Vsebina:
- Medicinski video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
- Kako izgubiti težo, če želite jesti
- 1. Jejte z majhnimi ploščicami
- 2. Izberite ogljikove hidrate, ki vsebujejo veliko vlaknin, kot je polnozrnati
- 3. Spremenite sladko hrano z drugimi bolj zdravimi nadomestnimi sestavinami
- 4. Pred jedjo popijte dve kozarci vode
- 5. Razširite živila, ki vsebujejo beljakovine, v dnevni meni
- 6. Premaknite telo čim bolj aktivno
- 7. Ne pozabite dovolj spati
Medicinski video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
Ko iščete načine, kako izgubiti težo, mnogi ljudje uporabljajo načine za zmanjšanje hrane, ali celo zmanjšajo količino časa za jedo. Dejansko obstajajo vrste ljudi, ki resnično radi ali radi jedo. Za ljudi, kot je ta, omejevanje hrane je mučenje in postane težko.
Pravzaprav lahko, medtem ko še vedno jedete hrano, ki jo želite, izgubite težo. Samo morate biti dosledni pri izbiri dobrih sestavin in virov hrane za vaš dnevni vnos.
Kako izgubiti težo, če želite jesti
1. Jejte z majhnimi ploščicami
Z majhnimi krožniki lahko uživate v hrani, ki jo želite, vendar z manjšimi porcijami. Raziskovalci na Univerzi v Groningenu so ugotovili, da so bile jedi, ki so bile polne 70%, bolj priljubljene med jedjo.
Torej lahko z uporabo majhne plošče naredimo, da je vaša plošča polna. Tudi če je postavljen na normalno ploščo, je delež manjši. To lahko tudi zmanjša prekomerni vnos kalorij hkrati. Prav tako lahko zaužijete velike količine, ne da bi morali na iglo premakniti desno.
2. Izberite ogljikove hidrate, ki vsebujejo veliko vlaknin, kot je polnozrnati
Pri izpolnjevanju vaše želje, da bi vedno jedli, je dobro, da počasi nadomeščate svoje ogljikove hidrate z živili, ki so iz polnozrnatega (\ tcela pšenica). Poskusite spremeniti vsakodnevne sponke, kot so beli riž ali navaden kruh, s polnozrnatim kruhom in rjavim rižem.
Živila iz pšenice in celih zrn so varna, če se jedo v velikih količinah. Poleg tega lahko vsebnost vlaken v pšenici povzroči, da bo vaše telo polno trajalo, zato je lahko učinkovit način za izgubo teže.
3. Spremenite sladko hrano z drugimi bolj zdravimi nadomestnimi sestavinami
Zmanjševanje sladkorja je eno od pravil, ki jih je treba uporabiti kot način za izgubo teže. Za tiste, ki imate radi in radi jedo, je to lahko občutek in težava.
Ne skrbite, še vedno lahko jeste sladko hrano, npr. Z zamenjavo sladkorja z naravnimi sladili sladilo iz listov stevie.
Ta stevia rastlina je naravno sladilo, ki je brez sladkorja in vsebuje nič kalorij, primerno za diabetike in tiste, ki ste na dieti. Poleg tega imajo listi stevije slajši okus kot sladkor, zaradi česar je primeren, zdrav in varen za tiste, ki radi jedo sladko hrano.
4. Pred jedjo popijte dve kozarci vode
Piti 2 skodelici vode pred obrokom vam lahko pomaga, da se počutite bolj polni. Pitna voda je še en način, da jedo manj in izgubimo težo. Po nekaterih raziskavah je navada pitja zadostne količine vode pred jedjo uspešna pri zmanjševanju telesne teže pri debelih ljudeh.
5. Razširite živila, ki vsebujejo beljakovine, v dnevni meni
Eden od načinov tega je precej učinkovit za hujšanje in izgradnjo telesne mišične mase. Živila, ki vsebujejo beljakovine, kot so rdeče meso, piščanec, mleko, in. \ T beljakovine sirotke, je pomembno hranilo za vzdrževanje mišic, ko poskušate zmanjšati maščobo, zato ne povzroča tankega telesa s prekomerno maščobo.
Strokovnjaki priporočajo tudi urejanje obrokov, ki je vsakih 3-4 ure. Namen tega je ohraniti stabilno raven sladkorja v krvi in vaše telo ostati zdravo.
6. Premaknite telo čim bolj aktivno
Tudi če jeste toliko, kolikor želite, če pa se ne premaknete in imate dovolj aktivnosti, se zmanjšanje telesne teže zdi nemogoče. Zato počasi počasi premikajte svoje telo.
Lahko poskusite z majhnimi koraki, kot je hoja v trgovino pred kompleksom, ali se odločite, da greste po stopnicah namesto z dvigalom do tal, kjer je vaša pisarna. Če se premaknete še več, lahko tudi telo na kalorij na stabilen način zgori kalorije.
7. Ne pozabite dovolj spati
Glede na raziskave na univerzi Columbia, če spite manj kot 7 ur na dan, lahko postane prehrana težka. Razlog za to je, da ko lahko ostaneš pozno in ne spi, lahko telo povzroči lakoto in željo po prigrizku.
Poleg tega obstajajo tudi številne študije, ki kažejo, da se vaše telo počuti utrujeno, veliko pa boste tudi jedli. Torej, poskusite postaviti in zadostiti potrebam počitka v telesu, tako da bo proces izgube teže gladko brez pretirane lakote.
