Vsebina:
- Medicinski video: J. Krishnamurti & David Bohm - Brockwood Park 1980 - 10: Cosmic order
- Kakšne so posledice, če ne ohranjamo kognitivne funkcije možganov?
- Kako delujejo možganske kognitivne funkcije?
- Nekatere navade, ki lahko izboljšajo kognitivne funkcije možganov
- 1. Fizična aktivnost
- 2. Uredite prehrano in prehranski vnos
- 3. Sodelujte v dejavnostih, ki sprožajo ustvarjalnost
- 4. Naučite se novih stvari
- 5. Spijte dovolj
- 6. Ostanite v stiku s socialnimi povezavami
- 7. Regulirajte stres
Medicinski video: J. Krishnamurti & David Bohm - Brockwood Park 1980 - 10: Cosmic order
Kognitivna funkcija je pomemben dejavnik pri določanju kakovosti življenja. Dejstvo je, da optimalne kognitivne sposobnosti ali sposobnost razmišljanja ne potrebujejo le mladi ljudje, temveč celo njihovo starost. Tudi pri starejših sposobnost razmišljanja bo določila stopnjo odvisnosti od pomoči drugih.
Kakšne so posledice, če ne ohranjamo kognitivne funkcije možganov?
Možgani so najpomembnejši organ našega telesa, ker različne možganske funkcije nadzirajo različne telesne funkcije. Kognitivna funkcija je zelo odvisna od zdravja možganov, za katerega je značilna sposobnost možganov, da procesirajo različne dražljaje iz okolice, vključno z učenjem novih stvari, spremljanjem intuicije, izvajanjem presoj, jezikovnimi spretnostmi in sposobnostjo zapomniti.
Možnost možganov se lahko zmanjša, če redko sprejema in obdeluje dražljaje, ali z drugimi besedami, če redko uporabljamo možgane za razmišljanje. Funkcija možganov se bo zmanjšala, če redko obdeluje dražljaje, še toliko bolj, če se ne uporablja za optimalno razmišljanje, saj lahko s starostjo povzroči zmanjšanje funkcije.
Kako delujejo možganske kognitivne funkcije?
Možgani so sestavljeni iz dveh delov; veliki možgani (možgane) in mali možgani (cerebelum) vsak od njih deluje za obdelavo dražljaja. Možgani bodo dejansko delovali in doživeli povečano funkcijo, če bodo vsi deli možganov sodelovali pri obdelavi dražljaja. To se bo zgodilo le, ko bomo izvajali dejavnosti, ki nas spodbujajo, da aktivno premikamo, iščemo in se učimo novih stvari v treh razsežnostih v resničnem svetu. Igranje igre pred zaslonom za "izostritev možganov" bi lahko dalo malo pozitivnega učinka, vendar ne bo pomagalo izboljšati delovanja možganov.
Nekatere navade, ki lahko izboljšajo kognitivne funkcije možganov
Naše navade bodo določale, koliko možgani opravljajo in določajo, ali lahko izboljšajo kognitivne funkcije možganov. Tukaj je nekaj dnevnih rutin, ki jih lahko naredite za izboljšanje kognitivne funkcije možganov:
1. Fizična aktivnost
Pri fizični aktivnosti obstaja več mehanizmov, ki lahko vplivajo na kognitivno funkcijo posameznika. S telesno aktivnostjo bodo možgani optimalno delovali s proizvodnjo beljakovin možganskega nevrotrofnega faktorja (BDNF), ki pomaga povečati pretok krvi v možgane. To bo preprečilo poškodbe možganskih celic, tako da bodo preprečile kapi in pomagale pri oblikovanju novih možganskih celic. Tako se bo delovanje možganov povečalo in ohranilo sposobnost, da se spomni na možgane. Stvari podpira ena raziskave kar kaže, da bodo imeli otroci, ki so dejavni v telesni dejavnosti, boljše akademske sposobnosti.
2. Uredite prehrano in prehranski vnos
Možgani so organ, ki potrebuje največ energije za pravilno izvajanje svojih funkcij. Približno 20% telesne energije bo možgane porabila za dobro delo. Zadovoljevanje potreb glukoze in ogljikovih hidratov bo zagotovilo dovolj energije, da bodo možgani opravljali svoje funkcije. Ta vrsta kompleksnih ogljikovih hidratov se bo bolje porabila, ker bo ustvarila trajnejšo energijo.
