Vsebina:
- Medicinski video: Home and You Are the Same Thing
- Slabe navade, ki jih morate preprečiti, da bi preprečili izgubo kostne mase, ko ste starejši
- 1. Kajenje
- 3. Pomanjkanje spanja
Medicinski video: Home and You Are the Same Thing
Kosti igrajo v vašem telesu veliko vlog, vključno s podporo za dobro držo, zaščito organov v telesu, podporo mišicam in shranjevanje kalcija. Ko starate, bodo vaše kosti počasi izgubile gostoto, zaradi česar boste občutljivi na izgubo kosti ali druge težave s kostmi. Vendar pa lahko osteoporozo upočasnite ali celo preprečite, če ohranite zdravje kosti v otroštvu, mladosti in celo odraslosti. Tukaj je nekaj stvari, ki jih morate preprečiti, da bi ohranili zdravje kosti.
Slabe navade, ki jih morate preprečiti, da bi preprečili izgubo kostne mase, ko ste starejši
1. Kajenje
Pravzaprav kajenje ni samo slabo za pljuča, ampak tudi slabo za vaše zdravje kosti. Študija, ki je bila objavljena na Healthguidance.org, kaže, da:
- Kajenje lahko zmanjša nastajanje hormona estrogena, ki je pomembno za vzdrževanje močnega zdravja kosti pri ženskah.
- Kadilci ne morejo absorbirati kalcija, kar je pomembno za učinkovito vzdrževanje močnih kosti. Kadilci imajo običajno manjšo velikost kosti in manjšo kostno maso.
- Stopnja okrevanja zlomov je nižja pri kadilcih.
- V starosti 70 let je kostna gostota kadilca za 5 odstotkov nižja od nekadilcev.
2. Slaba prehrana
Prehrana je eden najpomembnejših dejavnikov za optimalno rast kosti. Slabe prehranjevalne navade lahko povzročijo, da boste izgubili nekaj telesnega kalcija. Tukaj je nekaj prehranjevalnih navad, ki jih morate izogniti:
- Preveč soli. Bolj slano hrano ali sol, ki jo jeste, bolj boste izgubili kalcij. Študija, objavljena v časopisu Asia Clinical Nutrition v decembru 2016, je pokazala, da so moški na Kitajskem, ki imajo navado jesti slano hrano, bolj nagnjeni k osteoporozi.
- Preveč sode. Prekomerna poraba sode je povezana z zmanjšanjem gostote kosti. Študija, objavljena v The American Journal of Clinical Nutrition v septembru 2014, je tudi ugotovila, da večja poraba sode, večje je tveganje za zlome kolka.
- Zaužijte odvečno kofein. Študija, objavljena v BMC mišično-skeletnih motnjah oktobra 2016, je pokazala, da uživanje kofeina prispeva k nizki gostoti kosti pri ženskah po menopavzi. Študija je pokazala, da uživanje kofeina lahko izloča kalcij iz kosti in zmanjša trdnost kosti. Poleg tega lahko vsebnost ksantinov v kavi poveča sproščanje kalcija skozi urin, ki sproži porozne kosti.
- Rdeče meso. Če zaužijete preveč živalskih beljakovin, lahko kalcij tudi izčrpate iz kosti. Rdeče meso je bogato z aminokislinami, ki vsebujejo žveplo. Te aminokisline lahko povečajo količino kalcija, ki se sprosti skozi urin, tudi če tega ne veste. Toda to ne pomeni, da morate jesti beljakovine. V razumnih mejah lahko še vedno jeste meso, ampak tudi povečate vnos beljakovin iz boljših rastlinskih virov.
Študija, ki jo je januarja 2017 objavil Advances in Nutrition, je pokazala, da je zmanjšanje rdečega in predelanega mesa ter brezalkoholnih pijač, ocvrte hrane, sladkarij in sladic in predelanih zrn pozitivno vplivalo na zdravje kosti.
3. Pomanjkanje spanja
Glede na študijo, objavljeno v Journal of Evidence-Based Medicine, pomanjkanje spanja lahko poškoduje zdravje kosti in kostnega mozga, zmanjša in oteži kompaktiranje kosti. Zaradi tega lahko pomanjkanje spanja povzroči izgubo kostne mase (osteopenijo) in osteoporozo pozneje.
