Alkohol: spanje ali motnje spanja?

Vsebina:

Medicinski video: MOTNJE SPANJA | OSVEŽILNA FRONTA | SPANJE
Kako alkohol vpliva na vaš spanec
Kaj se zgodi, če pijete alkohol pred spanjem
Nočna mora
Težave z dihanjem
Kaj se počutite naslednji dan?
Zaključek

Medicinski video: MOTNJE SPANJA | OSVEŽILNA FRONTA | SPANJE

Nekateri od vas morda mislijo, da vam alkohol lahko pomaga zaspati. Vendar se ne zavedite učinkov alkohola na začetku spanca, ki bi lahko povzročil, da ste zaspani. Alkohol lahko dejansko ves čas moti vaše spanje, lahko celo povzroči, da doživite nespečnost, ker so motnje spanja v sistemu vašega telesa motene.

Kako alkohol vpliva na vaš spanec

Pitje alkohola pred spanjem povzroči, da ste zaspani in lažje spite. To se zgodi zato, ker ima alkohol sedativni učinek ali sedativni učinek na telo, kar vas spodbuja, da nemudoma zaspite. Vendar se to ne zgodi med spanjem.

Če vi (ali nekdo, ki imate nespečnost) misli, da vam alkohol lahko pomaga pri boljšem spancu, potem je vaša predpostavka napačna. Pitje alkohola pred spanjem samo na začetku spanja dobro spi. Potem, po polnoči, se boste bolj verjetno zbudili, tako da bo vaš čas spanja odrezan.

V fazi spanja lahko dobite tudi negativne učinke alkohola hitro gibanje oči (REM). Faza spanja REM je najgloblja faza vašega spanja, kjer lahko sanjate. Običajno boste dosegli to REM fazo, ko ste zaspali približno 90 minut.

V tem REM-u lahko alkohol ovira spanje. Morda boste lahko dobili nočno moro. Motnje spanja v fazi REM lahko povzročijo zaspanost čez dan in tudi zmanjšajo koncentracijo med delom.

Raziskave na Medicinski fakulteti Univerze v Missouriju v Kolumbiji kažejo na povezavo med uživanjem alkoholnih pijač in spanjem. Po mnenju Mahesha Thakkarja, glavnega raziskovalca, lahko alkohol vpliva na spanje s spreminjanjem cirkadianega ritma. Poleg tega lahko alkohol vpliva tudi na spanje, saj vpliva na spalno ravnovesje osebe s povečanjem ravni hormona adenozina v telesu med spanjem.

Vedeti morate, da lahko ženske zaradi učinkov alkohola zaspijo manj kot moški. To se lahko zgodi, ker ženske alkohol hitreje presnavljajo kot moški, zato lahko ženske dosežejo drugo stopnjo spanja hitreje kot moški.

Kaj se zgodi, če pijete alkohol pred spanjem

Če pijete alkohol pred spanjem, lahko alkohol v telesu povzroči, da med spanjem doživite naslednje:

Nočna mora

Če je vaše telo med spanjem prizadeto zaradi alkohola, je bolj verjetno, da boste doživeli nočne more ali sanje, ki se dejansko pojavijo. Lahko tudi doživite hojo med spanjem ali pa počnete nekaj, kar počnete v sanjah. Kot dr. Vensel-Rundo, nevrolog in strokovnjak za spanje, da se lahko parasomnije (hoja ali neželeni premiki med spanjem) pojavijo zaradi alkohola ali antidepresivov, ki so navedeni v kliniki Cleveland.

Težave z dihanjem

Učinki alkohola se lahko širijo po vsem telesu, od katerih je eden v dihalnem sistemu. Alkohol lahko sprošča mišice, tako da se lahko vaše dihalne poti zlahka zaprejo. To lahko poveča vaše izkušnje s spanjem ali dihalnimi motnjami med spanjem.

Kaj se počutite naslednji dan?

Če pijete alkohol pred spanjem, se lahko naslednji dan počutite malo omotični, ko se zbudite. Motnje spanja, ki jih počutite ponoči, kot so nespečnost ali ponoči budno spanje, pogosto ne osvežijo, ko se naslednji dan zbudite.

Obstajajo tudi študije, ki kažejo, da lahko alkohol zmanjša raven hormona melatonina v vašem telesu. Hormon melatonin je hormon, ki uravnava notranjo uro telesa. Torej, če ste odvisni od alkohola, bo morda vaše telo težko razlikovalo med dnevom in nočjo.

Zaključek

Torej, pitje alkohola pred spanjem lahko poslabša kakovost spanja. Alkohol vam lahko pomaga pri dobrem spancu, v drugi fazi spanja pa lahko alkohol moti spanje. Več alkohola pijete pred spanjem, večja je verjetnost, da boste doživeli motnjo spanja.