Vsebina:
- Medicinski video: 5 prehranskih resnic, s katerimi se strinjajo vsi strokovnjaki; Jasmina Kandorfer
- Katere prehranjevalne navade se moramo izogibati med postom?
- 1. Odprite in sahur s junk food
- 2. Razbijte z mastno hrano in vsebuje veliko sladkorja
- 3. Zaužijete preveč ogljikovih hidratov ob zori
- 4. Pijte kofeinske pijače ob zori in odprte
- 5. Po zori skočite na spanje
- 6. Preskoči sahur
- 7. Prekomerno jejte, ko zlomite post
Medicinski video: 5 prehranskih resnic, s katerimi se strinjajo vsi strokovnjaki; Jasmina Kandorfer
Poleg tega, da zadržuje lakoto in žejo, ima post ima veliko koristi za zdravje, med katerimi je izboljšanje delovanja prebavnega sistema v našem telesu. Vendar slabe prehranjevalne navade v postnem mesecu, pa tudi napake pri izbiri hrane na postu in zori, lahko dejansko odpravijo koristi posta na zdravje.
Katere prehranjevalne navade se moramo izogibati med postom?
1. Odprite in sahur s junk food
Polnjenje želodca med postnim mesecem, zlasti ob zori in lomljenju, je resnično potrebno. Vendar pa ga veliko ljudi napolni z visoko fruktoznim sirupom, MSG (za aromatiziranje), prekomernim natrijem in olji, ki lahko zamašijo srce. Če ste v naglici, so številne izbire zdrave in zakonite, kar je vsekakor zelo dobro za prekinitev posta. Vendar pa je slaba navada, ki se pogosto dogaja, v restavraciji skupaj razbije hitro junk food.
Hrana junk foodkot čipi, instant rezanci in druga živila, ki so manj hranljiva, se ne smejo uporabljati kot vnos hrane. Med postom ne boste imeli dovolj energije, kajti telo, ki ga jeste, ne proizvaja ničesar. Nasprotno pa, ko jeste dovolj hranljive hrane, se boste počutili bolj polni, tako da vam ni treba jesti velikih porcij.
2. Razbijte z mastno hrano in vsebuje veliko sladkorja
Pražena hrana vsebuje visoko olje, tako da bo telo težko prebavljivo, še posebej, če jedete ta živila, ko boste prekinili svoj post. Uporabite naravna sladila, kot so med ali sladkor iz sladkornega trsa ali jejte sadje, ki bo nadomestilo sladko hrano ali pijačo. Sladko hrano ali pijačo bomo prebavili hitreje, zato boste hitreje počutili lačne.
3. Zaužijete preveč ogljikovih hidratov ob zori
Ogljikovi hidrati se bodo spremenili v sladkor in se bodo odzvali na vaše telo, ko boste končali s prehranjevanjem. Zanašanje na rafinirano ogljikohidratno hrano za energijo, zlasti v zori, lahko povzroči naraščanje insulina in povečanje telesne mase, zlasti okoli zgornjih jeter.
Dr. Ravi Arora, specialist za sladkorno bolezen v bolnišnici. NMC Abu Dhabi je dejal, da lahko dolgotrajno postenje povzroči kislost v želodcu in to stanje se lahko poslabša s uživanjem prevelike količine ogljikovih hidratov pri lomljenju hitrosti, zato bo povzročil želodčni nelagodje in gastritis.Zanašanje na preveliko količino ogljikovih hidratov ob zori bo povzročilo, da boste želeli še več sladkorja in tudi popoldne povečali lakoto, preden boste prekinili post.
Če ješ ogljikove hidrate, bi bilo zelo dobro, da se držiš s hrano, bogato z beljakovinami. Zanašanje na beljakovine, kot so piščanec, ribe, kozice, meso in sir, bodo pomagale ohraniti razmerje mišic in maščob v telesu na koncu Ramadana, tako da lahko udobno jeste med Eidom.
4. Pijte kofeinske pijače ob zori in odprte
Pitje čaja ali kave ob zori bo povzročilo izgubo vode (dehidracija) in hitro povzročilo lakoto. Kofein, ki ga vsebuje čaj in kava, lahko povzroči glavobol.Dr. Abed je dejal, da morajo ljudje, ki hitro postijo svoje telo z vodo ob zori in ko se hitro zlomijo, da zmanjšajo dehidracijo. Vendar pa tudi pitje preveč vode ni dobro, saj bo topilo želodčno kislino, kar povzroča napihnjenost in motnjo prebave.
5. Po zori skočite na spanje
Spanje po velikem uživanju bo povzročilo različne prebavne težave, ker mora vaše telo trdo delati, da prebavi hrano, ko je vaše telo v notranjosti.način naredite odmor. Tudi če res ne spite, lahko leži na vzmetnicah ali kavču po obroku sproži simptome razjed. Razjedo povzroča prekomerna želodčna kislina, ki se nato dvigne do prsnega koša, celo do grla.
Drugo zdravstveno stanje, in sicer gastroezofagealna refluksna bolezen (GERD) ali pogosto znano kot motnja želodčne kisline, se pojavi, ker ventil med želodcem in požiralnikom ni povsem zaprt, kar povzroči, da se želodčna kislina iz želodca dvigne do grla. Leži neposredno po zaužitju lahko poslabša želodčno kislino.
6. Preskoči sahur
Rashi Chowdhary, strokovnjak za prehrano, je dejal, da je poleg stvari, ki se jim je treba izogibati, ko postimo, kot uživanje ocvrte hrane, preveč sladkorja in čezmernega kofeina, negativna navada, ki bo močno vplivala na vaše telo, kot je preživetje ob zori. Zbudite se do zore in jejte dovolj, da energijo telesa podarite do poldneva. Preskakovanje zore lahko povzroči tudi dehidracijo, slab zadah in prebavne težave. Živila, ki vstopajo med zoro, bodo vašemu telesu pomagala dobiti hranila v naslednjih nekaj urah.
7. Prekomerno jejte, ko zlomite post
Bolnišnica Burjeel v Abu Dhabiju v času ramazana dnevno sprejme kar 50 bolnikov, ki imajo v povprečju simptome driske, bruhanja, akutne bolečine v trebuhu in razjede na želodcu. Dr. Magdi Mohamed, specialist za nujno medicino v bolnišnici. Burjeel pojasnjuje, da je to posledica prenajedanja pri hitrem lomljenju, zlasti tistih, ki so bogati z ogljikovimi hidrati. Rekel je, da ko je čas za prekinitev posta, morate skrbno ravnati s svojim želodcem, med katerimi je treba jesti 2-3 majhne obroke, kot so datume, skupaj s kozarcem vode.
