Vsebina:
Medicinski video: Kynutý knedlík
Ne glede na to, ali morate izgubiti težo ali pa želite ohraniti zdravje, so napitki prava izbira za zamenjavo enega jedilnika. Težava je v tem, da mnogi ljudje čutijo, da napitki niso dovolj, in kmalu se bomo počutili lačni. Čeprav to ni vedno potrebno.
"Vlakna in beljakovine sta dva ključa, ki vam pomagata, da se počutite polni dlje - in ker maščoba ne zviša krvnega sladkorja, maščobe ne bodo sprožile praznih ogljikovih hidratov," je dejala Katherine Brooking, MS, RD, soavtorica The Real skinny. Preprečevanje.
Za pridobitev dodatnega prehranskega dodatka iz zdravih maščob in beljakovin uporabite avokado, arašidovo maslo ali grški navadni jogurt kot osnovo za vašo gladko zgoščevalo. Ne pozabite na ta mali trik: bolj debela tekstura vaše gladkosti, bolj bo napolnila vaš želodec in dlje se boste izognili ponovnemu občutku lakote.
Zmešajte enega od izbranih likerjev iz 12 priporočil za lačne zamudne napitke spodaj
1. Korenje Mango Smoothies
Del: 1 oseba
290 kcal, 9 gramov beljakovin
Kaj potrebujete:
- 240 ml mandljevega mleka
- 1,5 žlice mandljevega masla
- 120 gramov naribanega korenja
- 160 gramov svežega manga, narezanega na kocke
- Kocke ledu (če želite)
Kako narediti:
- Dodajte vse sestavine in mešalnik do debele teksture
2. Apple kumara zelena smoothie
Del: 2 osebi
420 kcal, 12 gramov vlaknin, 17 gramov beljakovin
Kaj potrebujete:
- 125 ml rdečega grenivkinega soka (alternativa: pomarančni sok ali naravna kokosova voda)
- 25 gramov otroške špinače / kelj, zavrzite steblo
- 1 veliko rdeče jabolko (200 gramov), odstranite semena in grobo sesekljano
- 130 gramov sesekljane kumare
- 1 srednje velika palčka zelene (85 gramov), grobo sesekljana
- 30-40 gramov sončničnih semen / bučnih semen / orehov / semen čia
- 55 gramov rezanega manga
- 4 grama svežih listov mete
- 1 1/2 žličke deviškega kokosovega olja (če obstaja)
- Kocke ledu (če želite)
Kako narediti:
- Dodajte vse sestavine in mešalnik do debele teksture
3. Maline smoothie
Del: 1 oseba
325 kcal, 12 gramov beljakovin, 25 gramov vlaknin
Kaj potrebujete:
- 1 žlica semena chia
- 1 žlica vode, da razvijejo seme chia
- 190 gramov svežih / zamrznjenih malin
- 400 gramov svilenega tofua
- 1 skodelico vode
- Kocke ledu (če želite)
Kako narediti:
- Zmešajte seme chia z 1 žlico vode, premešajte, dokler ne nastane gelna pasta (± 2 minuti).
