Vsebina:
- Kaj je ketoza?
- Kakšne so koristi ketogene diete?
- 1. Izgubite težo
- 2. Nadzor ravni sladkorja v krvi
- 3. Naredite možgane bolj osredotočenim
- 4. Nadzor epilepsije
- Nevarnost ketoze, če ni bila opravljena previdno
Ketogena dieta, ki izkorišča stanje ketoze v telesu, je bila pred kratkim vroče obravnavana kot eden od načinov, kako izgubiti težo. Ste že kdaj slišali? Ali vas zanima poskusiti? Preden nadaljujete z nameni, morate najprej ugotoviti, kaj je ketoza, ko ste na ketogeni dieti. Je res koristno za telo brez "stranskih učinkov"?
Kaj je ketoza?
Vsako telo je lahko v stanju ketoze. Tvoje telo je to moralo doživeti, vendar tega nisi spoznal.
Ketoza je dejansko običajen presnovni proces, ki se pojavi v telesu vsakega človeka. To se zgodi, ko telo nima dovolj ogljikovih hidratov iz hrane, da bi oživila celice. Torej, da bi premagali to pomanjkanje, telo uporablja maščobo za zagotavljanje energije.
Stanje ketoze se običajno pojavi, ko hitro ali ko omejujete vnos ogljikovih hidratov (na primer pri prehrani z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov). Uporabite lahko tudi ketogeno dieto - prehrano, ki je v zadnjem času v trendu - da dosežete stanje ketoze v telesu.
Kakšne so koristi ketogene diete?
Nekatere prednosti ketogene diete so:
1. Izgubite težo
Ker telo na koncu izgori maščobe v energijo, se ketoza zdaj pogosto uporablja kot način za izgubo teže. Ko uporabljate ketogeno dieto za doseganje ketoze, vam svetujemo, da porabite manj ogljikovih hidratov in povečate vnos zdravih maščob. Tako bo telo uporabilo več maščobe, da postane vir energije.
Raziskave v American Journal of Clinical Nutrition v letu 2008 prav tako podpirajo to. Raziskave kažejo, da lahko ketogena dieta zmanjša lakoto in zmanjša skupni vnos hrane, tako da vam lahko pomaga izgubiti težo.
2. Nadzor ravni sladkorja v krvi
Ne samo, da izgubijo težo, se izkaže, ketoza lahko zagotovi druge koristi, kot so za nadzor ravni sladkorja v krvi. To je lahko zelo koristno za vas, ki imate sladkorno bolezen.
Pri uporabi ketogene diete telo dobi le malo vnosa ogljikovih hidratov. To vam lahko pomaga nadzorovati raven sladkorja v krvi. Pri nizkem vnosu ogljikovih hidratov bo telo bolje izkoristilo ogljikove hidrate kot energijo. Torej, raven sladkorja v krvi ne bo pretirana.
3. Naredite možgane bolj osredotočenim
Ketoza proizvaja ketonske spojine, ki so lahko vir energije, ki je za možgane trajnejši od glukoze. Zaradi tega so možgani bolj osredotočeni in koncentrirani.
Ko je glukoza vir energije za možgane, bo trajala le en do dva dni. To pomeni, da se bo možgansko delo zmanjšalo, ko se rezerve glukoze redčijo. Nasprotno, ko ketoni postanejo vir energije za možgane, bo to trajalo več tednov. Torej bo optimalno delovanje možganov trajalo dlje.
4. Nadzor epilepsije
Pravzaprav se pred ketogeno dieto ali stanje ketoze uporablja za zmanjšanje telesne teže, ta dieta se uporablja za zdravljenje epilepsije prvi. Strokovnjaki menijo, da so ketonske spojine, ki nastanejo v telesu v stanju ketoze, lahko vir energije za možgane, ki so boljši od glukoze. Ketoni lahko tudi zaščitijo možganske celice pred poškodbami.
To je bilo dokazano z različnimi študijami. Številne študije so pokazale, da lahko ketogena dieta zmanjša epileptične napade pri bolnikih z epilepsijo.
Ne samo to, nekatere študije tudi kažejo, da lahko ketogena dieta pomaga zmanjšati tveganje za bolezni srca, presnovnega sindroma, Alzheimerjeve bolezni in Parkinsonove bolezni.
Nevarnost ketoze, če ni bila opravljena previdno
Stanje ketoze proizvaja ketonske spojine za telo. Keton je dejansko sprejemljiv za telo in ni nevaren, če ne preseže meje. Prekomerna proizvodnja ketonov lahko povzroči, da telo postane kislo. To stanje se imenuje ketoacidoza in lahko ogrozi zdravje.
Ketoacidoza lahko povzroči lakota ali ko telo ne proizvaja dovolj insulina (pri diabetikih). To stanje lahko povzroči simptome, kot so žeja, suha usta, pogosto uriniranje, suha koža, utrujenost, bolečine v trebuhu, bruhanje, težave z dihanjem in zmedenost. Dejansko lahko huda ketoacidoza povzroči komo do smrti.
