Vsebina:
- Medicinski video: H.O.P.E. What You Eat Matters (2018) - Full Documentary (Subs: AR/EN/ES/FR/ID/NL/PT/RU/ZH/SI)
- Zakaj se po jedi počutite zaspani?
- Kaj lahko storimo, da preprečimo zaspanost po jedi?
- 1. Po jedi se premaknite
- 2. Svojo hrano izberite pametno
- 3. Ne jejte preveč
- 4. Pijte dovolj vode
Medicinski video: H.O.P.E. What You Eat Matters (2018) - Full Documentary (Subs: AR/EN/ES/FR/ID/NL/PT/RU/ZH/SI)
Sleepness po jedi je "bolezen" za skoraj vsakogar, zlasti čez dan. To vas lahko moti, ko boste morali delati. Za boj proti zaspanosti se uporabljajo različne metode, na primer kava. Vendar obstaja še en način, ki ga je mogoče storiti poleg tega? Kaj nas povzroča zaspanost po jedi?
Zakaj se po jedi počutite zaspani?
Pospanost po jedi je normalna stvar, ki se zgodi vsakomur. To je odziv telesa na biokemične spremembe v telesu po jedi. Obstaja več razlogov, zakaj se po jedi počutite zaspani.
Nekateri od njih so posledica proizvodnje hormona serotonina in melatonina, ki lahko povzroči zaspanost. Proizvodnja serotoninskega hormona se lahko poveča, če jeste živila, ki vsebujejo beljakovine in ogljikove hidrate. Medtem lahko melatonin pridobimo iz več živil, kot so češnje, banane in oves. Pri prebavljanju hrane lahko telo poveča tudi proizvodnjo hormona serotonina in melatonina.
Še en razlog, zakaj ste zaspani po jedi, je ta, da vam primanjkuje spanja ali pa po spanju ne počnete ničesar. Nekateri razlogi, povezani z vašim zdravstvenim stanjem, so lahko tudi vzrok za zaspanost po jedi, kot so sladkorna bolezen, anemija, celiakija in intoleranca za hrano.
Kaj lahko storimo, da preprečimo zaspanost po jedi?
Pravzaprav, obstaja veliko stvari, ki jih lahko storite poleg pitja kave, da se znebite zaspanosti. Kava vsebuje kofein, ki lahko blokira delovanje hormonov v možganih, ki povzročajo zaspanost. A kava ni edina stvar, zaradi katere lahko zaspiš.
Nekatere stvari, ki jih lahko naredite, da se izognete zaspanosti po jedi, so:
1. Po jedi se premaknite
Delajte stvari, ki jih lahko naredite, da ste aktivni. Če po jedi samo sedite, obstaja velika verjetnost, da boste po jesti bolj zaspani. Aktivnost lahko poveča pretok krvi, tako da lahko kisik in hranila dobro tečejo v vse celice telesa in postanete bolj energizirani. Po prehranjevanju ali vzpenjanju po stopnicah hodite vsaj 15 minut dvigalo lahko pomagali.
2. Svojo hrano izberite pametno
Med kosilom izberite živila, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate, beljakovine in dovolj železa. Ogljikovi hidrati vsebujejo glukozo, ki lahko telesu zagotovi energijo za opravljanje svojih funkcij. Železo je potrebno tudi za proizvodnjo rdečih krvnih celic, ki prenašajo kisik po telesu, da izboljšajo telo.
Najbolje je, da se izogibate uživanju živil z visoko vsebnostjo maščob in sladkorja, kot npr hitro hrano. Ta živila lahko telesu dodajo veliko kalorij, vendar nimajo hranil. Visok sladkor lahko povzroči tudi povišanje krvnega sladkorja, vendar lahko hitro izgine, kar povzroča zaspanost in utrujenost.
Pri večerji izberite živila, ki vsebujejo preproste ogljikove hidrate in beljakovine. Kombinacija teh dveh hranilnih snovi lahko povzroči, da ste zaspani, tako da lahko spite hitreje in trdneje. Zjutraj morate izbrati živila, ki so lažje prebavljiva in lahko zagotovijo dovolj začetne energije za začetek dejavnosti.
3. Ne jejte preveč
Ne pretiravajte z obrokom. Prekomerno prehranjevanje vas lahko zelo napolni in zaspi. Zakaj povzroča zaspanost? Ker za prebavo vse hrane, telo potrebuje tudi več energije. To lahko zagotovo naredi vaše telo utrujeno in zaspano.
4. Pijte dovolj vode
Poskrbite, da boste med jedjo pili dovolj vode. Voda lahko hidrira vaše telo, tako da se izognete utrujenosti, težavam pri koncentraciji in zaspanosti. Zapomnite si, da morajo vsi organi v vašem telesu delovati.
