Vsebina:
- Medicinski video: Women's Ordination - Pastor Stephen Bohr - Are You Sure? Issues and Answers - 1 of 21
- Kako lahko sadje zmanjša holesterol?
- Seznam plodov za zniževanje holesterola, ki jih je treba redno uživati
- 1. Apple
- 2. Avokado
- 3. Hruške
- 4. Jagode (jagode, borovnice, brusnice)
- 5. Vino
- 6. Papaya
- 7. Guava
- 8. Oranžna
Medicinski video: Women's Ordination - Pastor Stephen Bohr - Are You Sure? Issues and Answers - 1 of 21
Če ni pod nadzorom, lahko visok holesterol sproži kap ali celo srčni napad. Poleg vadbe in jemanja holesterola morate biti pozorni na to, kar jeste. Začnite zmanjševati živila z visoko vsebnostjo nasičenih maščob, kot so ocvrta živila, in pomnožite uživanje zdrave hrane, kot je sadje in zelenjava. Da, Obstaja veliko sadja, ki lahko pomagajo znižati holesterol. Daj no, spoznaj različne vrste sadja za zniževanje holesterola spodaj.
Kako lahko sadje zmanjša holesterol?
Visoka raven holesterola v krvi lahko povzroči kopičenje in strjevanje maščob v stenah krvnih žil. Na koncu bo ta maščobna obloga zožila krvne žile, tako da kri ne more tekoče teči. To zoženje arterij poveča tveganje za srčni napad in / ali možgansko kap.
Plodovi vsebujejo vodotopna vlakna. V vodi topne vlaknine lahko vežejo žolčne kisline, kar lahko zmanjša absorpcijo maščob in holesterola v krvi. Ena vrsta topnih vlaken, za katere je dokazano, da znižajo holesterol do 10%, je pektin.
Poleg vlaknin sadje vsebuje tudi kemične spojine, ki lahko zvišajo raven holesterola HDL, kar pomaga pri lažjem pretoku krvi in preprečevanju bolezni srca.
Seznam plodov za zniževanje holesterola, ki jih je treba redno uživati
1. Apple
Jabolka, zlasti njihova koža, vsebujejo pektin - vodotopno vlakno, ki je učinkovito pri zniževanju holesterola. Pektin deluje tako, da absorbira holesterol in slabe maščobe v tankem črevesu, iz telesa skozi urin in iztrebke.
Jabolka vsebujejo tudi vitamine in antioksidativne polifenole, ki pripomorejo k zmanjšanju vnetja. Poleg tega jabolčna vlakna zagotavljajo dolgo sitosti, da se lahko izognete hrepenenju po uživanju nezdrave hrane.
2. Avokado
Avokado je vir mononenasičenih maščob, ki so dobre za zdravje srca. Avokado je bogat tudi z vitamini, minerali in spojinami, ki zavirajo absorpcijo holesterola v telesu. Jedo 1 avokado na dan lahko pomaga zmanjšati slab holesterol (LDL).
Raziskave kažejo, da lahko avokado poleg vpliva na raven holesterola zagotovi občutek polnosti, ki je trajnejši - tudi do 3-5 ur po zaužitju - in stabilizira raven sladkorja v krvi.Avokado je bogat tudi z glutationom, antioksidantom, ki igra vlogo pri preprečevanju raka in bolezni srca.
3. Hruške
Hruške so bogate z naravnimi vlakni. Ena hruška srednje velikosti lahko pokrije 16% vaših dnevnih potreb po vlaknih. Vrednost hrušk je dejansko višja od jabolk. Vrsta vlaken, ki jih vsebujejo hruške, je pektin. Pektin veže holesterol in ga prenese iz telesa, tako da se lahko slabe ravni LDL holesterola v telesu zmanjšajo.
4. Jagode (jagode, borovnice, brusnice)
Družinske jagode so bogate s pektinom, vodotopnim vlaknom, ki lahko veže holesterol, absorbiran v tankem črevesu, tako da se slaba raven holesterola zmanjša in se nadomesti z dobrim HDL holesterolom.
Raziskava pripadaErlund et al s 72 raziskovalci, ki so imeli dejavnike tveganja za kardiovaskularno bolezen, je bilo dokazano, da lahko vnos 2 porcij jagod na dan (1 kosilo po kosilu, 1 obrok po večerji) poveča ravni HDL holesterola in zmanjša sistolični krvni tlak.
V Basujevi raziskavi et al pri 16 ženskah redno jemanje jagod zmanjšalo LDL holesterol v 4 tednih.
Poleg tega bPlodovi jagodičja so tudi polifenoli, antioksidanti, ki so dobri v telesu.
5. Vino
Enako kot pri drugem sadju je tudi grozdje bogato z vodotopnimi vlakni, ki lahko vežejo holesterol v tanko črevo.
Raziskave kaže, da ima vino visoke antioksidativne sestavine, zlasti rdeče vino. Antioksidanti lahko pomagajo povečati HDL holesterol in zmanjšajo slab LDL holesterol in trigliceride v krvi. zato je vino odličen prigrizek za ljudi, ki ga imajokoronarne ateroskleroze.
Antioksidant quercetin, ki je prisoten v vinu, se prav tako lahko bori proti vnetju v telesu.
6. Papaya
Papaya je sadež za zniževanje holesterola HDL, ki ima tudi veliko antioksidantov, kot so likopen, vitamin C in vitamin E.
Holesterol se lahko v primeru oksidacije pritrdi na krvne žile, dokler se končno ne zbere v plakete in prekrije krvne žile. Vitamini E in C v papaji bosta mešani z encimom, imenovanim paraxonase, ki bo zaviral pojav oksidacije holesterola v krvnih žilah.
7. Guava
Guava vsebuje vitamine in antioksidante, ki ščitijo srce pred poškodbami, ki jih povzročajo prosti radikali. Ravni kalijevega in vodotopnega vlakna v guavi lahko pomagajo tudi pri zniževanju holesterola in krvnega tlaka, medtem ko lahko zvišana raven holesterola HDL preprečuje različne bolezni srca.
Raziskave 9 tednov v Maleziji je pokazala, da je uživanje plodov guave kar 400 gramov na dan povečalo skupni HDL holesterol v krvi in antioksidantne ravni v telesu.
8. Oranžna
Pomaranče so bogate z vodotopnimi vlakni, ki lahko vežejo holesterol v tanko črevo. To oranžno sadje za zniževanje holesterola vsebuje d-limonen, kemikalijo, ki je uporabna za raztapljanje holesterola in hkrati pomaga pri zaviranju razvoja raka dojke in raka na debelem črevesu. O koristih citrusov kot proti raku poroča osebaraziskave v letu 2007.
Oranžna je tudi sadje, ki ima visoko vsebnost vitamina C. Vitamin C ne pomaga le preprečevati nastanek ravni LDL holesterola, ampak tudi zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja.
Pridite, začnite se navaditi na skrbno uživanje sadja vsaj 2-3 obrokov na dan, da bi ohranili zdravje in telesno pripravljenost.