- Dodajte chia gel in vse ostale sestavine v mešalnik in pire
4. Indijski banani smoothie
Del: 1 oseba
403 kcal, 9,5 g beljakovin, 6 gramov vlaknin
Kaj potrebujete:
- 40 gramov indijskih orehov
- 1 srednje zamrznjena banana (lahko jo zamrznete najprej v zamrzovalniku čez noč)
- 240 ml nemasnega mleka
- 2 žlici pšeničnih kalčkov (alternativa: oves)
- 1 čajna žlička naravnega medu
- Kocke ledu (če želite)
Kako narediti:
- Dodajte vse sestavine in mešalnik do debele teksture
5. Zeleni jabolčni in hruškasti napitki
Del: 1 oseba
388 kcal, 13 gramov beljakovin, 12 gramov vlaknin
Kaj potrebujete:
- 1 srednja hruška
- 1 majhno zeleno jabolko
- 1 majhna kumara
- 30-40 gramov sončničnih semen / bučnih semen / orehov / semen čia
- Sok ½ limone
- 20 stebel peteršilja
- Kocke ledu (če želite)
Kako narediti:
- Dodajte vse sestavine in mešalnik do debele teksture
6. Čokoladni napitki iz bananovega fižola
Del: 1 oseba
370 kcal, 26 gramov beljakovin, 6 gramov vlaknin
Kaj potrebujete:
- 1 srednja banana
- 150 gramov grškega navadnega jogurta
- 1 žlica kakava v prahu
- 1 žlica naravnega arašidovega masla
- Kocke ledu (če želite)
Kako narediti:
- Dodajte vse sestavine in mešalnik do debele teksture
7. Ginger smoothies
Del: 1 oseba
256 kcal, 12 gramov beljakovin
Kaj potrebujete:
- 1 skodelico vode
- 1 1/2 tbsp semen čia
- 2 žlici narezanega svežega ingverja
- 60 ml svežega mandljevega mleka
- 1/2 banane
- 1/2 hruška
- 225 gramov špinače, zavrzite steblo
Kako narediti:
- Dodajte vse sestavine in mešalnik do debele teksture
8. smoothies jabolčnega pita
Del: 1 oseba
354 kcal, 11 gramov beljakovin
Kaj potrebujete:
- 45 gramov ovsa, namočite v vodo čez noč in odcedite
- 1/2 žličke cimetovega prahu
- 1/2 žličke muškatnega oreha v prahu
- 1 žlica mandljevega masla
- 1/2 jabolka, na kocke
- 125 ml svežega kokosovega mleka
- Kocke ledu (če želite)
- 1/2 skodelice vode
Kako narediti:
- Dodajte vse sestavine in mešalnik do debele teksture
9. Sokovi iz špinače iz banane
Del: 1 oseba
316 kcal, 6 gramov beljakovin, 4 g vlaknin
Kaj potrebujete:
- 1 banana
- 125 gramov grškega navadnega jogurta
- 225 gramov sence, zavrzite steblo
- 1/2 žličke kokosovega olja
- Draga, dovolj za sladila
- Kocke ledu (če želite)
Kako narediti:
- Dodajte vse sestavine in mešalnik do debele teksture
10. Avokado Mango Smoothies
Del: 1 oseba
298 kcal, 5 gramov beljakovin, 5 gramov vlaknin
Kaj potrebujete:
- 150 gramov manga
- 80 gramov fino mletega avokada
- 1/2 skodelice soka manga
- 70 gramov grškega navadnega jogurta
- 1 žlica soka limete
- 1 žlička sladkorja
- Kocke ledu (če želite)
Kako narediti:
- Dodajte vse sestavine in mešalnik do debele teksture
11. Sokovi iz jagodnega avokada
Del: 1 oseba
404 kcal, 15 gramov beljakovin, 10 gramov vlaknin
Kaj potrebujete:
- 1/4 skodelice svežega mleka
- 190 gramov vanilije / svežega jogurta
- 1 banana
- 300 gramov zamrznjenih jagod (lahko jih zamrznete najprej v zamrzovalniku čez noč)
- 1/4 avokada
- 1/4 žličke ekstrakta vanilije
Kako narediti:
- Mleko damo v mešalnik, nato pa jogurt.
- Dodajte banane in avokado, premešajte do debelega. Na koncu še nekaj časa dajte jagode in mešalnik.
12. Čokoladne omake kave
Del: 1 oseba
361 kcal, 7,5 gramov beljakovin
Kaj potrebujete:
- 40 gramov indijskih oreškov, namočite v vodi 6 ur ali čez noč
- 1/2 banane, narežemo na kose
- 1 žlica cacao nib
- Ice Cube (neobvezno)
- 1/2 skodelice hladne kave
- 1 skodelico svežega mandljevega mleka
Kako narediti:
- Dodajte vse sestavine in mešalnik do debele teksture
PREBERI TUDI:
- 3 recepti za solato, ki vas naredijo okusne
- 5 plodov, ki nas še pogoltnejo
- 5 plodov, ki nas še pogoltnejo
