Vsebina:
- Medicinski video: Pripravki za ohranjanje in krepitev možganov; Sanja Lončar
- Različna živila za zdrav in optimalno delovanje možganov
- 1. Voda
- 2. Losos
- 3. Sadje iz družine jagodičja in živila, bogata z antioksidanti
- 5. Špinača
Medicinski video: Pripravki za ohranjanje in krepitev možganov; Sanja Lončar
V povprečju ljudje delajo 8-10 ur na dan 5 dni na teden ali celo več. Ta zasedenost pogosto naredi samo hrano, ki se hitro predeluje in uživa. Na žalost ta živila niso primerna za zdravje, zlasti za vaše možgane, ki se uporabljajo neprekinjeno med delom. Potem je možna hrana, ki se dobro porabi?
Različna živila za zdrav in optimalno delovanje možganov
1. Voda
Ali ste vedeli, da je 70 odstotkov našega telesa sestavljeno iz vode? Bilo je veliko predlogov, da pijete vsaj 2 litra vode na dan, vendar tega ne počnejo vsi. Vse telesne funkcije so odvisne od vode za pravilno delovanje. Voda v telesu deluje kot oljna kopel za motor.
Če nimate dovolj vode, da bi napolnili izgubljeno tekočino, bodo vaši možgani utrpeli posledice. Pomanjkanje pitne vode lahko povzroči utrujenost in glavobole. Najbolje je, da pijete veliko vode, da lahko delate z jasnim umom in ostanete produktivni.
2. Losos
Losos je dobra hrana za možgane, ker vsebuje omega-3, ki je narejen iz eikozapentanojske kisline (EPA) dokosaheksaenojske kisline (DHA). To so maščobne kisline, ki jih najdemo tudi v naših možganih. Raziskave so pokazale, da ima omega-3 veliko koristi, ki lahko pomagajo izboljšati možgane. Eden od njih je omega-3 za zaščito možganov in preprečevanje vnetja. Nizke ravni DHA v telesu so prav tako povezane z velikim tveganjem za Alzheimerjevo bolezen in izgubo spomina. V nedavnih študijah lahko omega-3 pomaga tudi pri uravnavanju razpoloženja da ostanem buden ves dan.
3. Sadje iz družine jagodičja in živila, bogata z antioksidanti
Jagode so bogate z antioksidanti, ki lahko zaščitijo možgane in izboljšajo spomin. To bo pomagalo izboljšati učinkovitost vaših možganov. Jagode vključujejo jagode, borovnice, murve in češnje. To sadje lahko pomaga preprečiti pojav Alzheimerjeva bolezen in Parkinsonove bolezni v prihodnosti. Na splošno je temnejše jagode, večja je vsebnost antioksidantov.
4. Avokado
Avokado je ena izmed živil za možgane, ki so bogati z maščobnimi kislinami, imenovanimi oleinska kislina. To sadje lahko pomaga izboljšati vaše možgane z ustvarjanjem plašča okoli možganov, znanega kot mielin. Mielin pomaga obdelovati informacije pri hitrostih do okoli 300 km / h.
Brez mielina lahko telo upočasni možgane. Druga živila, ki vsebujejo oleinsko kislino, so mandlji, pecani in indijski orehi. Živila za možgane vsebujejo dobre maščobe, ki vam pomagajo razmišljati hitreje.
5. Špinača
Špinača je hrana za možgane, ki lahko izboljša delovanje in delovanje možganov. Ker špinača vsebuje visoko vsebnost folata in vitamina K, kjer so hranila pomembna za vaše možgane.
Folat, znana tudi kot folna kislina, je vitamin B, ki ščiti živce pred poškodbami. To preprečuje zamude pri pošiljanju sporočil v možgane.
Dokazano je, da je vitamin K povezan z izboljšanjem spomina in možganske aktivnosti. To lahko upočasni proces upadanja kognitivnih sposobnosti, ki temelji na starostnih dejavnikih in preprečuje Alzheimerjevo bolezen. Druga prednost špinače je, da pomaga pri razstrupljanju jeter. Zaradi tega je vaša kri čista, možgani pa zdravi.
