Vsebina:
- Medicinski video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 2
- 1. Z vstajanjem bo vaše telo kurilo več kalorij
- 2. Več stoječega zmanjšuje tveganje za zgodnjo bolečino in smrt zaradi bolezni srca in ožilja
- Stanje med delom zmanjšuje tveganje za bolečine v hrbtu
- 4. Delo s stoječo mizo pomaga nadzorovati krvni sladkor
Medicinski video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 2
Uporaba stalnih tabel je v zadnjih letih postala bolj priljubljena glede na različne teorije predolgo sedenje je nevarno za zdravje. To je zato, ker nekdo, ki dela v pisarniškem okolju, postane manj aktiven in večinoma podaljša čas sedeče dejavnosti. Čeprav ste se ukvarjali, je lahko manj aktivna nevarna za vaše zdravje.
Stalna miza ali. \ T stojalo v bistvu miza z ravno površino, ki je višja ali nastavljiva tako, da se lahko uporablja v stalnem položaju. Vendar to ne pomeni, da moramo še naprej stati. Spreminjanje sedečih in stoječih položajev bo zmanjšalo čas sedenja, da bomo postali bolj aktivni. Tukaj je nekaj prednosti uporabe mize, ko stojite.
1. Z vstajanjem bo vaše telo kurilo več kalorij
Premalo kalorij nam daje večjo verjetnost, da shranimo potrebne kalorije. Varčevanje in kurjenje kalorij je povezano z dejavnostmi, ki jih opravljamo, če smo manj aktivni, težje shranimo več kalorij, če pa se to zgodi dolgo časa, bo to povzročilo debelost.
Aktivno se gibljete ne samo z vadbo, ampak samo stojite, ko delate, zato ste bolj aktivni. Ena raziskave med delom najdete stoječe okoli 170 kalorij. Kopičenje porabljenih kalorij za en teden bo veliko več, kot če bi sedeli samo med delom.
2. Več stoječega zmanjšuje tveganje za zgodnjo bolečino in smrt zaradi bolezni srca in ožilja
To je tesno povezano s sedečim vedenjem, za katerega se je izkazalo, da je vzrok za različne bolezni srca in ožilja. Ena sistematični pregled iz različnih prospektivnih študij kažejo navade sedečega vedenja, kot je predolgo sedenje več let, vplivajo na tveganje za srčnožilne bolezni. Posamezniki, ki sedijo predolgo, povečajo tveganje za bolezni srca in ožilja za 1,47 krat višje, povečanje števila smrtnih primerov zaradi bolezni srca pri posameznikih pa je predolgo, da bi dosegli 90%.
Koristi stoje povečajo presnovo kisika, kar je dobro za zdravje srca in ožilja. To dokazuje a raziskave kar kaže na znatno povečanje volumna presnove kisika v primerjavi s sedenjem. To je tudi razlog, zakaj delajo, medtem ko stoji bo spali več kalorij.
Stanje med delom zmanjšuje tveganje za bolečine v hrbtu
Bolečina v hrbtu je težava, ki jo pogosto doživi nekdo, ki sedi predolgo. Sedežni položaj vpliva na obliko hrbtenice med delom, saj pogosto sedimo s položajem hrbtenice, ki ni ravna. Učinek je pritisk na en del segmenta, ki povzroča bolečino po predolgem sedenju.
Prednosti stoječih miz in bolečine v hrbtu so bile preizkušene v raziskovalnem projektu stojalo. Rezultati so pokazali, da je uporaba stoječih miz zmanjšala čas sedenja za 66 minut na dan, rezultati pa so zmanjšali delež bolečine pri preiskovancih za 54% v 4 tednih uporabe.
4. Delo s stoječo mizo pomaga nadzorovati krvni sladkor
Po kosilu v pisarni se ponavadi vrnemo na delo in sedimo za mizo, toda ali veste, da se raven sladkorja v krvi po jedi na splošno poveča? Ravni sladkorja v krvi bodo višji, če bo po kosilu preveč sedečih dejavnosti. Eden od njih študij v pisarni kaže, da posamezniki, ki delajo po kosilu, doživeli povečanje ravni sladkorja v krvi za 43% nižje kot pri delavcih, ki takoj sedijo nazaj. To kaže, da bodo dejavnosti po kosilu nadzorovale količino sladkorja v krvi, tako da bo preprečila pomanjkanje insulina, ki povzroča sladkorno bolezen.
Glavni razlog za izogibanje predolgemu sedenju je njegov učinek na tveganje za bolezni srca in sladkorno bolezen študij. Ampak eno raziskave nedavno ugotovili tudi raven beljakovin v telesu, ki je bil napovedovalec raka (C reaktivni protein), ki je višja pri ljudeh, ki sedijo predolgo. Čeprav to še ni jasen mehanizem, to kaže, da lahko naključno vedenje povzroči raka.
Navada sedenja predolgo je vzorec obnašanja, ki se oblikuje iz okoljskih pogojev, na primer pri delu, gledanju televizije ali predvajanju video iger, in to se običajno zelo težko spremeni. Največja korist pri izbiri stoječe mize je, da se ne obnašamo kot sedeči in se aktivno gibljemo. Čeprav je lahko uporaba stojnih miz otežena za nekatere ljudi, ki niso navajeni ali nimajo delovnih mest, ki so bolj udobni v sedečih razmerah, bo spreminjanje sedečih in stoječih položajev vsakih 30 minut koristno za predolgo zmanjšanje časa.
PREBERI TUDI:
- 5 Alternativni zdravi stoli za urad
- 5 lahki šport, ki ga lahko opravite v uradu
- 5 Zdravstvene težave zaradi predolgega sedenja
