Vsebina:
- Medicinski video: Princes of the Yen: Central Bank Truth Documentary
- Premagovanje visokega krvnega tlaka z zdravim načinom življenja
- 1. Omejevanje soli in povečanje kalija
- 2. Povečajte vnos vlaknin in omega-3
- 3. Kalcij
- 4. Izgubite težo
- 5. Šport
Medicinski video: Princes of the Yen: Central Bank Truth Documentary
Spreminjanje zdravega načina življenja je pomemben korak za zmanjšanje in zdravljenje visokega krvnega tlaka. Previsok krvni tlak lahko povzroči smrtne zdravstvene težave, od katerih je ena bolezen in srčni napad. Ali poleg uživanja drog obstajajo tudi spremembe življenjskega sloga, ki se ukvarjajo z visokim krvnim tlakom?
Premagovanje visokega krvnega tlaka z zdravim načinom življenja
1. Omejevanje soli in povečanje kalija
Sol je resnično potrebna za zdravje, vendar mora biti ta količina zadostna, ne sme biti pomanjkljiva in ne sme biti pretirana. Ker je visok vnos soli povezan z visokim krvnim tlakom (hipertenzijo). Najbolje je omejiti vnos soli, ki ni večja od 2.300 mg (približno 1 čajna žlička) na dan.
Ljudje, starejši od 50 let ali ki imajo visok krvni tlak, bodo morda morali zmanjšati vnos soli na manj kot 1500 mg na dan. Poleg tega, da se ukvarjate s krvnim tlakom, lahko to pomaga zaščititi telo pred srčnim popuščanjem in srčnimi boleznimi.
Nekateri ljudje (zlasti ljudje srednjih let, ljudje s sladkorno boleznijo, debeli ljudje in ljudje s hipertenzijo v družinski anamnezi) imajo "občutljive soli", kar pomeni, da njihov krvni tlak hitreje reagira na sol kot drugi.
Ljudje z občutljivostjo na sol so bolj izpostavljeni tveganju za razvoj visokega krvnega tlaka in težav s srcem kot pri ljudeh na splošno.
2. Povečajte vnos vlaknin in omega-3
Živila iz vlaken lahko premagajo visok krvni tlak. V številnih študijah, objavljenih v Journal of Hypertension, je bilo ugotovljeno, da je bil visok vnos vlaknin povezan s pomembnim zmanjšanjem sistoličnega in diastoličnega krvnega tlaka pri ljudeh s hipertenzijo.
Diastolični krvni tlak je število, ki je pod vrednostjo krvnega tlaka. Čeprav je zgornje število (sistolični) pomembnejše od spodnjega števila, vendar oba še vedno vplivata na zdravje srca. Ne samo, da so strokovnjaki omenili tudi zmanjšanje sistoličnega in diastoličnega krvnega tlaka pri ljudeh, ki niso imeli visokega krvnega tlaka.i.
Omega-3 maščobne kisline najdemo v ribah in drugih morskih sadežih. Študije kažejo, da imajo omega-3 lahko posebne koristi za številna zdravstvena stanja, vključno s srčnimi obolenji in hipertenzijo. Ta snov lahko pomaga ohraniti prožnost krvnih žil in lahko pomaga zaščititi živčni sistem.
3. Kalcij
Kalcij je lahko eden od mineralov za zdravljenje visokega krvnega tlaka z uravnavanjem dela gladkih mišic, ki usmerjajo krvne žile. Študije so pokazale, da imajo ljudje z zadostno količino kalcija nižji krvni tlak kot tisti, ki tega ne počnejo.
Hipertenzija sama po sebi poveča tveganje za izgubo kalcija iz telesa. Čeprav učinki prekomernega kalcija na krvni tlak lahko dejansko povzročijo nadaljnji dvig krvnega tlaka.
4. Izgubite težo
Izguba telesne teže pri ljudeh s prekomerno telesno težo, zlasti v predelu trebuha, lahko v relativno kratkem času premaga visok krvni tlak. Izguba teže, ki jo spremljajo omejitve vnosa soli, lahko povzroči, da bolniki z blago hipertenzijo zmanjšajo odmerke ali celo varno sproščajo zdravila za hipertenzijo.
5. Šport
Redna vadba pomaga premagati visok krvni tlak. Razlog za to je, da lahko vaje ohranijo elastičnost arterij, tudi pri starejših osebah lahko vadba povzroči normalen pretok krvi in krvni tlak. Zdravniki in zdravstveni delavci priporočajo vadbo vsaj 30 minut 5 dni na teden.
