Vsebina:
- Medicinski video: 11 Scariest Things Caught By Drones
- Kako ugotoviti gostoto kosti
- Ali obstajajo drugi načini za odkrivanje zdravja kosti?
- Kako ohraniti kosti močne?
Medicinski video: 11 Scariest Things Caught By Drones
Kosti so eden od pomembnih delov telesa, ki podpirajo vaše dnevne aktivnosti. Brez močnih kosti so lahko vaše dejavnosti omejene.
Zato je pomembno, da ohranite zdrave kosti, da ostanete močni. To je treba storiti čim prej, ker se gostota kosti s starostjo na splošno zmanjša. Zdaj, ali so vaše kosti še vedno močne?
Kako ugotoviti gostoto kosti
Seveda je težko vedeti, ali je zdravje kosti še vedno dobro vzdrževano ali ne. Trdnosti in gostote kosti ne moremo videti samo tako. Morate se obrniti na zdravnika, da opravi test, ki lahko pokaže gostoto kosti, tako da lahko ugotovite, ali ste ogroženi osteoporoze ali ne.
Obstajajo različni testi, ki lahko merijo gostoto kosti. Eden od najpogosteje opravljenih testov je rentgenska absorptiometrija z dvojno energijo (DEXA). DEXA uporablja poseben rentgenski skener, ki lahko meri gostoto kosti.
Ta test kostne gostote se običajno priporoča le tistim od vas, ki so izpostavljeni tveganju za osteoporozo, osteopenija, je imel zlom, imel deformacijo hrbtenice ali žensko po menopavzi.
Ali obstajajo drugi načini za odkrivanje zdravja kosti?
Poleg tega, da opravite test kostne gostote, lahko poznajo naslednje znake, ki vam lahko pomagajo pri poznavanju zdravja kosti. Naslednji znaki se lahko pojavijo, ko se vaše zdravje kosti začne zmanjševati.
- Nohti se zlahka zlomijo. Nohti lahko odražajo stanje vaših kosti. To je zato, ker so nohti in kosti sestavljeni iz enakih mineralov, in sicer kalcija in istega proteina (kolagena). Če se nohti zlahka zlomijo, lahko to pomeni, da v telesu ni kalcija v kosteh. Torej lahko tudi kosti postanejo lahke
- Desni začnejo upadati ali pobegniti iz zob. Kalcij, ki sestavlja kosti, se lahko še naprej zmanjšuje, zaradi česar so kosti krhke. To se lahko pojavi tudi v čeljusti. Čeljustna kost, katere gostota se zmanjša, lahko povzroči, da se dlesni spustijo ali odtrgajo od zob. Posledica je, da se zobje zlahka pretresejo in se z njimi zlekajo. Kot poroča Preprečevanjeraziskave kažejo, da so ženske z osteoporozo trikrat bolj verjetno, da bodo izgubile zobe.
- Ročaj se je začel slabšati. Raziskave kažejo, da obstaja povezava med močjo roke in gostoto kosti v rokah, hrbtenici in bokih. Torej, če čutite, da se vaš oprijem slabša, npr. Ko se držite avtobusa ali ko odprete steklenico, lahko vaša kostna gostota začne upadati.
- Pogosto se počutijo krči ali bolečine v mišicah in bolečine v kosteh. Včasih se ti simptomi pogosto ne upoštevajo ali se štejejo, da se pojavijo zaradi pomanjkanja vadbe. Toda ta simptom lahko kaže, da vaša kost izgublja svojo gostoto.
Kako ohraniti kosti močne?
Nekaj stvari, ki jih lahko storite, da ohranite kosti močne in zdrave, in sicer:
- Povečajte vnos kalcija. Kalcij je glavna mineralna sestavina kosti. Pomanjkanje vnosa kalcija lahko povzroči zmanjšanje gostote kosti. Lahko dobiš kalcija iz hrane ali dodatki kalcija. Nekateri ljudje, kot so nosečnice, doječe matere, otroci, najstniki in ljudje veganska prehrana morda potrebujejo dodatke kalcija, ker so njihove potrebe po kalcijuh zelo visoke in samo kalcij iz hrane morda ne bo dovolj.
- Dovolj za potrebe vitamina D. Vitamin D lahko pomaga telesu absorbirati kalcij, zato je treba izpolniti tudi potrebo po vitaminu D. \ t Vitamin D lahko dobite od sonca zjutraj ali zvečer, vsaj 10-15 minut. Tudi iz hrane, kot so sardine, losos, tuna, jajca in mleko.
- Redna vadba. Športi, zlasti tisti, ki obremenjujejo kosti, kot so teka in uteži, lahko pomagajo krepiti kosti. Zato je treba redno vadbo uporabiti zgodaj, ker to lahko vpliva na zdravje kosti v starosti.
- Ohranite idealno telesno težo. Tudi telesna teža vpliva na zdravje kosti. Prekomerna telesna teža lahko poveča tveganje za zlome in osteoporozo. Vendar, če ste prekomerno telesno težo in se odločite za prehrano za hujšanje, pazite na vnos kalcija in redno vadite, da se ohrani gostota kosti. Ali zdravo hujšanje prehrana.
- Prenehajte kaditi in piti alkohol. Kajenje in pitje alkohola lahko zmanjšata gostoto kosti in povečata tveganje za zlome. Zato se morate izogibati tem slabim navadam, če želite, da kosti ostanejo močne do starosti.
