Vsebina:
- Medicinski video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
- Triki za izdelavo zdravih tort, a še vedno okusni
- 1. Bodite pozorni na velikost porcije
- 2. Dodajte sestavine živil, ki vsebujejo različna hranila
- 3. Zmanjšanje ravni nasičenih maščob in sladkorja
Medicinski video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
Torte so sinonim za sladkost in veljajo za nezdravo malico, saj uporabljene sestavine vsebujejo sladkor, maščobo in visoko vsebnost kalorij. Vendar, če vam je res všeč torte, lahko še vedno uživate v torti na bolj zdravi način. Tukaj so načini za izdelavo zdravih pogačic, vendar imajo še vedno dober okus.
Triki za izdelavo zdravih tort, a še vedno okusni
Pravzaprav potrebujete prigrizek, da bo vaš želodec napolnjen in preprečili lakoto. Seveda lahko jedo torto, ki vam je všeč, vendar morate narediti naslednje nasvete, da bo vaš program prehrane uspešen.
1. Bodite pozorni na velikost porcije
Ne glede na to, kako zdravo torto naredite, bo vaša prehrana še vedno neuspešna, če ne boste videli in pozorni na del pogače, ki jo jeste.
Če res želite izdelati zdravo torto, ki vam bo pomagala pri načrtovanju prehrane, lahko začnete z določanjem števila porcij torte, ki bodo izdelane kasneje. Izberete lahko majhne in majhne plesni za torto, tako da boste lahko nadzorovali del kolača, ki ste ga pojedli.
2. Dodajte sestavine živil, ki vsebujejo različna hranila
Namesto skrbi za razmišljanje in izbiro tistih, ki jih želite odstraniti iz recepta za torto, bolje dodajte nekaj sestavin, ki lahko naredijo vašo torto bolj zdravo. Tukaj je nekaj od njih:
- V torto poskusite dodati zelenjavo ali sadje. Dodate lahko naribane jabolka, korenje ali druge vrste zelenjave in sadja za izboljšanje prehranjevanja vaše zdrave pogače. Lahko ste prepričani, da bo zdrava torta, ki jo naredite, precej visoka.
- Uporaba moke cela zrna. Če se odločite za zdravo torto v prigrizku sredi vašega prehranskega programa, vam ne bo škodilo, če boste navadno moko zamenjali z moko. cela zrna. Moka cela zrna vsebuje več vlaken kot običajno pekoče moko. Uporabite lahko moko cela zrna v skladu z odmerkom moke, ki jo običajno uporabljate.
- Uporaba izdelkov z nizko vsebnostjo maščob. Zamenjajte maslo z mlekom z malo maščobe, pomešanim z malo soka limone ali kisa. Čeprav se je okus vaše tortice nekoliko spremenil, je zagotovljeno, da bo okus dober. Lahko pa nadomestite tudi maslo z navadnim jogurtom.
3. Zmanjšanje ravni nasičenih maščob in sladkorja
Za zmanjšanje ravni nasičenih maščob in sladkorja v torti lahko naredite naslednje spremembe:
- Zamenjajte nekaj masla z zdravim oljem. Pri spreminjanju recepta lahko poskusite nadomestiti del masla z nekaj rastlinskega olja, ki vsebuje nizko nasičene maščobe, kot je olje kanole. Vendar bodite previdni, ne zamenjajte vsega masla z rastlinskim oljem, ker bo le spremenil teksturo vaše tortice.
- Zmanjšajte sladkor, ki ga uporabljate. Da bi naredili zdravo torto, morate zmanjšati porabo preveč sladkorja. Poskusite zmanjšati odmerek 25-50% sladkorja v receptu. Če recept pravi, da je potreben sladkor 4 žlice, potem uporabite le 2-3 žlice sladkorja. to bo v veliki meri pripomoglo k zmanjšanju kalorij v zdravi torti.
