Vsebina:
- Hipertenzija prehrana nasveti za pisarniške delavce
- 1. Prinesite svoje kosilo od doma
- 2. V pisarni hranite zalogo zdrave hrane
- 3. Upirajte se skušnjavi, kolikor je to mogoče
- 4. Naročite zdravo hrano
- 5. Ne odlašajte s prehranjevanjem
Vaše delovno okolje morda ne podpira izvajanja zdrave prehrane. Vključno z uporabo prehrane s hipertenzijo za ljudi, ki imajo visok krvni tlak. Da, brez časa ali omejene izbire hrane je veliko ljudi s hipertenzijo težko upravljati s svojo prehrano. Kot rezultat, krvni tlak postane nenadzorovan in celo nenehno narašča. Če ste eden izmed njih, razmislite o različnih načinih vzdrževanja prehrane pri delu v tem članku.
Hipertenzija prehrana nasveti za pisarniške delavce
1. Prinesite svoje kosilo od doma
Navada prenosa kosila od doma je zelo dobra za tiste, ki želijo zmanjšati ali celo preprečiti visok krvni tlak. S prinašanjem kosila od doma se lahko prepričate, da bo hrana, ki bo kasneje zaužita, kakovostna in hranljiva živilska sestavina.
Poleg tega lahko izmerite količino soli, uporabljeno v enem kuharju. Ker poraba preveč soli igra veliko vlogo pri visokem krvnem tlaku.
Torej, od zdaj naprej je navada kuhati doma in prinašati kosilo v pisarno, namesto da bi kupovali zunaj. Najprej preizkusite preproste recepte, ki so vam všeč, tako da so kuharske oddaje zabavne.
2. V pisarni hranite zalogo zdrave hrane
Če je na vašem delovnem mestu hladilnik, napolnite hladilnik z nizko vsebnostjo maščobnega jogurta, sadja, surove zelenjave in svežega mleka, ki ga prinesete od doma. Stradanje med delom je mogoče premagati, ne da bi morali jesti nezdrave prigrizke, kot so ocvrti ali martabak.
3. Upirajte se skušnjavi, kolikor je to mogoče
Zjutraj zajtrk pred odhodom v pisarno. Na ta način ne boste skušali privoščiti piščančje kaše ali nasi uduk na poti ali tako do pisarne.
Če je dogodek v pisarni in jed je pizza ali junk food, poskusite jesti samo en kos. Če vidite čips, ki se zdijo vabljivi, takoj sedite za mizo in jedite sadje, sok, jogurt ali orehe. Običajno lahko skušnjavo hrane odstranimo z uživanjem drugih živil. Vendar pa poskrbite, da boste izbrali zdravo hrano.
4. Naročite zdravo hrano
Ni vsakdo časa za kuhanje in pripravo zdravih zalog hrane. Če je tako, ga lahko vzamete v pisarni. Nekatere pisarne nudijo menze, ki služijo različnim zdravim živilom, kot so gado-gado, pecel Madiun, urap, zelenjavni riž, solate in ribe.
5. Ne odlašajte s prehranjevanjem
Prvo najpomembnejše pravilo za izvajanje prehrane s hipertenzijo v pisarni ni odlašanje s prehrano. To se pogosto zgodi, ko pride kosilo, vendar se lovi rok je, da ne želite jesti in se ne upirati lakoti. Dejansko je odlaganje jedi dejansko še hujše.
Ne samo to, da si delo v lačni državi naredi utrujene in neproduktivne. Ko se navadite na to, bo to dejansko zmanjšalo težo, vendar ne v dobri smeri, ker bodo mišice dejansko kopičile več maščobe.