Nekatera hranila, ki pozitivno vplivajo na kognitivne funkcije možganov, vključujejo:
- Vitamini - vrste vitamina B12 in vitamina D lahko vplivajo na delovanje in razvoj centralnega živčnega sistema. Pomanjkanje teh dveh vitaminov bo povečalo tveganje za izgubo spomina in zmanjšano sposobnost razmišljanja.
- Železo - Ta vrsta mineralov pomaga pri porazdelitvi kisika po telesu, vključno z možgani. Pomanjkanje železa je bolj ogroženo pri ženskah, ki imajo menstruacijo, ali nosečnice.
- Dokosaheksaenojska kislina (DHA) - je del omega-3, ki deluje kot bistvena sestavina, ki tvori možgane, ker je naše telo ne morejo same proizvesti. Ustrezen vnos DHA ali omega-3 bo pomagal upočasniti upad možganske funkcije, ki se ponavadi pojavi s starostjo.
- Antioksidanti - je spojina, ki deluje tako, da preprečuje poškodbe telesnih celic, vključno s poškodbami možganskih celic.
3. Sodelujte v dejavnostih, ki sprožajo ustvarjalnost
Dejavnosti, kot je delo na področju literature, umetnosti in glasbe, bodo možgane usposobile za obdelavo različnih informacij. Na primer, delo na področju umetnosti bo spodbudilo možgane, da naredijo vizualizacijo in omogočijo, da se to zgodi, dejavnosti pisanja ali branja bodo pomagale človeku zgraditi perspektivo o nečem in ga postaviti v pisni obliki, medtem ko bo predvajanje glasbe izboljšalo komunikacijske sposobnosti med levo in desno glavo. Tudi enega raziskave kažejo, da imajo otroci, ki so aktivni v umetniških dejavnostih, priložnost, da začnejo poslovati, ko so odrasli.
4. Naučite se novih stvari
Z nadaljnjim učenjem bomo odprti za nove izkušnje in stvari, ki so znak, da naši možgani še naprej aktivno obdelujejo informacije. Kognitivna funkcija se bo še naprej povečevala, ker bo obdelava novih informacij povečala velikost in strukturo nevronov ter povezave med nevroni, ki še naprej rastejo, kot se boste še naprej učili. Aktivni možgani bodo zmanjšali resnost preprečljivih kognitivnih motenj, kot je Alzheimerjeva bolezen, in povečali odpornost kognitivnih funkcij.
5. Spijte dovolj
Možgani potrebujejo počitek za shranjevanje in obdelavo spominov in stvari, ki so bile dobro preučene. Spanec je eden najboljših načinov za počitek možganov. Pomanjkanje spanja bo zmanjšalo delovanje možganov za razmišljanje in obdelavo informacij. Dovolj spanca (približno 7 ur) bo zagotovilo več energije za možgane, tako da bo možganom pomagalo pri koncentraciji.
6. Ostanite v stiku s socialnimi povezavami
Druženje lahko prepreči, da bi se nekdo počutil depresivno in osamljeno, oba pa sta sprožilca za zmanjšano kognitivno funkcijo možganov. Občutek izoliranosti od družbenega okolja bo prav tako škodljivo vplival na zdravje. Ta dva dejavnika bosta medsebojno vplivala in s tem povečala proizvodnjo stresnih hormonov, ki na koncu motijo kognitivno funkcijo možganov. Vzpostavitev čim večjega števila povezav in spoznavanje več, bo zmanjšalo tveganje za upad kognitivnih sposobnosti.
7. Regulirajte stres
Stresorji iz okolice bodo zlahka povečali hormon kortizol v telesu. To je lahko posledica tega, ker možgani obdelujejo misli, ki nenehno povzročajo tesnobo. Če dolgo časa doživite stres, je verjetno, da bo raven kortizolnega hormona stalna ali celo povečana, to bo zmanjšalo delovanje možganov, povzročilo motnje razpoloženja in imeli težave pri učenju. Nekatere dejavnosti, kot so joga in meditacija, vam bodo pomagale, da se začasno razbremeni stresa, zato se hormon kortizol ne bo nenehno povečeval.
PREBERI TUDI:
- Brain Teaser Nasveti in triki, da ne dobijo Spotty
- 10 živil, ki lahko izboljšajo delovanje možganov
- Ali obstaja resnično droga za izboljšanje spomina?
