Vsebina:
- Medicinski video: Top vadba, ki uniči 200 kalorij v samo 20 minutah
- 1. Mango Smoothies
- Potreben material:
- Kako narediti:
- Hranilna vsebina:
- 2. Peach Smoothies
- Potreben material:
- Kako narediti:
- Hranilna vsebina:
- 3. Banana in kikirikijevi napitki
- Potreben material:
- Kako narediti
- Hranilna vsebina
- 4. Borovničev avokado
- Uporabljeni material:
- Kako narediti:
- 5. Strawberry Strawberry Smoothie
- Potreben material:
- Kako narediti:
- Hranilna vsebina
- 6. Čokoladna mehka pena
- Potreben material:
- Kako narediti:
Medicinski video: Top vadba, ki uniči 200 kalorij v samo 20 minutah
Po vadbi se mora telo počutiti utrujeno in premalo energije. Telo potrebuje snovi, ki lahko popravijo vse poškodbe mišičnih celic, zahteva nadomestilo za uporabljene energetske depozite, pa tudi nadomestne tekočine in minerale zaradi količine znoja. Zato je zelo potrebno zaužiti nadomestek, ki se hitro prebavi in je bogat s hranili. Smoothies so zdravi napitki po športu, na katere se lahko zanesete in obnovite energijo. Tukaj je nekaj receptov za gladkost, ki lahko pomagajo obnoviti telo po vadbi.
1. Mango Smoothies
Oranžno sadje in zelenjava vsebuje visoko vsebnost vitamina A, ki lahko pomaga pri obnavljanju poškodovanih celic po vadbi. Medtem pa je kokosova voda tudi naravna elektrolitska tekočina, ki nadomešča telesne tekočine in minerale, ki so se pojavili z znojem med vadbo.
Protein iz jogurta je uporaben tudi kot sestavina, ki popravlja poškodbe mišic in osnovne sestavine za tvorbo novih mišičnih celic. Ta smoothie je pijača po vadbi, ki vsebuje vire ogljikovih hidratov. Tako lahko ta pijača pomaga nadomestiti energijo, ki je bila izčrpana med vadbo, tako da se okrevanje pojavi hitreje.
Potreben material:
- 1 skodelico špinače. Skodelica je približno 240 ml.
- 1 skodelico manga, ki je bila rezana in zamrznjena
- ½ skodelice rezanega korenja
- ½ skodelice kokosove vode
- Of skodelico pomarančnega soka
- ½ skodelice navadnega jogurta
Kako narediti:
Vse sestavine in mešalnik zmešajte, dokler ne postanejo gladki, nato jih zlijte v kozarec.
Hranilna vsebina:
Kozarec mango smoothie lahko zagotovi 364 kcal, 12 gramov beljakovin, 80 gramov ogljikovih hidratov, 12 gramov vlaknin, 2,5 gramov maščobe, 321 mg natrija.
2. Peach Smoothies
Med druge športne napitke spadajo tudi breskve za breskve in špinače. Ne skrbite, okus špinače v tem gladkosti bo pokrit s breskvami. Špinača zagotavlja tudi železo, ki ga telo potrebuje po vadbi.
Kokosovi vodi in bučkam lahko dodate bolj hranljive napitke, ki so lahko dober vir mineralov, ki nadomeščajo minerale telesa, ki so izgubljeni z znojem. Banane in breskve so plod dobaviteljev ogljikovih hidratov skupaj z jogurtom. Tudi jogurt daruje beljakovino telesu za okrevanje mišic.
Potreben material:
- 2 skodelici špinače
- 1 skodelico breskov, ki so bile razrezane in zamrznjene
- ½ sadja bučk
- ½ banane
- ¾ skodelice kokosove vode
- ½ skodelice navadnega jogurta
Kako narediti:
Vse sestavine zmešajte v mešalnik. Mešanica dokler ni gladka in pripravljena za smoothie.
Hranilna vsebina:
Ta 1 steklena smoothie posoda zagotavlja 312 kcal, 15 gramov beljakovin, 60 gramov ogljikovih hidratov, 4 gramov maščobe, 37 gramov sladkorja.
3. Banana in kikirikijevi napitki
Banane in kikirikijevi napitki so najprimernejša kombinacija pijač po vadbi, ker so bogati z vlakninami, kalijem in vitamini B, ki so dobri za telo. Jogurt in mleko zagotavljata dodatno beljakovino in kalcij po vadbi. Tudi arašidovo maslo pomaga izpolniti vaše potrebe po ogljikovih hidratih, ki se iztečejo po treningu.
