Vsebina:
- Zakaj telo potrebuje vitamine pri postu?
- Vitamini, ki so topni v maščobi, se po prekinitvi bolje porabijo
- Vitamini, ki so topni v vodi, se bolje porabijo ob zori
- Nasveti za uživanje vitaminov med postom
Mnogi so še vedno zmedeni glede pravega časa za jemanje vitaminov pri postu, bodisi ob zori bodisi hitro. Ali obstajajo posebna priporočila in pravila za jemanje vitaminov med ramazanom?
Zakaj telo potrebuje vitamine pri postu?
Vzemite vitamine pri postu se šteje, da je dovolj pomembno, da zadosti mineralnim in vitaminskim potrebam, ko telo preneha začasno jesti in piti. Vsi vitamini ne delujejo v telesu na enak način in hkrati. Zato je dobro poznati pravila in kdaj je treba jemati vitamine, še posebej pri postu z omejenimi obroki.
Spodaj je vodilo za poznavanje vrst vitaminov in pravi čas za njihovo uživanje pri postu:
Vitamini, ki so topni v maščobi, se po prekinitvi bolje porabijo
Prej sta obstajali dve vrsti splošnih vitaminov, ki sta bili topni v maščobi in topni v vodi. No, za vitamine ali zdravstvene dodatke, ki so raznovrstni v maščobah, je bolje, da jih pojeste po prekinitvi posta. Čas za prekinitev poste ali večerje je optimalen čas za uživanje maščobnih topnih vitaminov.
Vitamini, topni v maščobah, se v našem telesu raztopijo z uporabo maščob iz hrane v telesu. Nato se vsebnost vitamina prenese v krvni obtok, da se poveča njihova funkcija. Primeri vitaminov, ki so topni v maščobah in jih je mogoče zaužiti ponoči, vključujejo vitamin A, vitamin K, vitamin E in vitamin D.
Ko naše telo dobi maščobe topne vitamine, bodo ti vitamini shranjeni v jetrih. Zato se ti vitamini najbolje zaužijejo z živili, ki vsebujejo nenasičene maščobe ali vsebujejo olje, da bi povečali absorpcijo funkcije.
Vitamini, ki so topni v vodi, se bolje porabijo ob zori
Za vrste vitaminov, ki so topni v vodi, je najbolje, da se zaužije ob zori. Vsaj 30 minut pred obrokom ali 1 uro po obroku. Razlog za to je najboljši čas absorpcije vitaminov, ki se raztopijo v vodi, ko je stanje želodca še vedno prazno.
Vodotopni vitamini telo običajno zlahka prebavi z dnevno pijačo in hrano. Primeri so vitamin C, vitamin B in folat (folna kislina), ki so topni v vodi. Vaše telo potrebuje količino vitaminov, potrebnih za odstranitev ostankov urina, ki se še vedno usede v telo. Ker vaše telo dolgo časa ne hrani vitaminov, bo ta vitamin že nekaj časa prišel z urinom.
Za to vrsto vitamina jo morate zaužiti v zori, da boste začeli z aktivnostmi v postnem mesecu. Na primer, pred jedjo sahur lahko jemljete vitamin B. Vitamin B je vrsta vitamina, ki poveča energijo in funkcije za zmanjšanje ravni stresa. Nekateri najbolj porabljeni vitamini B so B-2, B-6 in B-12. Klinično je dokazano tudi, da lahko vitamin B vsak dan zmanjša količino stresa in izboljša vaše razpoloženje.
Nasveti za uživanje vitaminov med postom
- Najpogostejši neželeni učinki, ki se pojavijo pri jemanju vitaminov, so slabost, blaga driska in neugodje v želodcu. Da bi zmanjšali neugodje in omejili neželene učinke, večina proizvajalcev vitaminov priporoča, da se dopolnila mešajo ali uživajo skupaj s hrano.
- Nekateri ljudje lahko doživijo preveliko količino vitamina in povzročijo določene stranske učinke. Na primer, ni priporočljivo jemati vitamina K z dodatki za redčenje krvi ali varfarin, ker bo telo povzročilo slabo reakcijo.
- Čeprav vam priporočajo proizvajalci vitaminskih zdravil, ni več škode pri ponovnem posvetovanju z zdravnikom. Poleg tega bodo biološke funkcije telesa v postnem mesecu drugačne. Zato se bo morda treba prilagoditi in svetovati zdravniku, da sprejme določene vitamine.
