Vsebina:
Medicinski video: S 3 koraki do idealnega kaloričnega vnosa za hitro porabo maščob.
Skoraj vsakdo je hrkal, prav tako smrčanje, medtem ko je spal vsaj enkrat v življenju. Če pa je prepogosto, smrčanje ne vpliva samo na količino in kakovost vašega spanja, ampak vpliva tudi na vašega spanja in vašo družino.
Poleg tega lahko smrčanje povzroči resne zdravstvene težave. Poročanje od Vsakdanje zdravjePoleg pomanjkanja spanja, utrujenosti skozi ves dan, razdražljivosti ljudje, ki pogosto smrčijo, imajo tudi 34% večjo možnost, da imajo srčni napad, 67% pa jih je bolj nagnjenih k možganski kapi. Druge zdravstvene težave vključujejo apnejo med spanjem in zmanjšan libido.
Enostavni nasveti za premagovanje smrčanja
Na srečo spanje v ločenih prostorih ni edina rešitev za ustavitev težav s smrčanjem. Na voljo je veliko drugih učinkovitih rešitev, ki vam in vašemu partnerju pomagajo spati bolje ponoči in odpraviti težave v odnosih, ki lahko nastanejo, ko eden od ljudi snore.
Spodaj poskusite naravna zdravila in preproste spremembe življenjskega sloga, ki vam lahko pomagajo ustaviti smrčanje.
1. Spremenite položaj spanja
Spanje na hrbtu ali nagnjeni povzroči, da se jezik in meso okrog grla sprostita "v notranjosti" in zamašita dihalne poti, zaradi česar zvok vibrira med spanjem. Spanje vstran vam lahko pomaga pri spopadanju z nadležno smrčanje vsako noč.
Uporabite lahko tudi telesne blazine (velike in dolge blazine, ki lahko podpirajo vaše celotno telo), ki vam bodo omogočile, da bo vaš položaj v spanju bočno vso noč.
Če se zgodi, da imate spalnega partnerja, ki vedno smrka, poskusite vtakniti teniško žogico za svojo spalno srajco (lahko zašijete vrečo, da bi žogo držali na mestu). Ko se prevrne, da se premakne na položaj, bo nelagodje, ki ga povzroči teniška žogica, "prisililo" njegovo telo, da se vrne v izhodiščni položaj, spi stran, ne da bi se moral zbuditi. Sliši se nenavadno, toda če lahko še naprej dobro spi, ne da bi se prebudil od zvoka lastnega smrčanja ali poking vas celo noč, ta trik ne bi smel biti problem.
Če se smrčanje nadaljuje, ne glede na položaj spanja, je vzrok za to lahko obstruktivna apneja v spanju. Za več informacij se posvetujte z zdravnikom.
2. Spremenite vzglavnik
Alergeni v spalnici in na vzglavniku lahko igrajo pomembno vlogo v vašem hobiju. Pršice se lahko nabirajo na vzglavniku in povzročajo alergijske reakcije, povezane s smrčanjem.
Spanje s hišnim ljubljenčkom lahko vpliva tudi na smrčanje, saj se lahko dlake, ki padejo ven, inhalirajo, zamašijo dihalne poti in povzročijo draženje.
Vsakih dva tedna si umijte blazino in jo vsakih šest mesecev zamenjajte z novimi blazinami. Prav tako rutinsko očistite spalnico, da se izognete kopičenju pršic in alergenov.
3. Nastavite sobno temperaturo v vlažnih pogojih
Če spite v sobi z zelo mrzlim ali zelo suhim temperaturam, lahko to pojasni razlog, zakaj hmeljite. Suhi zrak bo osušil stanje grla in notranje stene nosu, zaradi česar se nos zamaši. Nos je blokiran, zaradi česar zrak vstopa in izstopa ter tvori okolno tkivo.
Trik, povišajte sobno temperaturo za eno-dve stopinji ali uporabite vlažilnik za segrevanje zraka v prostoru.
4. Podprite glavo
Če boste spali, lahko podpirate glavo približno 10 centimetrov višje, da ne boste potisnili jezika in blokirajte dihalne poti, lahko pa pomaga tudi pri širjenju dihalnih poti.
Ne pozabite, da vam glava ne izpodbija preveč, ker lahko to povzroči tudi blokiranje vaše dihalne poti. Nastavite višino naslona za glavo čim bolj udobno in izberite predmete, ki niso preveč mehki ali preveč ploski, na primer kup dveh trdih blazinic ali kup knjig, ki so zaprte za vašo spalno blazino. Uporabite vzglavnik, ki lahko drži glavo in vrat v pravilnem in udobnem položaju.
5. Zadosten vnos telesne tekočine
Pred spanjem spijte veliko tekočine. Izločanje v nosu in steni grla bo postalo lepljivo, ko boste spali žejni, in lahko povzročite, da boste smrčali.
6. Gimnastične mišice grla
Poskusite narediti nekaj teh trikov:
- Vsak samoglasnik (a-i-u-e-o) izgovorite glasno in ponovite tri minute, večkrat na dan.
- Konico jezika položite za sprednje zobe. Vsak dan tri minute potisnite jezik nazaj in nazaj.
- Zaprite usta in usta. Zadržite 30 sekund,
- Z odprtimi usti premaknite spodnjo čeljust na desno in jo držite 30 sekund. Ponovite za levo stran.
- Z odprtimi usti stisnite mišice za grlom več kot 30 sekund. Nasvet: Razmisli in vidiš, da se uvula (»žoga«, ki visi za jezikom) premika navzgor in navzdol.
- Spodbujajte spodnjo čeljust tako, da pokažete zobe. Ponovite 5-20 krat na dan
- Podaljšajte svoj jezik kolikor je mogoče. Premaknite se desno, levo, se dotaknite vogala svojih ustnic, pri tem pa držite položaj jezika naravnost. Naredite to dvakrat na dan.
Opravljene vsak dan, vaje grla lahko okrepijo mišice v zgornjem dihalnem traktu in hkrati postanejo učinkovita rešitev za zmanjšanje ali zaustavitev intenzivnosti grla.
7. Zdravilo proti smrčanju
Če vaše samostojno podjetje ne deluje uspešno, ustavite smrčanje in se posvetujte z zdravnikom ORL. Lahko priporoči medicinske postopke, kot so neprekinjen pozitivni tlak v dihalnih poteh (CPAP), operacijo za razširitev vaše dihalne poti z odstranitvijo tkiva ali odpravo nepravilnosti, lasersko podprto uvulopalatoplastiko (LAUP), vsadke trombocitov ali somnoplastiko.
PREBERI TUDI:
- To je tisto, kar se dogaja v telesu, dokler ostaneš pozno pozno
- Mrtvi zobje? Najprej se premagajte z nasveti doma, preden greste k zdravniku
- Različne bolezni, ki jih je mogoče zaznati zaradi slabega zadaha