Potreben material:
- ½ skodelice navadnega jogurta
- ½ skodelice mleka
- 1 banana
- 1 žlica arašidovega masla
- 1 peščica špinače
- ½ čajne žličke vanilije
Kako narediti
Vse sestavine zmešajte v mešalnik. Mešanica dokler ni gladka in pripravljena za smoothie.
Hranilna vsebina
1 to smoothie jed v kozarcu služi kar 249 kcal energije, 12 gramov beljakovin, 45 gramov ogljikovih hidratov, 29 gramov sladkorja, 3,5 gramov maščobe.
4. Borovničev avokado
Ne samo, da je primeren za pitje po vadbi, tem gladek sloj ima tudi lepo obliko, ki pritegne oči po treningu. Hranilni smoothieji, od ogljikovih hidratov, beljakovin, vitamina C, dobrih maščob in teh mineralov so prava izbira za ljubitelje avokada po vadbi. V 1 skodelici tega smoothieja sta dva recepta za gladkost.
Uporabljeni material:
Spodnja plast:
- 1 zrel avokado
- 1 skodelica navadnega jogurta
- ½ limone
- 3 žlice medu
Najvišji sloj:
- 1,5 skodelice bluberyja, ki so bile zamrznjene in narezane na kose
- 3 žlice arašidovega masla
- 1 skodelica navadnega jogurta
- 80 ml mleka
Kako narediti:
Spodnja plast
Zmešajte vse sestavine in sok iz limone. Vse sestavine v spodnjem sloju zmešajte do gladke. Nato vstopite v kozarec. S tem receptom lahko v kozarcu pripravite 4 obroke smoothieja. Vstavite pol kozarca.
Zgornji sloj
Vse sestavine zmešajte v zgornji sloj, dokler ne postane gladka. Po mešanju do enakomerne gladkosti prelijte gladko v steklo, ki je bilo predhodno napolnjeno, tako da bo gladkost izgledala 2 plasti z različnimi barvami. S tem receptom lahko proizvedete okoli 4 napitke.
Hranilna vsebina
Ta 1 sadni napitek lahko zagotovi 308 kalorij energije, 11 gramov beljakovin, 19 gramov maščobe, 28 gramov ogljikovih hidratov, 5 gramov vlaknin.
5. Strawberry Strawberry Smoothie
Pijače po drugih športih, ki jih je zelo enostavno narediti, so jagodne napitke in pesa. Pesa je sadje, bogato z nitrati, pravi dr. Glyn Howaston, direktor za raziskave in inovacije na športnem oddelku v Nothumbrii. Te spojine imajo protivnetne lastnosti, ki lahko pomagajo zmanjšati vnetje ali poškodbe celic, ki se pojavi po intenzivni vadbi.
Ogljikovi hidrati kot nadomestek za prihranke energije, izgubljene po vadbi, se lahko pridobijo tudi iz jagod, pese in tudi nekaterih jogurtov, ki so prav tako bogati z beljakovinami.
Potreben material:
- 4 bitov
- 2 skodelici kokosove vode
- 2 skodelici zamrznjenih jagod
- ½ skodelice navadnega jogurta
- 1 stisnjena limona (kakršna koli oranžna)
Kako narediti:
Združite vse potrebne sestavine v mešalnik in sok z pomarančnim sokom. Ko je haruls enakomerno porazdelil teksturo napitkov, ga vlijemo v kozarec. Iz tega recepta lahko izdelate 2 kozarca napitkov.
Hranilna vsebina
Ta 1 steklena gladka posoda zagotavlja 147 kcal, 4 g beljakovin, 1 gram maščobe, 34 gramov ogljikovih hidratov, 332 gramov natrija in 8 gramov vlaknin.
6. Čokoladna mehka pena
Drugi recepti za gladkost so lahko tudi iz čokoladnega mleka. Čokoladno mleko je pijača po vadbi, ki vsebuje veliko beljakovin in ogljikovih hidratov. Raziskave kažejo, da čokoladno mleko vsebuje razmerje sestavin ogljikohidratnih beljakovin, ki so zelo primerne za telo. Vsebnost beljakovinskih ogljikovih hidratov je zelo pomembna za proces okrevanja športnika, ni čudno, da je čokoladno mleko ena izmed pijač, ki se pogosto priporoča športnikom. Poleg tega ima čokoladno mleko cene, ki so običajno cenejše in lažje najti.
Potreben material:
- 4 žlice mlečne čokolade v prahu
- 2 žlici orehov
- 1/2 banane
- 1 žlica čokoladnega prahu
- 2 listi metine
- 1 skodelico vode
- Dovolj kock ledu
Kako narediti:
Zmešajte vse sestavine v belenderju. Zmešajte vse dokler ni gladko. Ta recept lahko postrežemo za 1 veliko steklo.
