Vsebina:
- Medicinski video: The psychology of evil | Philip Zimbardo
- Različni načini reševanja travme spolnega nasilja
- 1. Ne oklevajte in se izogibajte nevarnim situacijam
- 2. Klepet
- 3. Pripravite "škatlo za nujne primere"
- 4. Zapišite ali opišite svojo pritožbo
- 5. Šport
- 6. Plakanje
- 7. Različne druge stvari
Medicinski video: The psychology of evil | Philip Zimbardo
Trauma spolnega nasilja lahko povzroči dolgoročne učinke ne samo na telesno zdravje, ampak tudi na duševno. Depresija in PTSP sta med najpogostejšimi posledicami travme. Zelo naravno je, da se vsaka žrtev kaznivega dejanja počuti žalostno, jezno, nesrečno, celo obupno. Vse to ni znak slabosti ali pomanjkljivosti znakov. Vendar pa obstajajo različni načini, s katerimi lahko upravljate čustva in okrevate po travmi.
Različni načini reševanja travme spolnega nasilja
Drugi časi, ko čutite svojo predispozicijo, strah, obup in celo želite storiti samomor, ko se spomnite travme, takoj naredite eno od spodnjih stvari, da se odvrnete. Na ta način se lahko vrnete nazaj, da začnete optimalni proces zdravljenja.
1. Ne oklevajte in se izogibajte nevarnim situacijam
Izogibanje tukaj pomeni, da se ne boste povsem omejili na svoje družbeno okolje. Ohranjanje oddaljenosti od najbližje osebe lahko dejansko povzroči, da ste sami in ponavadi se spomnite, kaj vas je poškodovalo. Ampak včasih lahko nekateri kraji, lokacije, zgradbe, območja, dejavnosti, celo fizična rast nekaterih ljudi sprožijo spomine na vaše spomine na te nesrečne dogodke.
Vaše telo je resnično sposobno zapomniti vse dogodke, ki jih doživlja, in se lahko spontano odzove na vsako situacijo. Zato bo vaše telo v ogroženi situaciji dalo znak o nevarnih znakih, kot so napetost, zadrževanje dihanja, ščetine, grizice, kaotične misli, hladno znojenje, bolečine v trebuhu, celo vrtoglavica in slabost. Če ste v tej situaciji, je v redu, da se za trenutek takoj izogibatein poiščite varnejši kraj.
Dajte si čas, da se pomirite in se prepričajte, da ste varni.Osredotočite se lahko samo na eno stvar - na primer gledanje oblakov na nebu ali gledanje v skalo, štetje od 100 do 1, trganje papirja na majhne kose, stiskanje mehurček, vadite dihalne tehnike, meditacijo ali igranje iger na mobilnih napravah.
2. Klepet
Po spolni zlorabi se večina žrtev počuti negotove in težko zaupajo drugim. Vendar se omejevanje v sobi ni prava stvar. Kolikor je mogoče, ne pustite, da boste sami.
Ostanite z drugimi ljudmi, ne glede na to, ali so starši, bratje in sestre ali prijatelji. Preusmerite svoj um s klepetom (ne nujno o zlorabi, ki jo doživljate, če niste pripravljeni, da bi bili odkriti; govorite o tem, kar želite).
Samo zabavajte se in se smejite z ljudmi, ki jih imate radi. To vam lahko pomaga pridobiti žalostne občutke, ki jih doživite, medtem ko vas opominja, da še vedno imate ljudi, ki vas ljubijo in spoštujejo.
3. Pripravite "škatlo za nujne primere"
Pripravite škatlo ali vrečko in jo napolnite s predmeti, ki jih lahko uporabite, da odvrne pozornost, ko vas ujame v spomin na travmo ali imate željo, da se poškodujete. Škatla mora vsebovati stvari, ki zahtevajo koncentracijo, vendar jih lahko še vedno uživate in ki so varne (ni mogoče uporabiti za poškodbe).
