Vsebina:
Medicinski video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
Vaš srčni utrip vam lahko pove, koliko teže nosi vaše telo. Olimpijski plavalec Michael Phelps ima srčni utrip v območju 30 udarcev na minuto. Njegov utrip je za polovico nižji od povprečnega Američana.
Kaj pa ti
Kako izračunati srčni utrip v mirovanju
Izračunavanje vašega srčnega utripa je enostavno in vaše številke lahko uporabite kot vodilo za to, kako težko boste v prihodnosti.
Za izračun vašega srčnega utripa potrebujete le računsko znanje in štoparico. Vendar je pomembno, da izberete, kdaj boste šteli. Takoj, ko se zjutraj zbudite, boste dobili najbolj natančno branje srčnega utripa.
- Konico kazalca in sredinca desne roke položite na dlan levega zapestja (ali obratno) tik pod dnom palec. Ali pa položite konico kazalca in tretji prst na vrat spodnje čeljusti na eni strani grla. Ne uporabljajte palca, ker ima vaš palec svetlobni utrip, ki vas lahko zmede, ko računate.
- Nežno pritisnite prst, dokler ne začutite utrip pod prstom. Morda boste morali premikati prste okoli njega, dokler ne začutite utrip.
- Izračunajte svoj impulz v 15 sekundah. Rezultat pomnožite s 4, da dobite utripajoče srce v minuti. Vaš puls lahko štetite trikrat, nato pa vzemite povprečje vseh treh, da ste popolnoma prepričani.
Torej, kakšen je vaš utrip?
Glede na American Heart Associationpovprečni srčni utrip:
- 10-letniki, starejši odrasli in starejši: 60-100 utripov na minuto (BPM)
- Pro trenirani športniki so 40-60 utripov na minuto (BPM)
Kaj pomeni število pulzov?
V spodnji starostni kategoriji poiščite starostno skupino, ki vam je najbližja, da najdete običajni ciljni vodnik srčnega utripa
Največji srčni utrip je najvišja srčna frekvenca, dosežena med maksimalno vadbo. Vaš maksimalni srčni utrip je 220 minus vaša starost. Idealno bi bilo, da je vaš srčni utrip med 50-85 odstotkov vašega maksimalnega srčnega utripa. Srčni utrip med zmerno ali zmerno telesno aktivnostjo znaša okoli 50-69% vašega maksimalnega srčnega utripa, srčni utrip med težko fizično aktivnostjo pa lahko poveča srčni utrip na 70-85% maksimalnega srčnega utripa.
Pomembne opombe: Nekatera zdravila z visokim krvnim tlakom lahko zmanjšajo srčni utrip in tako znižajo ciljno območje. Če predpisujete to zdravilo, pokličite svojega zdravnika, da ugotovite, ali morate uporabljati nižjo srčno frekvenco.
Prav tako ne pozabite, da poleg stopnje aktivnosti, telesne pripravljenosti in zdravil, lahko na srčni utrip vpliva tudi temperatura okolja, položaj telesa (npr. Sedenje ali ležanje), čustva in drža.
Moj srčni utrip je pod normalno stopnjo, naj skrbim?
Počasni srčni utrip, ko ne delate ničesar, pomeni bolj učinkovito delovanje srca in boljše zdravje srca in pljuč. Lahko je tudi znak, da lahko nekoliko povečate duh in intenzivnost vaše vadbe.
Toda šibek srčni utrip (pod 60 BPM) je lahko znak težave v električnem sistemu srca, imenovane bradikardija. To pomeni, da srčni spodbujevalnik ne deluje pravilno ali da je električna pot srca motena.
V primeru hude bradikardije srce utripa tako počasi, da ne črpa dovolj krvi, da bi zadostilo telesnim potrebam. To lahko povzroči simptome, ki segajo od utrujenosti, omotice ali glavobola, zmedenosti, omedlevice ali omedlevice; nekateri ljudje lahko občutijo sapo. V skrajnih primerih je srčno popuščanje ali srčni napad lahko neželeni učinek šibkega srčnega utripa, ki lahko ogroža življenje.
Moj srčni utrip je hiter, kaj to pomeni?
Če vadite ali ste navdušeni, se vaš srčni utrip poveča, da boste dobili več kisika po telesu, kjer bo energija najbolj potrebna. Če je vaš srčni utrip previsok, to pomeni, da v telesni aktivnosti silite preveč intenzivnosti. Zato bodite bolj sproščeni pri vadbi.
Po drugi strani pa srčni utrip v mirovanju, ki pri odraslem presega 100 utripov na minuto, je stanje, imenovano tahikardija. Kako hitro je "prehitro" za vas odvisno od vaše starosti in fizičnega stanja.
Glede na študijo na Medical College of Qingdao University v Shandongu na Kitajskem, ljudje, ki imajo počitek srčnega utripa več kot 80 utripov na minuto, lahko pomeni, da imate večje tveganje za prezgodnjo smrt. "Višja srčna frekvenca v mirovanju lahko napove vse vzroke in srčno-žilno smrt," je dejal vodilni raziskovalec dr. Dongfeng Zhang. WebMD.
Raziskovalci so tudi ugotovili, da so imeli ljudje s počitkom srčnega utripa 60 do 80 minut 21-odstotno večje tveganje.
Vendar pa je Zhang dejal, da je to tveganje majhno - to je možnost, da oseba umre zaradi hitrega srčnega utripa, vključno z nizko. Poleg tega študije ne dokazujejo, da srčni utrip povzroča prezgodnjo smrt; rezultati študije so našli le razmerje med obema pogojema.
Kaj lahko storim, da ponovno vzpostavim normalizacijo srčnega utripa?
Preveč hiter ali počasen srčni utrip je pogosto posledica še enega srčnega obolenja, zato bodo ukrepi, ki vodijo do srca prijaznega načina življenja, običajno izboljšali vaše splošno zdravje. Na primer:
- Zdravo srčno prijazno prehrano, kot je mediteranska prehrana, ki vključuje različne zelenjave in sadje, oljčno olje, polnozrnate žitarice, oreške, ribe, nizke / nemastne mlečne izdelke in cela zrna.
- Vedno aktivni vsak dan ali, če ne, večina dni v tednu. Zdravnik vam lahko pove, kakšna raven vadbe je za vas varna.
- Zmanjšajte težo, če čutite potrebo in ohranite zdravo telesno težo.
- Upravljajte z drugimi zdravstvenimi težavami, kot so visok krvni tlak ali visok holesterol.
Poiskati nujno zdravniško pomoč, če se onesvestite ali če imate simptome srčnega infarkta ali imate hudo pomanjkanje sape. Če je vaš srčni utrip počasnejši od običajnega, nemudoma pokličite svojega zdravnika, čutite, da se boste omajali ali če imate težave z dihanjem.
PREBERI TUDI:
- 7 Prednosti pitja vina za zdravje
- Kako lahko cigarete povzročijo bolezni srca?
- 4 najboljših športov za krepitev srca
