Vsebina:
- Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Pregled mlečnih beljakovin
- Ali se lahko za zmanjšanje telesne teže uporabljajo mlečne beljakovine?
- Kako izgubite težo z mlečnimi beljakovinami?
Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Sprva beljakovine sirotke ki je bolj priljubljena z izrazibeljakovinski shake ali mlečne beljakovine zaužijejo le športniki, ljubitelji športa in ljudje, ki želijo oblikovati telesno mišično maso. Vendar pa zdaj ženske začnejo jemati tudi v upanju, da bodo imele vitkejše boke in stegna ter da bodo izgubile težo. Je to res mogoče?
Pregled mlečnih beljakovin
Mlečni protein je beljakovinski dodatek, ki ga navadno uživajo športniki, da bi zadostili beljakovinskim potrebam v telesu. Mlečne beljakovine navadno prihajajo sirotka, soja in beljakovine kazeina. Te tri sestavine vsebujejo esencialne aminokisline, ki jih telo potrebuje za podporo metabolizmu telesa, stabilizacijo krvnega tlaka in pomoč pri izdelavi drugih beljakovin.
Mlečne beljakovine se ne uporabljajo samo za izgradnjo mišične mase, temveč jih uporabljajo tudi mladostniki za podporo rasti, ki se uporablja, ko se športniki opomore od poškodb in vegetarijancev.
Ali se lahko za zmanjšanje telesne teže uporabljajo mlečne beljakovine?
Paul Arciero, vodja laboratorija za prehrano in presnovo človeka pri Skidmore Collegeu, je odgovoril z Shape. Whey je lahko ena izmed najbolj učinkovitih prehranjevalnih strategij, ki pripomorejo k zmanjšanju telesne teže, ker je to termogeni vir hrane, ki lahko zmanjša porabo kalorij, ne da bi pri tem potreboval vadbo.
Potem, poroča WebMD, študija, ki jo je opravil Oddelek za kmetijsko raziskovalno središče za prehrano ljudi v Združenih državah, je pregledala 90 debelih in debelih odraslih v treh skupinah. Prva skupina je uživala ekstra beljakovinski shake V svoji hrani ali pijači je druga skupina uživala beljakovinske pijače iz soje, tretja skupina pa je pila ogljikove hidrate.
Raziskovalci so vključevali tudi telesno aktivnost, težo, velikost pasu, ravni hormonov, povezane s lakoto, presnovo in drugo hrano, ki so jo uživali. Posledično lahko skupine, ki uživajo mlečne beljakovine, zmanjšajo raven hormona grelina v krvi več kot tiste, ki uživajo sojine beljakovine ali ogljikove hidrate. Zmanjšanje ravni hormona grelina v telesu lahko zavre apetit osebe, s čimer pomaga izgubiti težo in izgubiti maščobo.
Medtem ko je skupina, ki je zaužila sojino beljakovino, pokazala rahlo spremembo telesne teže, je bila raven ščitničnega hormona višja. Ščitnični hormoni so koristni za nadzor presnove.
Prijavljeno iz storitve Live Strong, beljakovinski shake ki lahko gradijo mišice, tudi porabijo več kalorij. Če izgubljate telesno težo, bo telo ponavadi izgubilo mišice in maščobe, kar dejansko povzroči počasen metabolizem in težko obliko vitkega telesa. Z uživanjem mlečnih beljakovin telo ne izgubi mišične mase, zato je lažje kuriti kalorije.
Kako izgubite težo z mlečnimi beljakovinami?
Mnogi priporočajo mlečne beljakovine kot prehransko dopolnilo za hujšanje. Vendar pa samo porabijo beljakovinski shake preprosto ne bo doseglo maksimalnih rezultatov. Za to, še vedno morate prilagoditi vaš celotni vnos kalorij (preverite svoje potrebe za kalorijami tukaj) in dodati vadbo ali vadbo.
Pred uporabo mlečnih beljakovin se najprej posvetujte z zdravnikom ali strokovnjakom za prehrano. Lahko se premešamobeljakovinski shake v hrano ali pijačo, kot so mleko, palačinke, žitarice, jogurt ali sok.
