Vsebina:
- Medicinski video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
- Joga skupaj z nešteto koristi
- Je joga res občutljiva na poškodbe?
- Različne nevarnosti joge
- Komplikacije pri glavkomu
- Povišan krvni tlak
- Poškodba hrbta
- Poškodbe mišic
- Torej je joga varna?
Medicinski video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
Kdo bi si mislil, se izkaže, da joga, katere gibi so miren in počasen, lahko povzroči tudi različne vrste pritožb na telo. Da, joga vam lahko da tudi tveganje poškodb. Zato je pomembno, da poznate tveganja, da se izognete negativnim učinkom joge.
Joga skupaj z nešteto koristi
Joga prakticira veliko ljudi na svetu in je dokazala, da ima koristi za zdravje. Na primer, joga lahko izboljša duševno zdravje, zmanjša stres, izboljša delovanje srca, poveča moč prožnosti mišic in sklepov.
Je joga res občutljiva na poškodbe?
Glenn Black, ki poroča iz New York Timesa, višjega inštruktorja joge, meni, da bi jogo v bistvu morale opravljati ljudje z dobro fizično kondicijo. Ali pa se lahko joga opravi tudi za zdravljenje določenih stanj s posebnimi metodami. Zato joga ni namenjena vsem.
Glenn je sam priznal, da je pogosto zamudil ali ni stal z glavo navzdol (stojalo za glavo) ali med vadbo joge stoji s podporo za ramena.
Zakaj? Očitno so te drže precej tvegane in nevarne. Običajno se poškodba pojavi zaradi neustreznega fizičnega stanja ali zdravstvenih težav, ki se pojavljajo. Različni položaji joge zahtevajo posebne sposobnosti in fleksibilnost, ne morejo se izvajati brez skrbi.
Namesto, da neposredno opravljate jogo, je bolje, da poskusite najprej premikanje z lahkoto, da oslabite organ. Cilj je okrepiti šibek del telesa.
Očitno je bilo to mnenje podkrepljeno z majhno raziskavo, ki je bila izvedena na Finskem leta 2008. V raziskavi je bilo ugotovljeno, da je 62 odstotkov udeležencev ankete, ki so opravljali jogo več kot mesec dni, trdili, da imajo mišično okostja s trajanjem več kot en mesec. Ta raziskava je objavljena v International Journal of Yoga Therapy.
Različne nevarnosti joge
V bistvu so negativni učinki joge zelo redki, saj so ponavadi inštruktorji prilagodili stopnjo težavnosti s svojimi sposobnostmi. Vendar pa so tu različna tveganja, ki se lahko pojavijo, če niste previdni pri opravljanju joge.
Komplikacije pri glavkomu
Glaukom se pojavi, ker je za očesnim jabolkom čezmerni pritisk. Ta motnja lahko povzroči izgubo sposobnosti videti. Ko opravljate določene joga gibe, na primer gibe, ki naredi vaše telo narobe stojalo za glavo in stojalopritisk na oko se poveča in lahko povzroči očesne zaplete.
Povišan krvni tlak
Močne tehnike dihanja in obrnjena drža lahko povečajo krvni tlak. Torej, če že imate zgodovino visokega krvnega tlaka (visok krvni tlak), nekatere joga predstavlja, kot je požar, ne bo ublažilo vašega stanja in dejansko povečalo vaše stanje.
Poškodba hrbta
Gibanje za upogibanje telesa naprej pri prisilnem sedenju lahko povzroči poškodbo hrbtenične plošče, ki je resnično ranljiva, zlasti v ledvenem delu. Lumbalna je spodnja hrbtenica. Običajno se zgodi bolečina v spodnjem delu hrbta. To lahko povzroči tudi pomanjkanje ogrevanja.
Poškodbe mišic
Približno 27 od 76 primerov poškodb joge, o katerih so poročali v reviji PLoS ONE, izvirajo iz mišičnih poškodb. To je lahko posledica nezadostnega segrevanja, tako da vaša prožnost ni dosegla določene stopnje, ampak je prisiljena v jogo. Rešitev poskrbite, da boste lahko izmerili meje vlečenja mišic, tako da niso ekstremne in namesto tega povzročijo poškodbe.
Torej je joga varna?
Ja, joga je še vedno varna za vas. V bistvu joga ni nevarna. Vendar pa joga ni vrsta vadbe, ki je lahko namenjena vsem ljudem z različnimi zdravstvenimi stanji.
Poskrbite, da boste pozorno poslušali navodila svojega učitelja joge, dobro sledite smernicam in se dobro ogrejte. Naredite lahke gibe, da seznanite svoje ude, tako da lahko naredite določene astane. Narediti jogo brez ustreznega ogrevanja bo povečalo tveganje poškodb in negativno vplivalo na jogo.
Poleg tega je pomembno za tiste med vami, ki želijo opravljati jogo, da bi ugotovili vaše trenutno zdravstveno stanje, da bi preprečili negativne učinke joge. Če imate posebno anamnezo, kot so bolečine v hrbtu ali visok krvni tlak, se posvetujte z zdravnikom.
Inštruktorju joge povejte tudi, kakšne zdravstvene pogoje imate. Na ta način bo inštruktor prilagodil vaje in postavil vaše sposobnosti.
