Vsebina:
- Medicinski video: Grazed by the Apocalypse
- Zakaj nam elektronske naprave ne povzročajo zaspanosti?
- Drugi učinki uporabe elektronskih naprav pred spanjem
- Torej, kako se s tem ukvarjate?
- 1. Predvajajte čas spanja
- 2. Napravite posteljo brez elektronskih naprav
- 3. Televizorja ne postavljajte v spalnico
Medicinski video: Grazed by the Apocalypse
Ponoči, kar naj bi bilo vaše spanje, ste še vedno pred računalnikom, televizijo ali telefonom. Morda odgovarjate na e-poštno sporočilo, se ukvarjate z opravilom, preganjate rok, igrate igre, gledate svoje najljubše televizijske serije ali klepet s prijatelji do pozno ponoči. Čudno, da niste zaspani, čeprav bi morali biti v teh časih zaspani.
No, niste sami v tej zadevi. Vendar ne pozabite, da to ni dobro za vaše zdravje, zlasti za vaše ure spanja.
Zakaj nam elektronske naprave ne povzročajo zaspanosti?
Dr. Mark Rosekind, nekdanji direktor programa za preprečevanje utrujenosti pri NASA Ames Research Center in glavni raziskovalec pri Alertness Solutions, je pojasnil, da lahko elektronske naprave vplivajo na vaše spalne ure, ker lahko vplivajo na kognitivno stimulacijo v možganih.
Ko vaš možgani delujejo, se električna aktivnost v telesu poveča in nevroni v živcih začnejo tekmovati za možgane. To je obratno sorazmerno s tem, kar se dogaja v možganih med spanjem. Drug razlog, zaradi katerega se to lahko zgodi, je telesna aktivnost vašega telesa. Fizična aktivnost vašega telesa, ki se odziva na igre ali elektronsko pošto, lahko vaše telo napeti. Posledica je, da se vaše telo s sistemom odzove na vaše telesne dejavnosti.boj ali beg" Končno, vaše telo izloča stresni hormon, imenovan kortizol. Kortizol sprosti nadledvična žleza, zaradi česar stanje našega telesa ni zelo ugodno za spanje.
Svetloba ali svetloba, ki jo oddajajo elektronski predmeti, deluje tudi proti kakovosti sposobnosti vašega telesa, da zapre oči. Nekateri deli svetlobe, ki jih sproščajo ti elektronski predmeti, prodrejo v mrežnico in nato gredo v hipotalamus (del možganov, ki med spanjem nadzoruje nekatere aktivnosti) in upočasni proizvodnjo hormona melatonina. Melatonin je hormon, ki deluje tako, da spi, ki se proizvaja v temnih pogojih.
Če se zgoraj opisani razlogi pojavijo istočasno, ko boste ponoči uporabljali elektronske naprave, bo to povzročilo, da ne boste mogli spati ponoči. Če to počnete vsak dan, lahko to povzroči spremembo ur spanja. Na primer, ponavadi spite ob 10. uri, vendar v zadnjih nekaj dneh vedno spite ob dveh zjutraj zaradi uporabe elektronskih naprav, nato pa se čas spanja spremeni v 2 ure.
Drugi učinki uporabe elektronskih naprav pred spanjem
Uporaba elektronskih naprav pred spanjem ne le poškoduje ur spanja, temveč lahko vpliva tudi na vašo raven stresa in duševno zdravje. Glede na raziskave dr. Dan Naim iz Los Angeles Sleep Study Institute in sodelavci, ki uporabljajo elektronske naprave pred spanjem, povzroča tudi stres in duševno zdravje. Uporaba računalnika redno pred spanjem, poleg škodljivih ur spanja, povzroči tudi stres in znake depresije. To se lahko zgodi pri moških in ženskah. Ljudje, ki nenehno uporabljajo mobilne telefone pred odhodom v posteljo, lahko povzročijo tudi stres in na koncu motijo duševno zdravje.
Torej, kako se s tem ukvarjate?
Edini način za premagovanje tega: izklopite vse elektronske objekte ponoči. Vse vrste elektronskih predmetov hranite stran od postelje. Naslednje nasvete, ki jih lahko uporabite:
1. Predvajajte čas spanja
Začnite znova poskušati preurediti čas spanja. Poskusite se počasi zmanjševati 15-30 minut. Na primer, vaše spanje se je spremenilo v 1pm, ko 1.15 ali 13.30 izklopite vse vaše elektronske naprave in pojdite na spanje. In tako naprej, dokler se spanje ne vrne v normalno stanje.
2. Napravite posteljo brez elektronskih naprav
Ustvarite vzdušje vaše postelje, ki je brez elektronskih naprav. Če morate v svojih spalnicah napolniti svoje elektronske naprave, jih namestite.
3. Televizorja ne postavljajte v spalnico
Prisotnost televizorja v spalnici, zlasti v otroških sobah, negativno vpliva na kakovost spanja. Za otroke preberite koristno knjigo ali knjigo pred spanjem, namesto da bi v svoji sobi pred spanjem pripravljali televizijo.
PREBERI TUDI:
- Kako se znebiti odvisnosti od pripomočkov
- Vzgajanje otroka pod nadzorom pripomočka, kakšen je vpliv?
- Predolg računalnik vas naredi ranljivega za SPK