Njegova vsebina lahko vključuje knjige za barvanje, opremo za pletenje ali izdelavo zapestnic, ugank, blokov Lego ali rubiks, TTS knjig, najljubših knjig o zgodbi, papirja in barvil, stresne krogle, video iger, igrač za playdough, barvnega laka za nohte, gumijastih balonov razstrelili, na najljubše igrače - vse, kar vam omogoča, da se počutite udobno in "za trenutek pobegnete" iz resničnosti.
Ne pozabite, da boste s seboj prinesli tudi nekatere od teh predmetov, ko ste zunaj. Če ste pozorni na pozitivne stvari, ko ste sami, je zelo pomembno, da preprečite, da bi se poškodbe vrnile.
4. Zapišite ali opišite svojo pritožbo
Pisanje revije je lahko zelo koristen način, kako popraviti svoja čustva po doživljanju spolnega nasilja. Napišite tudi različne razloge, zakaj sem se ljubil, ali srečo / srečo, ki ste jih doživeli, da jih shranite in ponovno preberete, ko se počutite, da ste navzdol.
Če vam je nerodno razliti srce z besedami, lahko začnete s pisanjem naključnih slik na kos papirja. Če ste bolj sposobni izliti svoje srce s pisanjem besedil pesmi ali pesniškimi verzi, tudi to ni pomembno. Pomembno je, da lahko spoznate in razumete vsako od vaših čustvenih pretresov. To vam lahko pomaga, da se bolj zavedate, kaj lahko povzroči, da se poškodbe vrnejo, da jo lahko kasneje preprečite.
5. Šport
Vaja pomaga sprostiti fizično napetost in je odličen način za obvladovanje stresa. Pojdite ali hodite po parku, kolesarite, aerobiko, plavate, skočite na mesto, zabijte škatlo ali vzglavnik, ali pa prosite prijatelja, da z vami naredi nekaj aktivnega.
Dobro fizično zdravje vam lahko pomaga v težkih časih v procesu okrevanja travme. Razlog je v tem, da vam lahko vadba pomaga zmanjšati anksioznost in celo simptome depresije. Ne pozabite, da čim bolj ohranite uravnotežen vnos hrane in redno spanje.
6. Plakanje
Da, v redu je jokati, ko se počutiš preobremenjenega z vsem, kar se dogaja v življenju.
Plakanje, ko ste pod stresom, je eden najboljših načinov za usmerjanje stresa in občutek olajšanja. Ko jokate zaradi stresa, telo dejansko sprosti stresne hormone ali strupe iz telesa s kapljanjem solz. Zato jok lahko izboljša vaše razpoloženje.
Raziskave na Univerzi v Južni Floridi leta 2008 so pokazale, da jok deluje bolje, da se umiri in izboljša vaše razpoloženje kot katerokoli antidepresivno zdravilo.
7. Različne druge stvari
Danes se srečujete s težavnimi čustvi in situacijami. Če ste žrtev spolne zlorabe, ne pozabite, da ste nedolžni! Za popolno okrevanje morate imeti alternativo, tako da lahko delujete na druge načine, da se lahko počutite bolj sproščeno in mirno, ko se travma vrne na obisk.
Lahko si masirate vrat, roke in noge; poslušanje pomirjujoče glasbe; kopate se v topli vodi ali se potopite v hladno vodo; kričati, kolikor je mogoče, v blazino; gredo karaoke; božanje mačke ali psa; kuhanje; gledanje priljubljenega filma; pohodništvo; da preuredite zbirko glasbenih knjig ali CD-jev po abecedi. Te tehnike so lahko alternativa za zmanjšanje stresa, ki ga čutite.
Če je potrebno, lahko obiščete tudi psihologa ali svetovalca, da najdete načine, kako se spopasti s travmo spolnega nasilja, ki ga doživite.
Če vi, družinski člani, najbližji sorodniki ali ljudje okoli vas doživijo kakršno koli spolno nasilje,takoj pokličite telefonsko številko policijska številka za klic v sili 110; KPAI (021) 319-015-56; Komnas Perempuan (021) 390-3963; ODNOS (Solidarnost z žrtvami nasilja nad otroki in ženskami) (021) 319-069-33;LBH APIK (021) 877-972-89; Integrirani krizni center RSCM (021) 361-2261; ali telefon za preprečevanje samomora(021)7256526/(021) 7257826/(021) 7221810.
