Vsebina:
- Medicinski video: Getting Starch to Take the Path of Most Resistance
- 1. Pšenični kruh
- 2. Žita
- 3. Ovsena kaša
Medicinski video: Getting Starch to Take the Path of Most Resistance
Zajtrk je treba narediti vsako jutro. Ker je želodec prazen, ker ne jedo nič čez noč, ga je treba napolniti, tako da je ves dan močan. Zato je treba meni za zajtrk pripraviti iz živil, ki so bogata s hranili in se lahko polnijo, od katerih je eden iz živilskih virov, ki vsebujejo cela zrna.
Cela pšenica je vrsta ogljikovih hidratov, ki lahko zjutraj zadovoljijo energetske potrebe in je vsekakor bolj zdrava, ker vsebuje veliko vlaknin. Pravzaprav vam je zagotovljeno, da boste polni dlje, če za zajtrk zaužijete celo zrnje. Torej, živila s polnozrnato pšenico so prava izbira za zajtrk v vaši družini.
Torej, kakšna živila vsebujejo celo pšenico in je lahko zdrav izbor zajtrka?
1. Pšenični kruh
Če pogosto zaužijete navaden beli kruh kot meni za zajtrk, potem zamenjajte kruh s polnozrnatim kruhom. Pšenični kruh ima nižje kalorije, toda vlakna so dejansko več. En tangkup (dva pramena) pšeničnega kruha ustreza 138 kalorijam in 4 gramom vlaknin.
Znesek je dovolj za blokado lakote do poldneva, še posebej skupaj z veliko vsebnostjo vlaken. Bolj popolno, če dodate vire hrane iz beljakovin, kot so jajca in zelenjava ali sadje.
2. Žita
Drugi zdravi in praktični meniji za zajtrk so žitni. Da, zdaj je težko najti žitne izdelke, izdelane iz polnozrnatih semen, ki so prav tako majhni, tako da je vaše jutro močno in lahko zapre vaš želodec do naslednjega urnika.
3. Ovsena kaša
Druga živila, ki vsebujejo celo pšenico, so ovsena kaša. Mogoče, nekateri od vas so slišali za ovseno kašo, je ena od živil, ki vam lahko pomagajo pri dieti. En obrok ovsene kaše (4 žlice posušene ovsene kaše) vsebuje 140 kalorij.
Običajno se lahko v obliki zajtrka postrežejo z dodatnimi kosi svežega sadja, tako da lahko postanete polni, ne da bi se kalorije zvišale.
