Vsebina:
- Medicinski video: eBay Under $3 Haul #2 | Kitchen & Bakeware eBay Haul
- Kaj naj pijem med potovanjem med nosečnostjo?
- Kako lahko zdravo uživam med počitnicami?
- Kako naj zagotovim, da je hrana varna?
- Ali moram prinesti hrano na počitnice?
Medicinski video: eBay Under $3 Haul #2 | Kitchen & Bakeware eBay Haul
Težko je vedeti, kaj je varno piti in jesti med nosečnostjo, še posebej, če potujete. Imamo nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali varno in prijetno počitnice.
Kaj naj pijem med potovanjem med nosečnostjo?
Pijte vsaj osem kozarcev tekočine 200 ml na dan, približno 1,6 litra. Morda boste potrebovali več, če ste na počitnicah na vročem mestu in se boste bolj potili.
Če niste prepričani, ali je pitna voda na tem območju varna, izberite pitno vodo v steklenici in se prepričajte, da je pečat v dobrem stanju. Če niste prepričani o stanju pečata, izberite gazirano pitno vodo (peneča voda), ker je običajno pitno vodo mogoče vzeti neposredno iz vode iz pipe.
Sadni sok se lahko popije, vendar se izogibajte lokalnemu soku, narejenem z vodo iz pipe. Izberite sadni sok v steklenici ali v pločevinkah s pečatom, ki je v dobrem stanju.
Ne pozabite, da so ledene kocke pogosto narejene z vodo iz pipe. Če vas skrbi kakovost ledenih kock, a želite hladno pijačo, lahko pred pitjem ohladite pločevinko ali steklenico v vedru ledu.
Na večerji naročite osvežilni brezalkoholni koktajl, znan kot mocktail. To storite le, če ste v hotelu, restavraciji ali baru, ki ima visoke higienske standarde.
Strokovnjaki priporočajo ustavitev popolnega uživanja alkohola med nosečnostjo ali vsaj v prvem trimesečju. Če hočeš kozarec vino ali pivo občasno, ne pozabite, da lahko alkoholne pijače zmanjšajo vaše tekočine.
Čaj in kava lahko povzročita, da boste urinirali pogosteje kot običajno, vendar sta obe pijači običajno vključeni v vaš dnevni vnos tekočine. Poskusite omejiti količino kofeina, ki jo zaužijete, do 200 mg na dan. To je bolj ali manj enako kot:
- En velik kozarec kuhane kave
- Dve skodelici instant kave
- Dve veliki kozarci čaja
- Pet pločevin kola
- Štiri čiste čokoladice
Kako lahko zdravo uživam med počitnicami?
Lahko se sprostite na počitnicah, a zdrava hrana je še vedno pomembna za vas in vašega otroka. Na srečo je ponavadi enostavno najti dobro zdravo hrano, ko ste na počitnicah.
Poskusite se izogniti navadi prehranjevanja s hitro hrano, ko potujete. Ko ste na počitnicah v stanju nosečnosti, lahko jedete veliko burgerjev, pic in drugih mastnih živil, ne da bi se tega zavedali. Že pripravljena hrana lahko občasno, vendar še vedno daje raznolikost vaši hrani.
Jejte veliko svežega sadja in solat. Če ste na vročem mestu, bo sveže sadje in solata okusno in osvežujoče. To je tudi preprost način za pridobivanje vitaminov, mineralov in vlaknin.
Če pa niste prepričani o čistosti sadja ali če ste sadje oprali, ga lahko olupite in ga pripravite sami. Ne pozabite, če jeste sadje, ki jo zaužijete s kožo, jo operete z ustekleničeno vodo.
Če kupite oprano zelenjavo in sadje, jih sperite, da bodo varnejši. Sadje, ki se lahko olupi kot pomaranče in banane, je prava izbira, saj sadja, kot je ta, ni treba oprati.
Če ste na počitnicah v bližini morja in ponujate veliko svežih rib, jejte. Riba je okusna in je bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, ki so dobre za vas in vašega otroka. Prepričajte se, da je ribo pred zaužitjem temeljito kuhana.
Porabo ribe morate omejiti na največ dva obroka rib na teden, saj lahko morski sadeži vsebujejo onesnaževala okolja. Med nosečnostjo ne jejte morskih psov, mečaric ali morskih rib, saj te ribe vsebujejo visoke vsebnosti živega srebra, ki so nevarne za vašega otroka.
Morda že veste, da ste med nosečnostjo bolj dovzetni za zaprtje, to pa pogosto doživljajo tudi turisti. Pijte veliko vode, uživajte v hrani z visoko vsebnostjo vlaknin in vadite, da boste začeli gibanje črevesja.
Živila, kot so oreški, so bogata z vlakninami in zagotavljajo veliko vitaminov. Pomaga tudi sadje in zelenjava. Prinesanje polnozrnatih krekerjev med pakiranjem je lahko koristno tudi, če želite prigrizek.
Kako naj zagotovim, da je hrana varna?
Ne želite, da se počitnice razpadejo zaradi razburjenega želodca, zato bodite previdni, kaj jeste. Nekaj stvari, na katere morate biti pozorni:
- Če niste prepričani o čistosti vode iz pipe, se izogibajte surovim živilom, ki jih lahko sperete kot solate in sadje.
- Prepričajte se, da je vsak jogurt ali sladka hrana, narejena s smetano, še vedno sveža in hladna, ko jo jeste.
- Poskusite jesti sveže kuhano hrano in izberite restavracije in kavarne, ki vam bodo pripravile naročilored. Izogibajte se pripravljenim živilom, ostanite segreti in pustite ure na uro.
- Če nekaj ne izgleda dobro kuhano, ga ne sili, da bi ga pojedli.
- Bodite previdni pri uživanju surovega mesa ali na ravni zrelosti redkoin drugi pekovski izdelki. Preverite, ali je meso kuhano ali ne. Zrelo meso ne bi smelo imeti rožnat del, mesni sok pa je videti čist.
- Ne naročajte ničesar, če niste prepričani o njegovi vsebini. Če je meni napisan v jeziku, ki ga ne razumete, poskusite najti nekoga, ki ga lahko razloži.
Ne mislite, da mora imeti dobra restavracija varno hrano. Poskusite se vprašati in poiskati restavracije, ki imajo sloves varnosti in čistoče ter služijo dobro hrano.
Ali moram prinesti hrano na počitnice?
Prinesite nekaj prigrizkov v torbico in prtljago je lahko dobra ideja. Nekatere majhne plastične vrečke iz suhega sadja in oreščkov, rozin, ovčjih krekerjev in žitnih palic so idealna živila. Tako boste lahko uživali v zdravih prigrizkih kjerkoli.
Če nimate težav z zjutraj, maksimirajte priložnost bife ob zajtrku v hotelu na počitniškem kraju. Mnogi hoteli ponujajo dobre izbire hrane, kot so polnozrnata žita, suho in sveže sadje, jogurt in sveže pripravljen kruh. Ta živila vam bodo dala veliko vitaminov in mineralov ter tudi vlaknin. Dodajte kozarec ali dva sadnega soka in dan ste začeli z dobro prehrano.
