Vsebina:
Medicinski video: The fight against teen suicide begins in the classroom | Brittni Darras | TEDxMileHigh
Začenši s težavami pri delu, bojem s prijatelji ali s težavami v gospodinjstvu se vsi včasih počutijo poudarjene. Vendar pa obstaja nekaj poceni - in nekoliko edinstvenih - načinov, kako se lahko znebite stresa, preden vas poje.
Stres lahko razbremenite ...
1. Naredite lažen nasmeh
Čeprav se zdi, da je to nekoliko nasprotujoče, je lahko ta predlog precej dober kot način za razbremenitev stresa in je bil dokazan s študijo psihološke znanosti leta 2012, ki jo je poročala Vsakdanje zdravje. Nasmeh na obrazu - nekakšen poln nasmeh, ki vključuje mišice obraza okoli oči - tudi če se pretvarjate, lahko resnično izboljša vaše razpoloženje in zmanjša stres, ko se okoli vas počuti preobremenjeno. Široki nasmehi povzročajo spremembe v možganski aktivnosti, ki so povezane z srečnejšim razpoloženjem.
Obstajajo tudi druge prednosti nasmeha, tudi če je ponaredek: če to storite v javnosti, bo tudi razpoloženje ljudi okoli vas dobro. To je zato, ker so človeški možgani povezani s socializacijo. Ena vrstica, dva tri otoka sta potekala, kajne?
2. Elus-pellet mačka ali pes
Eden od razlogov za zdravljenje živali je, da psi in mačke izpolnjujejo osnovne človeške potrebe, da se dotaknejo. Božanje, objemanje ali dotikanje ljubečih živali lahko hitro poveča raven serotonina in dopamina, ki pomagata pomiriti in nas sprostiti v stresu ali tesnobi.
V spremstvu hišnih ljubljenčkov ali celo divjih se lahko osvobodi osamljenosti, večina psov pa je odlična spodbuda za zdravo vadbo, ki lahko dramatično izboljša vaše razpoloženje, zatre depresijo in zmanjša krvni tlak. Poleg tega so se psi kot človeški prijatelji razvili tako, da so zelo harmonični z ljudmi in našim vedenjem in čustvi. Pes je sposoben razumeti številne besede, ki jih uporabljamo, vendar so veliko boljše pri interpretaciji tona glasu in jezika ter gibov. Pes je tudi sposoben poglobiti vsebino vašega srca in izmeriti vaše čustveno stanje in poskusiti razumeti, kaj mislite in čutite.
3. Umijte roke
Ko ste pod pritiskom, ste bolj dovzetni za gripo in druge klice, ker se vaš imunski sistem zmanjšuje. Pranje rok je vaša najboljša obramba. Umijte si roke z milom in toplo vodo za 10-20 sekund ali čas, ki je potreben, da zaprete pesem "Happy Birthday".
4. Plavajte - ali se kopajte v topli kopeli
Poročanje od OblikaŠvedska študija, objavljena v International Journal of Stress Management, je ugotovila, da plavanje v vodi sproži odziv telesa na sprostitev, ki pomaga zmanjšati raven stresnih hormonov. Študija je pokazala, da se je skoraj 80 odstotkov oseb pokazalo za izboljšanje stresa, kot je občutek manj napetosti in depresije.
Če ni časa za kopanje v bazenu, namakajte v kopalnici kad, ki ga spremljajo aromaterapijske sveče in mehka glasba. Ali pa preprosto namočite noge v toplo vodo z oljem ali aromaterapijo. Študije kažejo, da je aromaterapija lahko dober način za lajšanje stresa. Nekateri vonji (kot so sivka) so dosledno dokazali, da zmanjšujejo raven stresa
5. Ples
Dnevi, ki se počutijo težki, lahko spontano počivajo duševno in fizično s plesom. Igrajte svojo najljubšo pesem in poskusite nekaj neumnih plesnih potez v spalnici ali pisarniški kabini (psstt ... poskrbite, da so vrata zaprta, da vas nihče ne ujame!). Premikanje telesa, datiranje in petje v ritmu so odličen način, da se znebite stresa iz vseh stresnih skladov.
6. Črtanje
Kakršna koli podoba, napišite kaj, doodle, vlijte svoje srce na kos papirja - ne glede na to, kako zadovoljni so vaši »slikarski« rezultati. Doodling znano je, da je risanje in pisanje na papirju učinkovit način za pomiritev kaotičnega uma, ko je pod pritiskom in odpravljanje živčnosti. Kar resnično potrebujete, je le pero in kos papirja; to storite, ko vam bo dolgčas ujet na tedenskem sestanku, se pogovarjal po telefonu ali ko boste stresali z zobmi zaradi tesnobe. Črtkanje spodbuja sprostitev in zmanjšuje napetost batika. Poleg tega je doodling pomaga povečati osredotočenost in ustvarjalnost.
7. Pijte hladen pomarančni sok
Ne samo, da je pomarančni sok okusen in hranljiv, ampak tudi ta osvežilna pijača vas resnično lahko pomiri in preusmeri. Hrana in pijača z visoko vsebnostjo vitamina C, kot je pomarančni sok, lahko fiziološko zmanjšata stres z zmanjšanjem ravni stresnih hormonov, vključno s kortizolom. Dva kozarca pomarančnega soka sta vsak dan učinkovita pri obvladovanju stresa in tesnobe.
