8 nasvetov za zaustavitev nihanja nog (sindrom nemirnih nog)

Vsebina:

Medicinski video: My philosophy for a happy life | Sam Berns | TEDxMidAtlantic

Če ste eden izmed tistih, ki radi v postelji spi ali počivajo, vam je všeč, kar se imenuje sindrom nemirnih nog alisindrom nemirnih nog aka Willis-Ekbomova bolezen. Ta navada drmanja ali žigosanja je telesno nezavedno prizadevanje za lajšanje občutka mravljinčenja, žgečkanja, pekočosti, srbenja ali celo neugodja v nogah (zlasti v teletih in stegnih) zaradi motenj živčnega sistema. Ta motnja ne ogroža zdravja, lahko pa moti spanje in počitek, tako da se počutite še bolj utrujeni. Oglejte si ta članek, če želite izvedeti različne načine zdravljenja sindroma nemirnih nog.

Različni načini zdravljenja sindroma nemirnih nog (sindrom nemirnih nog)

1. Namakanje

Občutek mravljinčenja v nogah, ki ga običajno čutite, lahko povzroči stiskanje živčevja stopala. Hkrati bo pritisk, ki ga prejme stopalo, tudi stisnil krvne žile, ki podpirajo delovanje živčnega bazena.

Dr. Jessica Vensel Rundo od Cleveland Clinic Center za motnje spanjapriporočamo kopanje v topli vodi pred spanjem kot način zdravljenja sindroma nemirnih nog. Ker lahko tople temperature razširijo krvne žile v telesu, tako lahko srce zagotovi več pretoka krvi v noge, da razbremeni občutek otrplosti in mravljinčenja.

Poleg kopanja lahko uporabite tudi tople ali hladne obkladke, da sprostite napete mišice, ki jih povzroča sindrom.

2. Vstani in se premakni

Tišina bo dejansko poslabšala simptome otrplosti in mravljinčenja. V bistvu se občutek mravljinčenja lahko hitreje premaga z dvigom pritiska na prizadete dele telesa.

Torej, ko se začne približevati želja po stresanju nog, takoj vstanite in se za kratek čas premaknite, da se krvni obtok vrne v normalno stanje, s čimer odpravite občutek otrplosti in mravljinčenja, ki vam je težko.

Če ste na dolgem letu ali v kinu, izberite stol, ki je na robu prehoda, da se boste lažje raztegnili.

3. Naredite noge

Preden greste v posteljo, jih zategnite ali povlecite, da raztegnete telečje mišice. Vadba joge ali pilatesa lahko pomaga tudi, če se opravi pred spanjem.

4. Preverite in preverite, katera zdravila trenutno uporabljate

Nekatera zdravila, kot so antidepresivi, metamin, antipsihotična zdravila, alergična zdravila in prehlade, dokler ne pride do slabosti, lahko vplivajo tudi na pojav motenj. nemirne noge. Zato vedno preverite in preverite vsa zdravila, ki jih uporabljate. Posvetujte se s svojim zdravnikom o možnosti spreminjanja vrste zdravila ali zmanjšanja odmerka kot načina zdravljenja sindroma nemirnih nog.

5. Vadite bolj aktivno

Skrbna vaja prinaša številne koristi, ki jih ni treba dvomiti. Če pa ste izpostavljeni tveganju ali pogosto doživljate sindrom nemirnih nog, ne nenadoma povečajte intenzivnosti vadbe ali nenadoma spremenite rutine / vrste vadbe (npr. Zaradi hoje takoj spremenite maratonsko usposabljanje). To lahko poslabša vaše stanje ali ga celo oslabi.

Najbolje je, da vsak dan nastavite urnik, trajanje, količino, vrsto in intenzivnost vadbe.

6. Omejite vnos kofeina in alkoholnih pijač

Kofein in / ali vnos alkohola v velikih odmerkih pred spanjem lahko med spanjem poslabšata / sprožita simptome sindroma nemirnih nog. V članku sta ti dve snovi stimulansi, ki stimulirajo delo možganov in živci postanejo bolj aktivni. Torej omejite vnos v razumnih mejah ali pa se je najbolje izogniti.

7. Sledite zdravi prehrani

Drug način zdravljenja sindroma nemirnih nog je, da poskrbite, da boste jedli zdravo. Za nekatere ljudi, ki imajo ta sindrom, je znano, da imajo pomanjkanje železa in magnezija. Torej, poskusite zadovoljiti potrebe teh dveh mineralov vsak dan z zdravo prehrano. Če je potrebno, lahko vzamete tudi dodatke, vendar se najprej posvetujte s svojim zdravnikom!

8. Izboljšajte svoje navade spanja

Ob zdravem vzorcu spanja lahko bolje spite in ste brez motenj. Tukaj je preprost način za začetek:

  • Vsako noč ponoči spat.
  • Zbudite se vsak dan ob istem času.
  • Končajte jesti in druge telesne aktivnosti 2-3 ure pred spanjem, tako da imate dovolj časa za prebavo.
  • Naj bo vaša spalnica hladna, temna in udobna.
  • Ne igrajte, shranjujte ali postavljajte elektronskih pripomočkov v spalnico.
8 nasvetov za zaustavitev nihanja nog (sindrom nemirnih nog)
Rated 4/5 based on 1349 reviews
💖 show ads