Vsebina:
- Medicinski video: 5 temeljnih nasvetov za ljudi po 50. letu starosti; Jelena Dimitrijević
- Ohranite prehrano, tako da boste vsako noč dobro spali
- 1. Izogibajte se kavi, sode in energijskih pijač
- 2. Omeji alkohol
- 3. Vzemite visoko kompleksen večerni ogljikohidratni prigrizek
- 4. Pijte češnjev sok
- 5. Prilagodite delež obrokov in obrokov
Medicinski video: 5 temeljnih nasvetov za ljudi po 50. letu starosti; Jelena Dimitrijević
Hrana in pijača, ki jo zaužijete pred spanjem, vpliva na kakovost vašega spanja ponoči. Zato je pomembno, da ste pozorni na pravilen vnos hrane in pijače, da boste lahko spali dobro vsako noč. Glejte nasvete v tem članku.
Ohranite prehrano, tako da boste vsako noč dobro spali
1. Izogibajte se kavi, sode in energijskih pijač
Učinek kofeina na vsako osebo je odvisen od stopnje občutljivosti osebe na kofein. Kljub temu je kofein na splošno najpomembnejša stvar, ki se ji morate izogibati, če želite dobro spati. Ker je kefein stimulans, ki vas lahko ohrani.
Kofein lahko najdemo naravno v kavi, čaju in čokoladi. Soda in energijski napitki pogosto vsebujejo tudi kofein.
Torej, če želite vsak večer dobro spati, se izogibajte uživanju kofeina vsaj šest ur pred spanjem. Če pa vas popoldan skušate skuhati skodelico kave, poiščite druge načine za spopadanje z zaspanostjo, kot so hoja, raztezanje ali pitje kozarca hladne vode.
2. Omeji alkohol
Čeprav se lahko z malo alkohola počutite sproščeno in zaspano, uživanje preveč pijače ni dobra ideja, tako da lahko hitro zaspite. Ker presnovni procesi v telesu tečejo hitro, ko pijete alkohol. Posledično se vaš proces spanja moti, ker se boste zbudili vsakih nekaj trenutkov. Ne samo, da lahko tudi alkohol povzroči hudo hrkanje, ko zaspite, kar seveda lahko moti kakovost vašega spanja.
3. Vzemite visoko kompleksen večerni ogljikohidratni prigrizek
Na podlagi rezultatov študije, objavljene v American Journal of Clinical Nutrition, so raziskovalci ugotovili, da bi jedo večerjo, bogato s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, povzročilo, da bo nekdo hitreje zaspal. Ker lahko živila z visoko vsebnostjo kompleksnih ogljikovih hidratov povečajo raven serotonina v telesu, zaradi česar ste bolj sproščeni.
Žitarice z mlekom ali polnozrnatim kruhom z arašidovim maslom so najboljša izbira hrane, ki jo lahko zaužijete pred spanjem. Ampak zapomnite si, da izberete ta živila pametno. Na primer, zaužijte seral in mleko z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščobe. Prav tako morate izbrati čistega arašidovega masla iz arašidov, ne izvlečka fižola, ki je že zmešan z drugimi predelanimi sestavinami.
4. Pijte češnjev sok
Druga možnost za tiste, ki morda ne marajo toplega mleka, je, da pred odhodom v posteljo jedo češnjev sok ali sveže češnje. Raziskava, objavljena v Journal of Medicinal Food, je pokazala, da lahko pitje češnjevega soka ali češenj pomagajo nekomu dobro spati.
To je zato, ker češnje vsebujejo visok melatonin, snov, ki jo telo proizvaja naravno, da pomaga uravnavati različne telesne funkcije, vključno s ciklom spanja.
5. Prilagodite delež obrokov in obrokov
Da bi bolje spali, je pomembno paziti na ure in pravilen del hrane. Ker je prehranjevanje premalo, bo čez noč slabo stradalo, zaradi česar boste preveč jedli in tvegali, da boste med spanjem imeli slabo prebavo. Ker, če jeste premalo ponoči, boste pogosto zbudili zaradi lakote.
Zato je pomembno, da lahko jedo pravočasno. Ne pozabite, bodite pozorni na obrok vsak dan.