8. Žvečite gumo
Koristi dlesni so neskončne. Ne samo, da osveži dih in zmanjša prigrizek, lahko tudi žvečilni gumi zmanjšajo anksioznost in depresijo. V študiji iz leta 2008, ki jo je vodil dr. Andrew Scholey, je poročal iz Ona poznaUdeleženci, ki so redno žvečili žvečilno gumo, so pokazali zmanjšanje stopnje anksioznosti, povečano budnost, zmanjšan stres in večkratni napredek.
9. Smej se
Namestite vašo najljubšo serijo komedije, se igrajte z majhnimi otroki v sosednjih prostorih, poiščite smešne šale na internetu ali gledajte smešne videoposnetke, vse, kar vam lahko nasmeje!
Smeh ne samo, da kaže, da uživate v trenutku, ampak tudi spremeni sistem je telo, ki lahko dolgoročno zmanjša stres. Smeh zmanjšuje raven stresnih hormonov v telesu, kortizol, in namesto tega sprosti hormone sreče, ki so endorfini, tako da lahko spremenijo vaš pogled na stresne stvari. Ta učinek se izkaže, da je zelo trajen, saj veš! Spremembe razpoloženja zaradi smeha lahko trajajo celo nekaj ur po tem, kar se vam smeji, izgine z vidika.
10. Spol
Psiholog Simon Rego pravi, da lahko seks pomaga pri lajšanju stresa. Rego je pojasnil, da je seks popolna kombinacija številnih dejavnikov, vključno z sproščanjem endorfinov in tvorjenjem pozitivnih odnosov, ki pomagajo razbremeniti stres in anksioznost. Čeprav spol morda ne odpravi stresa v tvoji glavi, lahko ljubljenje s partnerjem prepreči stresne hormone in zagotovi nov način gledanja na težave, ki vas obkrožajo. Poleg tega so raziskave pokazale, da spol lahko dejansko zmanjša telesne simptome stresa, kot je znižanje krvnega tlaka.
11. Masaža
Strokovnjaki ne vedo, zakaj masaža dela čudeže za telo, vendar vedo, da se lahko zgodi. Študije kažejo, da lahko masaža pospeši delovanje pljuč pri ljudeh z astmo in izboljša imuniteto pri moških s HIV. Študije tudi kažejo, da je masaža lahko koristna tudi za lajšanje stresa. Masaža lahko pomaga izboljšati pozitivno podobo telesa.
12. Globoko vdihnite
Globoko vdihavanje je pokazalo, da zmanjšuje raven kortizola, kar lahko pomaga zmanjšati stres in anksioznost. Za začetek, tiho sedite v mirnem in udobnem mestu. Zaprite oči in dihajte skozi nos. Nato globoko vdihnite za dve stvari. Zadržite sapo v enem štetju, nato izdihnite počasi, v štirih točkah. Izpolnite en krog, tako da zadržite dih za eno štetje.
Dihajte ravne in gladke. Če se število od 2 do 4 počuti prehitro, podaljšajte število dihal pri 4 številu dihov in 6 sunkov ali 6 globokih vdihov in 8 vdihov. Če pa dolga sapnica dejansko sproži tesnobo, se ne sili. Najpomembneje je, da izdihnite dih iz dihanja in ne absolutne dolžine diha. Nastavite časovnik in dihajte na ta način vsaj pet minut, da boste lahko videli razliko v vašem razpoloženju.
13. Čaščenje
Roberta Lee, avtorica The SuperStress Solution, je bila citirana iz Huffington Post, piše: "Raziskave kažejo, da ljudje uporabljajo svojo vero ali duhovnost bolj za soočanje s težo življenja. Bolj se lahko spopadajo s stresom, hitreje okrevajo od bolezni in doživljajo povečanje koristi svojega zdravja in osebnega dobrega počutja. Na intelektualni ravni vas duhovnost povezuje s svetom, kar vam omogoča, da prenehate poskušati nadzorovati vse z lastnimi rokami. Ko se počutite del večje entitete, je lahko razumeti, da niste odgovorni za vse, kar se dogaja v življenju. "
Vera in vera zagotavljata socialno podporo, dosleden element sreče in dobrega zdravja. navadne cerkve ne dobijo le podpore iz svojih skupnosti, temveč zagotavljajo tudi podporo drugim, altruistične dejavnosti (dajanje prednosti drugim brez ega) spodbujajo boljše zdravje. Drugič, religija krepi sistem prepričanj. Ljudje se čutijo zavezani in združeni, kadar imajo skupna mnenja in prepričanja, tudi ko gossiping. Tretjič, religija in duhovnost zagotavljata tisto, kar si starši ali nadrejeni na delovnem mestu ne morejo privoščiti: dati 10 pravil, ki jih je treba upoštevati.
In čeprav vam morda niso všeč pravila, ki ste jih določili za vas in poskusite kršiti nekatere, ste zadovoljni, da to pravilo obstaja, ker večinoma vaše življenje teče bolj gladko, ko sledite pravilom. Končno, vera daje pomen dogodkom; ljudem dajejo upanje, glavni stresni reduktor. Upanje, pravijo zdravniki, je najboljša stvar, ki jo lahko naredite za svoje telo. Upanje deluje bolje kot placebo.
PREBERI TUDI:
- Pazi! Mladoletni uporabniki konoplje so v nevarnosti za shizofrenijo
- Čustveno prehranjevanje: ko čustva vplivajo na vaš apetit
- Ne samo odpeljati stres, počitnice so tudi dobre za fizično zdravje
