tveganje za bolezni srca.
Konec koncevTa mit o prehrani je napačen. Telo še vedno potrebuje vnos maščob kot vir energije, popravilo tkiv in prevoz vitaminov A, D, E in K. Vsak dan človek potrebuje vsaj 40 gramov maščobe, ženske pa potrebujejo vsaj 30 gramov maščobe. Ni vam treba jesti živil brez maščob, ampak morate le zmanjšati porabo nasičenih maščob, kot so maslo, meso in predelana živila. Jejte več nenasičenih maščob, kot so oreški, ribe in avokado.
4. Namerno zadrževanje lakote je učinkovitejše pri hujšanju
Napačno. Namerno stradanje za prehrano lahko deluje v kratkem času, toda na koncu lahko ta metoda prepreči izgubo teže. Če nekaj ur preskočite, lahko telo izgubi več mišične mase kot maščobe.
Ta izguba mišičnega tkiva povzroči zmanjšanje metabolizma v telesu, s čimer se zmanjša število kalorij, ki jih telo potrebuje. Če število kalorij, ki vstopijo v telo, ostane nespremenjeno, lahko presežek kalorij poveča vašo težo. To pojasnjuje, zakaj je vadba priporočljiva tudi pri načrtih za zmanjšanje telesne mase za izgradnjo mišic in vzdrževanje metabolizma.
5. Nizkokalorične pijače vam pomagajo izgubiti težo
Napačno. Pijače brez kalorij običajno ne uporabljajo sladkorja, ampak umetna sladila in se štejejo, da pomagajo zmanjšati težo, ker ne vsebujejo kalorij. Vendar v večini študij ni bilo dokazov o izgubi teže. To je lahko zato, ker ko uživate sladke pijače brez vsebnosti kalorij, bo vaše telo še naprej želelo vnos kalorij, tako da boste na koncu želeli več hrane v večjih količinah.
6. Ne jedite večerje, ker vas naredi maščobe
Napačno. Večerna ura je najbolj zastrašujoč za večino dietetikov. Zato, ker predpostavljajo, da bo telo shranilo več maščobe iz hrane, ker ne izgori z aktivnostjo.
Pravzaprav je v redu, če hočeš večerjo. Živila, ki se zaužijejo ponoči, ne omogočajo vedno telesu več maščobe. Čas obroka ne vpliva na telesno težo, najbolj vplivno pa je število vseh kalorij, ki jih porabite v enem dnevu.
7. Holesterol ni primeren za telo
Napačno. Holesterol je sestavni del maščobe, ki ga večinoma tvorijo jetra. Holesterol lahko resnično škoduje telesu, ker lahko zamaši arterije in je povezan s tveganjem za srčne bolezni.
Toda, niso vse vrste holesterola slabe za telo. Nasičene maščobe v živilih, kot so meso, pecivo, maslo, sir, povečujejo "slab" holesterol, imenovan LDL, ki lahko povzroči blokade krvnih žil. Medtem ko maščoba iz oreškov, lahko rastlinsko olje poveča dober holesterol za telo, imenovano HDL, ki deluje tako, da prenaša maščobe iz krvnih žil nazaj v jetra.
