Vsebina:
- Medicinski video: The surprisingly charming science of your gut | Giulia Enders
- Rezultati študije kažejo, da lahko prehrana izboljša razpoloženje
- Napake na dieti, ki lahko poškoduje razpoloženje
- 1. Pustite, da telo dehidrira
- 2. Ne uživajte v zajtrku
- 3. Jej premalo maščobe
- 4. Ne uživajte dovolj vitamina D in selena
- 5. Ne hodite počasi na dieto
- 6. Ne jejte mesa
Medicinski video: The surprisingly charming science of your gut | Giulia Enders
Razpoloženje je razpoloženje ali čustveno stanje osebe, ki se nagiba k lažjemu spreminjanju, ko oseba doživlja pritisk ali spodbudo, kot je lakota. Spremembe razpoloženja pogosto doživljajo tudi tisti, ki so na dieti, kar pogosto povzroči neuspešno uravnavanje prehrane. Vendar je res, da prehrana lahko neposredno poškoduje razpoloženje osebe?
Rezultati študije kažejo, da lahko prehrana izboljša razpoloženje
Prehrana lahko poteka na različne načine, da se zmanjša pogostost in količina hrane, zato je občutek lačen naravna stvar. Toda če se izvaja redno in dosledno, se bo telo po določenem času prilagodilo in lahko izboljša razpoloženje.
Eden od njih raziskave Leta 2015 je 220 posameznikov z različno telesno težo pokazalo, da lahko dosledna prehrana izboljša razpoloženje. To se doseže z zmanjšanjem 25% dnevnih kalorij ali zmanjšanjem približno 500 kalorij iz 2000 standardnih dnevnih potreb kalorij.
Po dveh letih so raziskovalci ugotovili, da je manj porabljenih kalorij, manj je bilo motenj razpoloženja pri udeležencih študij. Kljub temu pa tudi raziskovalci ocenjujejo učinke izboljšanja razpoloženja, ki jih sproži izguba telesne mase in izboljšanje kakovosti spanja ter kakovost seksa s partnerji med dieto.
Učinke izboljšanja razpoloženja prehrane lahko doživite tudi pri starejših. To označuje a intervencijske študije leta 2013 z metodo prehrana na tešče. Rezultati so pokazali, da so bili starejši moški, ki so bili na prehrani na tešče, imeli manj razpoloženjskih in stresnih motenj. Raziskovalci so opazili tudi povečanje energije in zmanjšanje telesne maščobe za približno 4-6% med prehrano na tešče.
Čeprav lahko izboljša razpoloženje in zagotovi splošne učinke na zdravje, je treba pri dieti posvetiti pozornost vrsti in kakovosti prehranskega vnosa ter zagotoviti, da je porabljena hrana lahko dolgo časa zadovoljiva. Če imate zdravstveno stanje, kot je sladkorna bolezen, se morate pred zmanjšanjem vnosa kalorij posvetovati z zdravnikom.
Napake na dieti, ki lahko poškoduje razpoloženje
Kot na primer motnje razpoloženja jezen, ko je lačen je oblika samoobrambe, ko se telo ne more prilagajati, medtem ko je na dieti, in to sproži več stvari, med drugim:
1. Pustite, da telo dehidrira
Ko se dehidrirajo, se možgani zmanjšajo, da se odzovejo na pritisk zunaj telesa in lažje sprožijo depresijo. Ustrezna poraba vode je prav tako zelo potrebna pri dieti za porazdelitev hranil po telesu, ker se je količina vnosa hrane zmanjšala.
2. Ne uživajte v zajtrku
Nekateri načini prehranjevanja predlagajo odložitev ali preskok zajtrka, vendar bo v bistvu lažje sprožiti motnjo razpoloženja, ker se lahko raven krvnega sladkorja med neprespanimi noči zmanjša. Če se nadaljuje do jutra, se bo raven sladkorja še bolj zmanjšala in lažje sprožila motnje razpoloženja.
3. Jej premalo maščobe
Želja po uživanju maščobnih živil, ko je stres ali lačen, je naravna, vendar omejitev maščobe na nezadostne potrebe lahko škoduje razpoloženju. Ko ste na dieti, izpolnite ustreznost zdravih maščob in omega-3 iz oreškov in oljnih rib, kot je losos.
4. Ne uživajte dovolj vitamina D in selena
Vitamin D in selen sta vrsti mikrohranil, ki lahko izboljšata razpoloženje, tako da lahko druga pomanjkljivost povzroči depresijo. Izpolnite potrebe mlečnih izdelkov, morskih rib in žit.
5. Ne hodite počasi na dieto
Preveč zmanjšanih kalorij in ogljikovih hidratov pri začetku prehrane bo povzročilo motnje razpoloženja in občutek depresije zaradi pomanjkanja energije, ki jo potrebujejo telo in možgani. Nasprotno pa bo dosledna prehrana z zmanjšano količino kalorij počasi in uravnotežena prehrana s telesno aktivnostjo bolj učinkovita pri izboljšanju razpoloženja med prehrano.
6. Ne jejte mesa
Živalska hrana, kot je rdeče meso, je dober vir železa in vitamina B12. Oba sta potrebna telesu za regulacijo energije. Pomanjkanje železa lahko povzroči utrujenost, pomanjkanje vitamina B12 pa zmanjša sposobnost telesa, da se odzove na stres.
