Vsebina:
Medicinski video: The Rich in America: Power, Control, Wealth and the Elite Upper Class in the United States
Ne glede na to, ali je hrup na ulici pred hišo, gradnja sosednje hiše ali zvok komarjev, ki prežijo vašo kri, vsak zvok - najmanjši - vas lahko zlahka moti pred globokim spanjem.
Nočni hrup vas lahko drži budni celo noč, vrteč se v posteljo in poskusite priti nazaj v sanjsko deželo. Če zaradi motečih zvokov pogosto ne morete dobro spati, niste sami. Tukaj je nekaj nasvetov za zmanjšanje hrupa in pomoč pri ponovnem pridobivanju dragocenega časa spanja.
Ne moreš dobro spati v hrupnem ozračju? Poskusite to
Prva stvar, ki jo morate storiti, je, da se naučite ne panike, če ne morete spati zaradi hrupa. Ena od najbolj neposrednih reakcij, ki so se pojavile, ko so se kreteni zbudili sredi noči, je bila jeza, razočaranje in panika ob uri. Res razumeš, da moraš spati, toda namesto tega si zaposlen na postelji. Ne dobimo globokega spanca, ampak zamere, ki se nabirajo do zore.
Tako lahko dobro spite sredi hrupa.
1. Ne razmišljajte o tem
Morda se vam zdi nerazumno, toda če pomislite na to, vas ignoriranje motečih glasov bolj osredotoča na poskušanje spanja. Na primer, ne morete si pomagati, ampak slišite, da sosed, ki laja, ki se ne ustavi. Toda, ko pes resnično preneha lajati, se ne zavestno veselite, kdaj bo prišlo do naslednjega lubja. Čeprav iz svojega uma izvržete psov, ga lahko uporabite za sprostitev in spanje.
Torej, naslednjič, ko ne boste mogli spati, ker se sliši sredi noči s hrupom, poskusite okrepiti svojo dušo in telo, da prekličete vznemirljiv zvok iz uma. Namesto tega uporabite čas pismen Osredotočite se na opravljanje svetlobnih dihalnih tehnik ali meditacijo joge za dober spanec.
2. Namestite ušesne čepke
Medicinske raziskave so pokazale, da lahko spanje med neprekinjenim hrupom skrajša življenje. Ni veliko ljudi, ki vedo, da stresni učinki polnočnega hrupa niso le v tistem trenutku. Telo prepoznava vzorec in hrup zvoka in ga izvaja v možganskem programu, dokler tudi po tem, ko se zbudite in postanete aktivni, to negativno vpliva na zdravje vašega srca. Zvoki, zaradi katerih je vaš um stres, tudi vaše srce poudari. Znano je, da je izpostavljenost stalnemu hrupu povezana s povečanim tveganjem za hipertenzijo, ishemično boleznijo srca in možgansko kap. Zato morate biti na voljo za ušesne čepke v dosegu.
Čepki za ušesa, ki so primerni za spanje, so vrste, ki lahko blokirajo hrup v ozadju (kot so avtomobilske hupe na ulicah ali lajanju psov), vendar še vedno omogočajo, da slišite zvoke v vaši bližini, kot so alarmi za mobilni telefon.
3. Blokirajte hrup z blažilnim zvokom
Beli šum je zbirka različnih vrst zvokov različnih frekvenc. Beli šum lahko "prikrije" zvoke, ki motijo mir. Lahko prenesete pametno aplikacijo ponudnika belega šuma za iOS telefone tukaj, Telefoni Android so vključeni tukajali na povezavi to.
Hrup ventilatorja, piha AC ali petje klasične glasbe je prav tako lahko učinkovit kot alternativa belemu hrupu, saj je za preklic zunanjega hrupa, ki je pomemben, skladnost zvočne frekvence, ki jo slišite. Ko se zbudite zaradi hrupa, vas pravzaprav ne zvabi sam, ampak vas spremeni nenadne ali nedosledne frekvence zvoka. Beli šum ustvarja zaščitni učinek, preprečuje nenadne spremembe, ki onemogočajo spanje, ali ljudi, ki poskušajo zaspati.
4. Dekoracija sobe
Verjemite ali ne, kjer lahko postavite vaše pohištvo igra pomembno vlogo pri "omogoča", koliko zunanjega hrupa slišite med spanjem. Na primer, premikanje knjižne omarice / robustne omare za obleke, da se držijo stene, lahko pomaga zmanjšati hrup. Ali, če se zavedate, da je vaša sosedova dnevna soba tik ob vaši spalnici, povlecite posteljo proti najbolj oddaljenemu zidu od vira zvoka. Poleg tega lahko tla prekrijete s preprogami in debelimi zavesami, da preprečite hrup, ali pa ni vedno ustvarjalno, da stene prekrijete z dušilci rockwool in z uporabo dvojnega stekla.
Če želite, da je vaša spalnica popolnoma zvočno izolirana, prebarvajte stene vaše sobe z barvo, ki je primerna za zvok. Ta edinstvena barva je posebej oblikovana za zmanjšanje hrupa do 30 odstotkov.
5. Boljše spanje
Poskus boljše kakovosti spanja lahko resnično pomaga tistim, ki ne morejo dobro spati, če so obkroženi s hrupom. Ameriška nacionalna fundacija za spanje, o kateri so poročali Medical Daily, priporoča, da načrtujete in upoštevate določen urnik spanja, tudi ob praznikih.
Prav tako se izogibajte težkemu uživanju kofeina in hrani, ki je blizu spanja, in ne spanjajte z vključenimi lučmi. Dodate lahko tudi svojo unikatno rutino za spanje, kot so pitje toplega zeliščnega čaja, joga ali branje knjige. Kakorkoli, vsaka aktivnost, ki pomirja.
