Vsebina:
- Medicinski video: The Dirty Secrets of George Bush
- Napačen način vodenja lahko povzroči zlom
- Kateri način za boljše delovanje: uporabite peto proti prednjemu delu noge?
- Po sedenju ne sedite naravnost
- Ni vse bolečine po vožnji slabo
Medicinski video: The Dirty Secrets of George Bush
Daj no, kdo od vas je navajen, da teče, medtem ko z roko prečka na nasprotno stran telesa? Kako teči, kot je to dejansko ni prav, ker se osredotoča toliko energije na roko. Posledica tega je, da telo potiska boke proti gibanju stopal. Namesto, da bi vas vrgli naprej, je vse, kar imate, utrujeno od vožnje samo enega ali dveh kilometrov. Bodite previdni. Napačen način vodenja lahko povzroči resne poškodbe.
Napačen način vodenja lahko povzroči zlom
Ena od najresnejših napak v vožnji je pristanek s petami. To bo povzročilo prevelik pritisk na metatarzalno kost in povzročilo zlom kosti. Pristanek s tumorjem prav tako bo močno poškodoval hrustanec v kolenu.
Tekmovalci, ki pri dolgih vožnjah uporabljajo pristanke s peto, lahko tvegajo poškodbe stegenskih kosti. Ta drža poveča pritisk na spodnji del noge in povzroči bolečino na tem področju. Bolečina se lahko nato razširi na hrbet, ker se učinek lahko razširi skozi pas. Še več, ker peta ni zasnovana tako, da bi držala vso težo telesa, bo pristala na petah, ko teče skozi čas, ki bo povzročila erodiranje gležnjev pete, kar bo povzročilo kronične bolečine in poškodbe tkiva.
Ne delajte tudi "zaviranja" neposredno z prednjo nogo. Tudi, kako teči, ni prav, ker tveganje za poškodbe spodnjih nog. Poleg tega ta drža zahteva dodatno spodbudo, da se lahko premikate naprej. Posledica tega je, da lahko ta način vodenja povzroči kronične bolečine v pasu, medenici in spodnjem delu hrbta.
Kateri način za boljše delovanje: uporabite peto proti prednjemu delu noge?
V primerjavi s pristankom na peti, pristajanje s sprednjim delom stopala med vožnjo izgleda veliko bolje. Nagibanje naprej bo postavilo težišče vašega telesa na sprednjo stran stopala, kar olajša mehanizem nožne vzmeti.
Ampak še vedno morate paziti na razdaljo. Ko teče, vaš pas, kolena in podplati nog morajo vedno držati svojo težo. Stik med podplati nog in površino mora biti zelo kratek. Zato vaši prsti ne bodo dovolj močni, da bi neprekinjeno zadrževali telesno težo, če uporabljate vožnjo, daljšo od 10 km. Držanje pete tako, da ne pristane z njo, bo tudi močno pritiskalo na tele in Ahilovo tetivo, ki lahko povzroči poškodbe.
Torej, kaj je najboljši način za zagon? Vse to je odvisno od situacije in pogojev, ko tečete. Prav tako je tvegano pristati na petah ali pred nogami. Vendar pa skoraj 75 odstotkov profesionalnih tekačev uporablja svoje petke, da pristanejo, ko tečejo. Tekmovalci, ki pristanejo na prednjih nogah, ne končajo na prvih štirih mestih.
Po sedenju ne sedite naravnost
Po napornem teku, vaš običajni instinkt je sedeti in počivati. Vendar pa je sedenje po trdi vadbi pravzaprav nevarno za zdravje. Srce še naprej črpa kri, dokler tečete, tako da se pretok krvi poveča. Morate vzdrževati nemoten pretok krvi s hojo in raztezanjem mišic. Če se nehate premikati, je verjetno, da se bo mišica poostrila. Bolečine mišic vas bodo preganjale naslednjih nekaj dni.
Ni vse bolečine po vožnji slabo
Ko prvič zaženete, je bolečina naravna stvar. Vendar pa se mora vaše telo po večkratnih vožnjah v prihodnosti okrevati.
Če se bolečine v mišicah ne zacelijo ali če se še naprej poškodujete v enem delu telesa in nikoli ne izginejo, morate z vašo tekočo tehniko kaj narobe. Izboljšati morate svojo tekmovalno tehniko in morda tudi najti trenerja, da se izognete nadaljnjim poškodbam.
Pozdravljeni zdravniška skupina ne zagotavlja medicinskega nasveta, diagnoze ali zdravljenja.
