Vsebina:
- Živila z visoko vsebnostjo vlaknin in beljakovin vam pomagajo, da se dlje polnite
- 1. Soja
- 2. Jabolka
- 3. Avokado
- 4. Losos
- 5. Jajca
- 6. Zelenjava brez škroba
- 7. Počistite juho juhe
- Praktičen način za hitro polnjenje
Je vaš želodec rdečkal tako glasno, da ga slišite pri naslednji mizi, čeprav že imatezajtrk prej? Všeč ali ne, vsi smo bili žrtve naraščajočega apetita brez razloga, zaradi česar se lahko prehitro odreknete pasti junk hrane - in seveda povečate težo.
Vendar, ali ste vedeli, da lahko izbiranje prave hrane in polnjenja prepreči, da bi bili nenehno lačni?
Živila z visoko vsebnostjo vlaknin in beljakovin vam pomagajo, da se dlje polnite
Spodaj poskusite eno od super napolnjenih živil, da bo vaš apetit pod nadzorom.
1. Soja
Najnovejša medicinska raziskava je pokazala, da nas sojine beljakovine zaradi močne vsebnosti vlaknin in beljakovin zdržijo dlje. Poraba soje lahko prepreči tudi prigrizke med nezdravo hrano med obroki in preprečuje, da bi se pozno ponoči počutili lačni.
Ne samo, da je sojina beljakovina tudi z nizko vsebnostjo maščob, nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in nizkim glikemičnim indeksom, tako da po jedi ne bo povzročila hitrega dviga krvnega sladkorja. To preprečuje prekomerno izločanje insulina. Stabilna raven sladkorja v krvi in insulina zmanjšata vašo lakoto in zmanjšata število kalorij, shranjenih v telesu.
2. Jabolka
Vsako srednje veliko jabolko ima 4,4 gramov vlaknin. Žvečite jabolko približno pol ure pred jedjo - vlakna in jabolčni sok bodo napolnila želodec, tako da bo vaš kos kosila manjši.
3. Avokado
Po jedi, polno avokada, se boste počutili polni dlje do poznega popoldneva. Health.com.
Avokado ne vsebuje le visokih odmerkov mononenasičenih maščob, temveč je tudi obogaten z velikim deležem vlaken, ki je dobro za telo. En srednji avokado ima 13,5 gramov polnilne prehrane.
Ne pozabite, čeprav so avokado zelo hranljivi, vsebuje tudi kremasto zeleno sadje ne-igrivih kalorij (okoli 140 kalorij na srednje velikosti) - samo polovica sadja se porabi vsakič.
4. Losos
Losos je stranski jed z visoko vsebnostjo beljakovin, ki je pogosto oštevilčen. Pravzaprav je losos dober vir omega-3, kot sredstvo za zmanjšanje telesne teže s povečanjem občutljivosti za glukozo, zmanjšanjem odpornosti na insulin, zmanjšanjem vnetja in pospešitvijo procesa oksidacije maščob.
Povečajte zdravstvene koristi lososa za dvojno kombinacijo sladkovodnih rib s praženo zelenjavo kot prilogo, kot so artičoke, špinača ali brokoli, ki vam dajejo vsaj 5 gramov vlaknin na porcijo.
5. Jajca
Nedavna študija Centra za biomedicinske raziskave v Baton Rougeu v Los Angelesu je pokazala, da so ljudje, ki so jedli jajca ob zajtrku, imeli nižje vrednosti grelina (hormona apetita, ki napotuje možgane, da jejo) in višje ravni PPY (hormona, ki vas napolni) .
Jajca so prava in zdrava kombinacija beljakovin in maščob, zato bodo bolj polnjena kot druga hrana za zajtrk. In ne skrbite za vsebnost holesterola v jajcih. Razen jajčnih rumenjakov, ki imajo visoko raven holesterola, jajca niso glavni osumljenci pri zvišanju holesterola v krvi. Če ste še vedno zaskrbljeni, poskusite tekoči jajčni beljak - ki vsebuje tudi beljakovine in lahko zadrži lakoto.
6. Zelenjava brez škroba
Zelenjava z visoko vsebnostjo vlaknin in bogato vsebnostjo vode, kot so kumare, špinača, brokoli, korenje, bučke, zelena, zelje, ohrovt in brstični ohrovt, so zelo malo kalorij, a imajo veliko antioksidantov.
Brokoli in bruseljski kalčki, ki so del družine križnic, so polni hranil in imajo lastnosti, ki preprečujejo raka. Skodelica kuhane brokoli ima 5,1 gramov vlaknin, bruseljski poganjki pa vsebujejo 4,1 grama vlaknin. Vlakna dodajajo maso vaši hrani, kar vam daje zadovoljstvo, da nadaljujete z žvečenjem in daljšim počutjem.
Če niste oseba, ki ima rad surovo zelenjavo, jo dajte v sendvič, juho ali omleto.
7. Počistite juho juhe
Številne študije so pokazale, da zadovoljevanje kombinacij tekočin in trdnih snovi iz tople juhe z juho lahko zavre apetit - bogata z vlakninami iz zelenjave in nemastnih beljakovin iz mesne juhe (piščančje / rdeče meso / morski sadeži) in toplih tekočin, ki porabijo veliko prostora v želodec - z manj kalorijskega vnosa.
Glede na nedavno študijo na državni univerzi Pennsylvania, so ženske, ki so jedle skledo toplega, nizkokaloričnega riža in piščančje juhe za zajtrk, pojedle 100 kosov kalorij na kosilo kot ženske, ki so začele dan z rižem in kosom piščanca na žaru.
Vas zanima poskusiti piščančjo juho kot meni za zajtrk? V redu je, dokler se prepričate, da izberete čisto juho iz juhe, ne debele kreme, ki je lahko vir maščobe in kalorij.
Praktičen način za hitro polnjenje
Težko je, če se ne morete izogniti najljubšim živilom, zaradi katerih ste hitro lačni, ali si ne morete pomagati sami in vedno jesti velike porcije. Vendar pa je ohranjanje obroka hrane in upoštevanje vnosa kalorij zelo pomembno ne le za ohranitev idealne teže, ampak tudi za zmanjšanje tveganja kroničnih bolezni zaradi slabe prehrane, kot je sladkorna bolezen tipa 2.
Ena praktična rešitev, ki jo lahko storite tako, da ne jeste preveč, je to prigrizek en bar SOYJOY, dve uri pred jedjo. Vsebnost soje, ki je bogata z vlakninami in beljakovinami v njem, vas napolni dlje, tako da, ko pride čas, da bi jedli veliko, ne boste nori, da vzamete presežek karba, kot so riž, rezanci ali kruh, ker se je lakota zmanjšala.
SOYJOY tudi ne vsebuje dodanega sladkorja, tako da je lahko prava izbira za diabetike, ki želijo paziti na obroke hrane, pri tem pa ohraniti stabilnost krvnega sladkorja.
