Vsebina:
- Medicinski video: Vigor SENIOR - strokovno vodena vadba za starejše
- Kaj storiti:
- Kaj ne storiti:
- Uravnoteženo usposabljanje
Medicinski video: Vigor SENIOR - strokovno vodena vadba za starejše
Vaje za raztezanje pomagajo ohranjati gibljivost sklepov, preprečujejo togost sklepov in pomagajo zmanjšati možnost poškodb med aktivnostjo. Svetloba se razteza 5 do 10 minut, prav tako lahko pomaga ogreti telo in je pripravljena na aerobne gibe, kot sta hoja ali plavanje. Vendar pa je pri nekaterih ljudeh raztezanje lažje opraviti šele po koncu dejavnosti (in to je prav tako dobro).
Nekatere dejavnosti, ki se obravnavajo kot vaje prilagodljivosti, vključujejo:
- Osnovno raztezanje (statično)
- Dinamično raztezanje (npr. Dviganje kolena navzgor ali nazaj)
- Joga
- Pilates
- Tai chi
Pomembno je, da se prepričate, da pravilno opravljate osnovne vaje za raztezanje. Raztegljivost mora biti lahka in sproščena, ne sme se počutiti neprijetno ali celo boleče.
Pri raztezanju ali prožnosti upoštevajte spodnja navodila.
Kaj storiti:
- Sprostite se, ko se raztegnete
- Raztegnite se samo na mestu, kjer se počutite malo depresivno
- Raztezanje poteka neprekinjeno 5-15 sekund
- Za dinamično raztezanje poskušajte obdržati svoja gibanja, da boste ostali tekoči
- Globoko vdihnite, ko se raztezate
- Ohranite svoje udobje
- Če se počutite nelagodno, takoj prenehajte z raztegovanjem
Kaj ne storiti:
- Skoči, ko se raztegneš
- Razmislite o stvareh, zaradi katerih ste pod stresom
- Zadržite dih
- Pritisnite ali raztegnite, dokler ne boli.
* Prilagojeno iz Sovražim vadbo, izdaja zadva Charlotte Hayes, MMSc, MS, RD, CDE. © American Diabetes Association.
Uravnoteženo usposabljanje
Ustvarjanje ravnotežja v telesu vam lahko pomaga, da ostanete stabilni v nogah in zmanjšate tveganje padca in poškodb. Uravnoteženo usposabljanje je zelo pomembno za starše s svojimi rutinami. Primeri ravnotežnih vaj vključujejo:
- Hodite nazaj ali vstran
- Zaženi v ravni liniji
- Stoj na eni nogi
- Takoj sedite, ko sedite
- Vadbe spodnjega dela telesa in moč srčne mišice lahko pomagajo izboljšati ravnovesje.
