Vsebina:
- Medicinski video: 305 Zdravje in sreča - Walter Veith / slovenski podnapisi
- Katera hranila lahko pomagajo premagati anemijo?
- 1. Železo
- 2. Vitamin B12
- 3. Folna kislina
- 4. Vitamin A
- 5. Vitamin C
Medicinski video: 305 Zdravje in sreča - Walter Veith / slovenski podnapisi
Večino primerov anemije povzroča majhno število rdečih krvnih celic (eritrocitov) v telesu. Poleg tega lahko rdeče krvne celice, ki ne vsebujejo dovolj hemoglobina, povzročijo tudi anemijo. Posledica tega je, da postanete preprosto utrujeni, omotični, bledi in se težko koncentrirate. Zato morate izpolniti nekatere od naslednjih hranilnih snovi, ki vam lahko pomagajo premagati anemijo.
Katera hranila lahko pomagajo premagati anemijo?
1. Železo
Na splošno je anemija posledica pomanjkanja železa v telesu. Nenormalna količina železa bo povzročila motnje v proizvodnji rdečih krvnih celic. V bistvu igrajo rdeče krvne celice pomembno vlogo pri dovajanju kisika in hranilnih snovi po vsem telesu.
Da bi zadostili vašim potrebam po železu, vas spodbuja, da jeste rdeče meso, kot so govedina, ovčetina, goveja jetra in ledvice, jajčni rumenjaki in oreški. Tamna listnata zelenjava vsebuje tudi veliko železa, kot so špinača, ohrovt in gorčice.
2. Vitamin B12
Poleg železa je vitamin B12 še eno hranilo, ki je odgovorno tudi za podporo nastajanja rdečih krvnih celic v telesu. Zato, ko doživite anemijo, je zelo priporočljivo uživanje živilskih virov vitamina B12, da bi povečali število rdečih krvnih celic v telesu.
Rdeče meso, perutnina, ribe, jajca, mleko in sir so nekatere sestavine hrane, ki jih lahko izberete.
3. Folna kislina
Folna kislina (vitamin B9) v telesu je potrebna za oblikovanje novih celic, vključno z rdečimi krvnimi celicami. Na žalost telo ne more shraniti preveč folne kisline.
Zato potrebujete vir hrane iz folne kisline, vključno s temno zeleno listnato zelenjavo, oreški, pesa in žitaricami, obogatenimi s folno kislino.
4. Vitamin A
Ne samo, da ohranja zdravje oči, se izkaže, da so živila, bogata z vitaminom A, kot so zelenjava s temno zelenimi listi, sladki krompir, buče, korenje, rdeče paprike in lubenice, koristna za premagovanje anemije.
Ti viri hrane so učinkoviti za povečanje količine rdečih krvnih celic v telesu.
5. Vitamin C
Malo drugačen od nekaterih prejšnjih hranil. Vitamin C morda ne igra neposredne vloge pri ustvarjanju rdečih krvnih celic, vendar pomaga absorbirati in shranjevati železo, kar lahko optimizira število rdečih krvnih celic v telesu.
Da bi jo izpolnili, lahko jeste guavo, pomaranče, jagode, papajo, kivi ali ananas.
