Vsebina:
- Medicinski video: Kako da smanjite nivo šećera u krvi ✓
- 1. Uporaba drog
- 2. Zmanjšajte težo
- 3. Premikajte svoje telo
- 4. Bodite pozorni na vašo prehrano
- Živila iz vlaken
- Jejte ribe
- Izberite oljčno olje
- 5. Prenehajte kaditi
- 6. Izogibajte se stresu
Medicinski video: Kako da smanjite nivo šećera u krvi ✓
Holesterol je element, ki ga telo potrebuje, lahko pa tudi škoduje telesu. Previsoka raven slabega holesterola v telesu lahko poveča tveganje za srčne bolezni, kap in sladkorno bolezen. Če je vaša raven holesterola LDL več kot 200 mg / dl, morate biti previdni. Ne skrbite, ker lahko znižate raven holesterola v telesu na različne načine, vključno z ...
1. Uporaba drog
Če ste nekdo, ki je nestrpen zaradi postopka, lahko izberete to metodo. Če jemljete zdravila za zniževanje holesterola, kot so statini, lahko znižate holesterol v telesu hitro, več kot 50%.
Vendar bodite previdni, da ne boste odvisni od te droge. Običajno, če se boste odločili, da boste prenehali uporabljati zdravilo, bo vaša raven holesterola visoka, zato boste to zdravilo ponovno uporabili. Uporaba zdravil ne zagotavlja, da bodo ravni holesterola v daljšem časovnem obdobju vedno normalne. Poleg tega imajo zdravila za zniževanje holesterola resne stranske učinke, kot so vnetje mišic in povečanje jetrnih encimov.
2. Zmanjšajte težo
Izguba teže je eden od načinov za zmanjšanje ravni holesterola v telesu. Ni vam treba izgubiti telesne teže, dokler ne izgubite telesne mase. Če izgubite 5 kg teže, lahko raven holesterola zmanjšate na 8%. Toda to, kar morate zapomniti, je, da obdržite težo, ne da bi se spet dvignili. Dejansko je vzdrževanje težje kot ga zmanjšati na začetku.
Če želite izgubiti težo, ciljate na izgubo teže 0,5–1 kg na teden. Lahko zmanjšate vnos hrane za 500 kalorij na dan, da bi izgubili težo.
3. Premikajte svoje telo
Želite izgubiti težo in holesterol? Kako je lahko, če samo sedite in gledate televizijo? To pomeni, da se morate vsak dan aktivno premikati. Če želite izgubiti težo in holesterol, morate vaditi vsaj 150 minut na teden. To je dovolj za povečanje ravni dobrega holesterola (HDL) in znižanje ravni slabega holesterola (LDL) in trigliceridov, kot je navedeno v WebMD.
4. Bodite pozorni na vašo prehrano
To je zelo pomembna stvar za zmanjšanje holesterola. Večina vas, ki ima visoko raven holesterola, ima težave s prehrano. Od zdaj naprej bodite pozorni na to, kar jeste.
Izogibajte se ali omejite živila, ki lahko povečajo holesterol v krvi, na primer:
- Maščobno meso
- Klobasa
- Maslo
- Krema
- Torta, piškoti, čokolada in sladkarije
Spremenite vnos hrane s porabo več:
Živila iz vlaken
Zelena zelenjava, paradižnik, korenje, jajčevci, sadje (kot so jabolka, grozdje, jagode in pomaranče), ovsena kaša in oreški (kot so mandlji, arašidi, soja in orehi), ki imajo veliko vlaknin in sterole absorbira holesterol v telesu. Poleg tega so vlaknasta živila lahko tudi dlje polna, tako da vaš vnos hrane ni preveč. Začnite z vsakodnevnim vstavljanjem vlaknate hrane v jedilnik.
Jejte ribe
Da, jesti ribe, zlasti ribe, ki vsebujejo omega-3 maščobne kisline (kot so losos in tuna), lahko pomagajo zmanjšati raven holesterola. Poskusite zamenjati mesni meni z ribjim menijem. Jedo več kot 2-4-krat na teden je dovolj, da znižate holesterol.
Izberite oljčno olje
Za kuhanje lahko izberete oljčno olje v primerjavi z maslom. Dokazano je, da oljčno olje znižuje raven holesterola kar za 15%. Dobra vsebnost maščob v oljčnem olju lahko ohrani tudi vaše zdravje srca. Izberite oljčno olje z vrsto ekstra deviško ker vsebuje več antioksidantov, ki so dobri za vaše zdravje.
5. Prenehajte kaditi
Če kadite, morate prenehati s kajenjem. Kajenje lahko zmanjša dobro raven holesterola v telesu, zato se bo raven slabega holesterola v telesu povečala. Poleg tega lahko kajenje draži tudi stene krvnih žil.
6. Izogibajte se stresu
Ali ste vedeli, če ste pod stresom, ali lahko zvišate raven holesterola? Da, zato se morate izogibati stresu in biti bolj miren. Stres lahko razbremenite na različne načine, kot so srečanje s prijatelji, poslušanje glasbe, šport in še veliko več. Poiščite koristne dejavnosti za zmanjšanje stresa.
PREBERI TUDI
- Koliko bi morala biti normalna raven holesterola v telesu?
- Simptomi dislipidemije, visok holesterol, ki napadajo tudi razredčilo
- 4 Obvezna živila za nadzor holesterola v krvi
