Vsebina:
- Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Različne načine za zdravljenje krčev v nogah
- 1. Raztezanje (raztezanje)
- 2. Topli obkladki
- 3. Pijte veliko vode
- 4. Poraba živilskih virov magnezija
- 5. Sprehodite se
Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Vsakdo lahko doživlja krče v nogah, bodisi zaradi prevelikih vaj, dehidracije ali zaradi starosti. Krči običajno prizadenejo mišice telesa ali stegenske mišice, lahko pa so tudi na celotni nogi. Dejansko lahko bolečine, ki jih povzročajo krči, izginejo same od sebe. Da bi prihranili čas in pospešili okrevanje, lahko naravne krče v nogah naravno premagate.
Različne načine za zdravljenje krčev v nogah
Ko krči v nogah, takoj naredite naslednje krče v nogah.
1. Raztezanje (raztezanje)
Takoj prenehajte z vsemi dejavnostmi, zaradi katerih se noge krčijo. Naredi toraztezanjeali blago raztezanje, ki pomaga razbremeniti krče.
Poravnajte noge in pritegnite prste proti kolenom, da raztegnete telečje mišice. Lahko se tudi sprehodite na prstih ali masirajte mišice nog po tem, ko končate raztezanje in krče.
2. Topli obkladki
Navedene iz Heathline, vroče temperature lahko pomagajo razbremeniti krče v nogah. Uporabite ga lahko tako, da namakate noge v toplo vodo, stisnete brisačo, namočeno v toplo vodo, ali pa pritrdite grelno blazino na utesnjen del stopala.
Nastavite temperaturo toplote in jo počasi povečujte, če se noge še vedno počutijo utesnjene. Sčasoma se bo občutek krčev v nogah zmanjšal.
3. Pijte veliko vode
Takoj, ko se noge krčijo, takoj popijte več vode. Stanje dehidracije lahko povzroči pomanjkanje kisika v mišicah nog, tako da sproži krče.
Ta metoda ne povzroči neposrednih krčev v nogah. To pa lahko vsaj pomaga zmanjšati bolečino in vam olajša delo.
4. Poraba živilskih virov magnezija
Če doživite krče v nogah, lahko primanjkuje vnosa elektrolitov v obliki magnezija. Živila, kot so magnezijevi viri, kot so oreški in semena, lahko pomagajo ohraniti moč in prožnost mišic.
Ko ga spremlja veliko vode ali drugih elektrolitnih pijač, bo telo hitreje obdelovalo magnezij. Posledično krči nog hitro izginejo in lahko se vrnete na običajne aktivnosti.
5. Sprehodite se
Ko se noge počutijo utesnjene, se lahko takoj odločite za poravnavo nog in počitek. Zakaj ne poskušaš hoditi?
Sprehod lahko dejansko pomaga razbremeniti krče v nogah. S hojo bo telo napetim mišicam nog poslalo signal, da se za trenutek sprostijo. Preprosto hodite počasi, dokler se bolečina ne zmanjša.
