Vsebina:
Medicinski video: The Amazing You
Všeč ali ne, bomo kmalu pozdravili deževno obdobje - tudi poplavna sezona. Ko se zunanja temperatura še naprej zmanjšuje, boste morda zaceli z ogrevanjem telesa tako, da zložite plasti debelih toplih oblačil, da se zaščitite pred izpostavljenostjo močnim vetrom, zaradi katerega se telo ohladi. Včasih je skodelica toplega svežega čaja in skleda mesnih kroglic, ki se uživajo vroče, prav tako zelo učinkovita za ogrevanje telesa, ko gre za dež.
Najboljši način za boj proti nizkim temperaturam je, da se telo segreje od znotraj s hrano. Ampak ne samo kakšne mesne kroglice. Nekatera živila lahko naravno povečajo temperaturo v vašem telesu, kar je tudi zdravo, ker je obogateno s hranili in imunskimi antioksidanti, ki jih res potrebujete za preživetje v hladnem vremenu.
Kako lahko hrana ogreje telo?
Proces segrevanja telesa s hrano se imenuje proces termogeneze. Ko hrana vstopi v telo, bo prebavni sistem začel s svojo nalogo: prebavljati hrano več ur. Ta prebavljiva hrana se pretvori v energetsko telo, da premakne telo, ki lahko ogreje telo od zunaj. Del preostale energije se pretvori v toploto, ki se uporablja za vzdrževanje temperature v telesu.
Nacionalni svet za moč in sposobnost poroča, da je količina toplote, proizvedene iz hrane, odvisna od vrste zaužite hrane in števila kalorij v obroku.
Katera živila lahko ogrevajo telo?
Poskusite s temi enajstimi živili, da boste naravno povečali telesno temperaturo od znotraj, da bo v vroči deževni sezoni toplo.
1. Ginger
Ginger dobi svoj pikantni okus in termogene lastnosti iz kombinacije dveh ostrih sestavin: gingerola in shogaola. Ginger je verjetno sposoben lajšati glavobole in prebavne težave, vendar je ingver prav tako primeren za ogrevanje na hladen dan. Študija iz leta 2012, ki je bila objavljena v reviji Metabolism, je bila prijavljena iz Pojej to, ugotovil, da ingver tudi zmanjšuje lakoto, verjetno bi lahko imela potencialno vlogo pri ohranjanju teže.
Ginger lahko vključite v piščančjo juho ali toplo skodelico te. Ali ste morda eden od zvestih poznavalcev ingverja? Pravzaprav je znano, da žvečenje surovega ingverja učinkoviteje ogreje telo, ker lahko prebavljanje surove hrane poveča telesno temperaturo dlje kot kuhana hrana.
PREBERITE Tudi: Seznam živil, ki lahko sprožijo Farts
2. Česen
Kot ingver, česen je znano, da povečanje telesne cirkulacije, preprečevanje krvnih strdkov, in vam toplino telesa, ki ga želijo. Dokler se spomnite, se česen bolje porabi surovo, tako da lahko uživate v večji telesni temperaturi. Če ne morete prenašati ostrega vonja, lahko rezine čebule položite v različne jedi, kot so testenine, juhe ali kot kumarice, da bi uživali prijatelje.
3. Čili in črni poper
Uživanje hrane z začimbami, kot je rdeči čili ali črni poper, spodbuja obtočni sistem, ki povzroča toplo občutek po vsem telesu, ugotavlja študija, objavljena leta 2006 v reviji Physiology & Behavior. Vse to je zahvaljujoč aktivnim spojinam, ki jih vsebuje, in sicer kapsaicin. Chili in črni poper imata tudi potencial, da imata nezaslišan učinek na občutek polnosti in lomljenje telesne maščobe.
PREBERITE TUDI: 5 razlogov, zakaj je začinjena hrana dobra za zdravje
Pri jemanju čilija in črnega popra je zelo previdno, saj lahko nekatere vrste začimb dejansko zažgejo notranjost ust in požiralnika, če nimate navadnega uživanja začinjene hrane. Tisti, ki imajo želodčne razjede, prav tako ne smejo zaužiti nobene vrste čilija, ker lahko čili upočasni zdravilno stanje.
4. Ovsena kaša
Ovs, narejen iz celega pšenice; obogaten z beljakovinami in rastlinskimi beljakovinami, ki jih je potrebno prebaviti dlje kot preprosti ogljikovi hidrati, kot so torte in sladki kruh. Jedo skledo tople ovsene kaše vam ne bo samo dalo občutka polnosti, ki je trajnejša, temveč tudi greje telo, ker ta proces prebave proizvaja tudi več toplotne energije.
