Vsebina:
- Medicinski video: 5 temeljnih nasvetov za ljudi po 50. letu starosti; Jelena Dimitrijević
- 1. Zmanjšanje vnosa nezdrave hrane
- 2. Prenehajte kaditi
- 3. Nadaljujte z vadbo
- 4. Nadzirajte svoja čustva
- 5. Razširite dobrodelnost
Medicinski video: 5 temeljnih nasvetov za ljudi po 50. letu starosti; Jelena Dimitrijević
1. Zmanjšanje vnosa nezdrave hrane
Za njim je skušnjava, junk food je ena nezdrava hrana zaradi visokega tveganja povzročanja različnih kroničnih bolezni, kot so hipertenzija, debelost, visok holesterol in bolezni srca.
Skoraj vsakdo ve za to nevarnost. Vendar pa je še vedno veliko ljudi, ki jo še vedno uživajo, ker so odvisni od tega junk food.
No, če ste eden izmed njih, lahko izkoristite trenutek ramazanskega posta, da zmanjšate vnos junk food.
Obrok, ki je le dvakrat na dan, ko vam lahko pomagajo pri nadzoru apetita za uživanje junk food. Da bi lahko vaš vnos hrane pravilno nadzorovali, lahko uporabite uravnoteženo prehransko prehrano z ustreznim vnosom ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin.
Ko boste jedli dovolj hranljivo hrano, se boste počutili bolj polni, tako da vam ni treba jesti velikih porcij.
To ni le močan način za zmanjšanje vnosa junk food samo, vendar lahko pomaga tudi ohranjati vaše splošno zdravje med postom.
2. Prenehajte kaditi
Ramadan je lahko tudi pravi trenutek, da prenehate kaditi. Omejen čas kajenja v času ramadana vam bo pomagal, da se navadite na kajenje manjšega zneska.
Če običajno lahko porabite paket cigaret ali celo več na dan, potem med Ramadanom skušajte vzdržati več kot dve palici na dan. Nadaljujte s to dobro navado, dokler končno ne prenehate kaditi.
To ni lahko, vendar to ni nemogoče. Preden se odločite za prenehanje kajenja med postom, potrebujete močne namere in odločenost. Na ta način boste lažje opravili vsak proces, ker že imate obvezo, da boste prenehali kaditi.
3. Nadaljujte z vadbo
Čeprav se vaše telo med postom počuti šibko, to ne bi smelo biti ovira za nadaljnje vadbe. V bistvu, če nameravate izgubiti težo, telesno vadbo med postom lahko tudi prava priložnost, da gorijo kalorije. Na prvi pogled, ostanejo aktivni, medtem ko posti se zdi nemogoče. S pravo strategijo pa lahko med postom izvajate varno.
Prva stvar, ki jo morate storiti, je določiti pravi čas za vadbo. Vadbo lahko opravite popoldne pred prekinitvijo. V tem času bo vaše telo porabilo več kalorij kot energijo, nato pa boste lahko energijo hitro vrnili.
Nič manj pomembno, poskrbite, da bo vaša hrana in tekočina zadostovala ob zori. Ko zorete, zaužijte živila, ki so bogata z vlakninami in beljakovinami, tako da boste lahko dlje polni in imajo energijo za vadbo.
4. Nadzirajte svoja čustva
Eden od pogojev za popolnost posta je potrpežljivo zadrževanje čustev. Ne, ko postimo, v običajnih dneh, ki zadržujejo čustva in jezo, je težko narediti. Čeprav zadrževanje čustev, ko post ni enostavno, vendar še vedno lahko to storite, dokler veste pravo strategijo.
Da bi v tem hitrem času uporabljali zdrave navade, se morate izogibati vsem, kar lahko vname čustva. Poleg tega bodite sproščeni. To lahko storite tako, da stvari ne jemljete resno, ampak samo povezujete s humorjem.
5. Razširite dobrodelnost
Še ena dobra navada, ki jo lahko naredite med ramazanom, je povečati dobrodelnost za tiste, ki so bolj v stiski. Da, Ramadan je znan kot mesec poln blagoslovov. Ni čudno, da mnogi ljudje pogosto uporabljajo mesec Ramadan kot prostor za tekmovanje za dobre in pozitivne stvari.
Lahko sodelujete v skupnih dejavnostih, na primer v sirotišnici. Tako boste koristili tudi številnim ljudem.
