Vsebina:
- Medicinski video: Samoč in opolnomočenje v mrzli vodi na domačem dvorišču
- Kako povečati absorpcijo kalcija v telesu
- 1. Bodite pozorni na vnos kalcija iz hrane
- 2. Izogibajte se različnim stvarem, ki zavirajo absorpcijo kalcija
- 3. Izpolnite vnos vitamina D
Medicinski video: Samoč in opolnomočenje v mrzli vodi na domačem dvorišču
Kalcij je eden od mineralov, ki so pomembni za tvorbo kosti. Kalcij prav tako igra pomembno vlogo pri ohranjanju zdravih zob, pomaga pri delu z živci, krvnimi strdki in uravnava krčenje mišic in srčni utrip. Na žalost je kalcij vključen v mineral, ki ga v telesu ne moremo popolnoma absorbirati.
Poleg tega se bo zmanjšala tudi starost sposobnosti telesa, da absorbira kalcij. Torej, kako lahko vaše telo optimalno poveča absorpcijo kalcija? Izvedite odgovor spodaj.
Kako povečati absorpcijo kalcija v telesu
1. Bodite pozorni na vnos kalcija iz hrane
Vaše telo lažje absorbira kalcij iz hrane kot iz dodatkov. Zato jemljete živila, ki so bogata s kalcijem vsak dan. Ko vas vprašajo o viru kalcija, se zavedate, da gre za mleko in druge izdelke iz mleka. Vendar pa ne more vsakdo ali želi uživati mleko.
Za tiste, ki ne marate mleka ali imajo določene pogoje, kot so alergija na kravje mleko in nestrpnost laktoksa, vam ni treba skrbeti. Ker poleg mleka, ki je bogato s kalcijem, obstajajo še druga živila, in sicer:
- Sardine
- Sardon
- Zelena zelenjava (špinača, ohrovt ali bok choy)
- Tofu
- Edamame
- Sojino mleko
2. Izogibajte se različnim stvarem, ki zavirajo absorpcijo kalcija
Obstaja več živil, ki lahko zavirajo absorpcijo kalcija, med katerimi je tudi čokolada. Čokolada vsebuje oksalno kislino, ki veže kalcij, tako da lahko zavre absorpcijo kalcija in povzroči tveganje za ledvične kamne.
Vendar to ne pomeni, da čokolade sploh ne smete jesti. Prosim, jejte čokolado, vendar ne pretiravajte in sledite drugim visokim vnosom kalcija.
Poleg tega hitra hrana, ki vsebuje visoko sol (natrij), sok z okusom kola, kofein in alkoholne pijače, zavira tudi absorpcijo kalcija v telesu. Problem je, da bodo hrana in pijača povečali proizvodnjo urina (urina), tako da bo kalcij v telesu zapravljen.
pomeni, da ne moreš jesti čokolade. Prosim, jejte čokolado, vendar ne pretiravajte in sledite drugim visokim vnosom kalcija.
Poleg tega bo hitra hrana, ki vsebuje visoko vsebnost soli (natrija), sode, kofeina in alkohola, tudi zavirala absorpcijo kalcija v telesu. Problem je, da bodo hrana in pijača povečali proizvodnjo urina (urina), tako da bo kalcij v telesu zapravljen.
3. Izpolnite vnos vitamina D
Vitamin D vam pomaga absorbirati kalcij in fosfor. Če ima vaše telo pomanjkanje vitamina D, bo to imunski sistem moten, vsebnost fosforja in kalcija v telesu se bo zmanjšala, kar bo povečalo tveganje za izgubo sluha, ki trpi za revmatoidnim artritisom (kroničnim vnetjem sklepov) in osteoporozo.
Eden od naravnih načinov za povečanje ravni vitamina D je uživanje na neposredni sončni svetlobi brez uporabe kreme za sončenje. Ker bo vaše telo avtomatično proizvajalo vitamin D, ko bo izpostavljeno sončni svetlobi. Telo je sposobno pretvoriti holesterol v kožo v kalcitriol (vitamin D3).
Vendar pa zaradi tveganja za nastanek kožnega raka priporočamo, da se za 10 minut uživa vsaj dva do trikrat na teden. V Indoneziji je priporočen čas za sončenje od 10.00 do 14.00.
Lahko dobite tudi druge vire vitamina D vnosa iz trske, lososa, goveje jeter, jajc, mleka, gumbastih gob in več.
Če vaš dnevni vnos hrane ne zadostuje za vitamin D, ga lahko dobite iz dodatkov CDR, ki vsebujejo kombinacijo kalcija, vitamina D, vitamina C in vitamina B6.
Preden se odločite za dodatna zdravila, se posvetujte s svojim zdravnikom. Spremljanje vnosa kalcija za naše telo je zelo pomembno, da bi se izognili različnim boleznim, ki jih povzroča pomanjkanje kalcija.