Poleg tega oves vsebuje močne škrobe, imenovane beta-glukane. Raziskave v poročilih o prehrani poročajo, da jemanje samo 3 gramov beta glukana na dan lahko zmanjša raven slabega holesterola za do 5-10 odstotkov, ne glede na normalno ali visoko raven holesterola v telesu.
5. Rdeči riž
Rjavi riž (rjavi riž) je manj brušen riž (odstrani se samo zunanja koža) in ne s ponovnim poliranjem v beli riž. Ravno tako kot pšenica, je rjavi riž kompleksen ogljikov hidrat, ki se počasi razgrajuje v energijo, zato se telo, ko ga prebavite, segreje.
6. Zeleni čaj
Zeleni čaj vsebuje dve zdravilni učinkovini - kofein in polifenole, imenovane katehini - za katere se je pokazalo, da povečujejo telesno toploto in sodelujejo pri izboljšanju njihovih učinkov. Katehin v zelenem čaju lahko izboljša proces termogeneze z zaviranjem določenih encimov v telesu. Medtem ko kofein povečuje metabolizem s spodbujanjem sproščanja maščobnih kislin iz maščobnega tkiva, kar lahko poveča telesno temperaturo.
PREBERITE TUDI: Matcha vs zeleni čaj, kaj je razlika?
7. Čebulice in korenovke
Zelenjavne korenine in gomolji, kot so zelje in bruseljski kalčki, ohrovt, sladki krompir, buče, korenje in krompir, so med najbolj učinkovitimi skupinami zelenjave za toplo telo. Oba zahtevata več energije za predelavo v telesu kot drugi vrstniki zelenjave, ki rastejo na tleh.
Ko telo deluje, da ga prebavi, se energija ustvari s procesom termogeneze, ki poveča telesno temperaturo. To skupino zelenjave obogatijo tudi vitamini A in C, kalcij, kalij, vlakna in malo železa.
8. pusto meso
Če so vaše dlani in stopala vedno hladna, morda imate anemijo zaradi pomanjkanja železa. Nekateri ljudje s tem stanjem izpolnjujejo svojo prehransko ustreznost, vendar jo telo težko absorbira; medtem ko drugi preprosto ne jedo dovolj hrane, bogate z železom. Uživanje hrane z visoko vsebnostjo beljakovin lahko pomaga ogreti vaše telo bolje kot prehrana z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov ali maščob.
Lean kosi govejega, svinjskega ali perutninskega mesa in jajc ustrezajo zgoraj navedenim kriterijem, vendar ostajajo nevarni, z nizko vsebnostjo nasičenih maščob. Čeprav obstaja veliko drugih virov rastlinskih beljakovin, kot so žita in oreški (arašidi ali orehi), človeško telo absorbira več železa kot živalskih beljakovin v primerjavi z drugimi viri.
9. Apple
Jabolka imajo veliko topnih in netopnih vlaken. Topne vlaknine upočasnjujejo prebavni proces, medtem ko neotopne pomagajo drugim živilom gladko prehoditi telo. Kombinacija obeh povzroča želodec, ki ni lačen in tudi ni težko moten. Poskrbite, da boste žvečili jabolko, ne da bi prej lupili kožo.
Jabolčna lupina je bogatejši vir vlaken kot meso, je povedala Melissa Rifkin, RD, bariatrična dietetikinja v medicinskem centru Montefiore v New Yorku. Zdravje. Poleg tega so jabolka sestavljena iz skoraj 86% vode, tako da v času deževnega obdobja ne smete ogreti samo jabolka, temveč tudi ohranja tekočino.
10. Banana
Banane so bogate z vitamini B in magnezijem. Oba pomagata ščitnici in nadledvični žlezi ogreti telo v hladnem vremenu. Dodajte narezane banane v skledo z ovseno kašo ali nanesite rezine banan z arašidovim maslom za popoldanski prigrizek, da spremljate dežno kapljico. Zmešajte polnozrnat kruh z arašidovim maslom in bananinimi rezinami, da povečate vnos magnezija in vitamina B na vašo ploščo.
11. Kokosovo olje
Kokosovo olje v zadnjem času zveni znano, saj je to olje vključeno v vrsto super hrane, ki je zelo trendovsko v svetu zdravja, lepote in kulinaričnega sveta. Prestiž kokosovega olja priznavajo mnogi strokovnjaki zaradi svojih protivirusnih lastnosti in zdravilnih učinkov na kožo in lase. Poleg tega se je pokazalo, da kokosovo olje pospešuje metabolične procese v telesu in s tem povečuje vašo telesno temperaturo.
To olje vsebuje zdrave nasičene maščobe, ki jih telo počasi razgrajuje, da se pretvori v toplotno energijo, ne le v maščobo. Posledica tega je, da telesno jedro toplega telesa učinkovito ogreje vaše telo od znotraj.
